Bagaimana Melakukan Latihan Jambatan Punggung Tunggal
Isi kandungan:
- Manfaat Jambatan Kaki Tunggal
- Tonton Sekarang: Latihan Single Leg Bridge untuk Punggung dan Teras
- Bagaimana Melakukan Jambatan Kaki Tunggal
- Menggunakan Jambatan Leg Single dalam Latihan Teras
- Latihan Butt Terbaik
3000+ Common English Words with Pronunciation (September 2024)
Latihan jambatan kaki tunggal adalah cara yang baik untuk mengasingkan dan menguatkan otot-otot gluteus (butt) dan hamstring (belakang kaki atas). Jika anda melakukan latihan ini dengan betul, anda juga akan mendapati bahawa ia adalah teknik pengukuhan teras yang sangat kuat.
Manfaat Jambatan Kaki Tunggal
Untuk memegang tahap pelvis sepanjang latihan, anda perlu mengikat kedua-dua otot belakang dan abdomen. Ini akan membantu menstabilkan tulang belakang anda. Gunakan senaman ini untuk corak yang unik pada teras tradisional dan latihan menguatkan abdomen. Ia dianggap sebagai latihan toning yang baik untuk mengukir punggung anda.
Tonton Sekarang: Latihan Single Leg Bridge untuk Punggung dan Teras
Bagaimana Melakukan Jambatan Kaki Tunggal
- Lay di belakang dengan tangan anda dengan sisi anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pastikan kaki anda berada di bawah lutut anda.
- Kencangkan otot perut dan punggung.
- Naikkan pinggul anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tekan teras anda dan cuba tarik butang perut anda kembali ke tulang belakang anda.
- Perlahan-lahan menaikkan dan memperluaskan satu kaki sambil mengekalkan pelvis dan tahap anda. Jika pinggul anda luntur atau jatuh, letakkan kaki belakang di atas lantai dan lakukan jambatan kaki dua hingga anda menjadi lebih kuat.
Matlamatnya adalah untuk mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke kaki lanjutan anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Anda mungkin perlu bermula dengan memegang jambatan ini selama beberapa saat dan menukar sisi. Adalah lebih baik untuk memegang kedudukan yang betul untuk masa yang lebih pendek daripada pergi lebih lama di kedudukan yang salah.
Jika anda tidak dapat memegang jawatan ini, mulakan dengan latihan asas jambatan untuk membina kekuatan dan kemudian maju ke jambatan satu kaki. Dalam jambatan asas, anda menyimpan kedua-dua kaki di atas tanah sambil melakukan langkah yang sama. Ia dianggap sebagai latihan pemulihan asas untuk penstabilan tulang belakang dan teras.
Menggunakan Jambatan Leg Single dalam Latihan Teras
Mencabar abs anda dalam pelbagai cara dengan meletakkan senaman ini menjadi senaman.
- Latihan Latihan Teras Pantas: Latihan lapan ini akan mencabar semua otot teras anda. Mereka termasuk papan, papan sisi, latihan pernafasan V-Sit, keretapi basikal, baris lanjutan, jambatan pinggir, jambatan kaki tunggal (seperti di atas) dan skip dengan twist.
- Advanced Ab Workout untuk Super Core Strength: Jika anda telah bekerja inti dan abs anda dan ingin membawanya ke peringkat seterusnya, gunakan latihan ini. Rutin ini termasuk papan, papan sisi, V-Sit, duduk mengelilingi bola bola, papan di bola latihan, pegangan tangan, bendera naga, dan jambatan kaki tunggal.
Latihan Butt Terbaik
Atlet memerlukan kekuatan otot yang kuat untuk berlari dan melompat.Jambatan kaki tunggal menjadikan senarai latihan yang paling baik untuk atlet, bersama-sama dengan berjalan kaki lunges, langkah berjaga-jaga, sambungan pinggul pada bola latihan, squats penuh, dan squats kaki tunggal. Walaupun anda tidak bersaing, semua orang boleh menggunakan pengaktifan lebih banyak untuk mengatasi masa yang dihabiskan untuk duduk. Tambah senaman ini ke rutin senaman anda untuk bangun dan nada pantat anda.
Latihan Lengan Pergelangan Latihan Kaki Tunggal
Peregangan kaki tunggal adalah salah satu latihan tikar Pilates terbaik untuk bekerja di bahagian bawah abdomen dan mengembangkan abs rata. Ia membangunkan kestabilan.
Bagaimana Melakukan Latihan Jambatan
Latihan jambatan membantu menguatkan glutes, hamstrings dan teras. Gunakan latihan ini untuk bangunkan rantai posterior anda, terutamanya jika anda duduk banyak.
Bagaimana Melakukan Latihan Latihan Berat Pyramid
Gunakan kaedah latihan berat piramid untuk memajukan beban kerja yang berbeza-beza dan maju untuk membantu anda memecahkan dataran tinggi dan meningkatkan hasil.