Latihan Lengan Pergelangan Latihan Kaki Tunggal
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Membina Kekuatan Ab dengan Stretch Leg Tunggal
- Apa yang Anda Perlu untuk Stretch Leg tunggal
- Bagaimana Melakukan Latihan Peregangan Leg Stretch Single
- Pengubahsuaian untuk Pilates Single Leg Stretch
METODE LATIHAN KEKUATAN UNTUK TANGAN DAN KAKI || PENCAK SILAT (September 2024)
Peregangan kaki tunggal adalah tentang pembelajaran untuk bergerak dari pusat. Ia melatih abdominals untuk memulakan pergerakan dan untuk menyokong dan menstabilkan batang ketika lengan dan kaki bergerak. Ramai orang merasa sangat membantu dalam menyasarkan abs bawah. Terdapat unsur penyelarasan untuk latihan ini juga. Ia adalah latihan yang baik untuk memulakan siri perut atau untuk digunakan sebagai sebahagian daripada pemanasan.
1:01Tonton Sekarang: Membina Kekuatan Ab dengan Stretch Leg Tunggal
Perhatikan bahawa latihan ini adalah berbeza dari regangan kaki lurus tunggal, yang membentangkan otot hamstring belakang paha.
Apa yang Anda Perlu untuk Stretch Leg tunggal
Ini adalah latihan tikar, jadi apa yang anda perlukan adalah tikar latihan dan tempat untuk meregangkannya dan melakukannya. Anda boleh melakukannya di rumah, di gym atau studio Pilates.
1Bagaimana Melakukan Latihan Peregangan Leg Stretch Single
1. Sediakan: Bersandar di belakang dengan lutut yang bengkok dan selut anda selari dengan lantai. Ini adalah kedudukan tablet untuk kaki. Ambil beberapa saat untuk bernafas secara mendalam ke belakang dan abs bawah. Anda perlu menyemak dan mengamalkan bernafas berurutan jika anda perlu bekerja pada nafas anda.
2. Mengelak
3. Membuang nafas: Tarik abs anda, ambil butang perut anda ke arah tulang belakang anda apabila anda menggulung kepala dan bahu anda ke hujung bilah bahu. Seperti yang anda curl, kaki kiri anda memanjang pada sudut 45 darjah. Kaki kanan tetap berada di kedudukan tablet dengan tangan kanan menggenggam pergelangan kaki kanan dan tangan kiri bergerak ke lutut kanan. Anda akan mengekalkan lengkung atas badan anda sepanjang latihan. Pastikan bahu anda melegakan dan abdominals anda merangkak.
4. Mengemudi: Tukar kaki pada kedua-dua bahagian. Bawa udara sebagai lutut kiri masuk, dan bawa lebih banyak udara semasa anda perlahan-lahan denyut lutut ke arah anda. Sekarang tangan kiri berada di pergelangan kaki kiri dan tangan kanan di lutut kiri.
5. Melepaskan nafas: Tukar kaki. Bawa kaki kanan dengan mengusir dua bahagian / nadi dan melanjutkan kaki kiri.Tangan untuk koordinasi kaki terus dengan tangan luar kaki yang bengkok pergi ke pergelangan kaki dan tangan yang lain bergerak ke bahagian dalam lutut. Pastikan kaki anda bergerak dalam garis lurus dan bukannya membenarkan mereka naik dan turun dalam gerakan basikal.
5. Ulangi: Tukar kaki sehingga 10 kali. Lepaskan senaman jika anda merasa ketegangan di bahu dan leher anda atau jika punggung bawah anda mengambil ketegangan.
2Pengubahsuaian untuk Pilates Single Leg Stretch
Dengan pergeseran kaki tunggal Pilates, mungkin untuk mendapatkan senaman perut yang baik sambil melindungi leher dan belakang anda.
Anda boleh melakukan senaman ini dengan kepala anda. Sekiranya punggung belakang anda mula keluar dari lantai, atau anda berasa teruk, maka kaki anda terlalu rendah. Naikkan kaki anda supaya anda bekerja abs dan bukan punggung anda.
Apabila kekuatan teras anda bertambah, anda mungkin ingin mencuba dengan menurunkan kaki dan / atau menaikkan kepala dan bahu.
Latihan Pergelangan Tangan Lurus Tunggal Lurus
Peregangan kaki lurus tunggal menghulurkan hujung belakang dan membina ketahanan abdominals. Ketahui cara melakukan senaman tikar Pilates percuma ini.
Dapatkan Lanjutan Lengan Lengan Dengan Latihan Hang Ringan
Bagaimanakah anda meningkatkan pelbagai lanjutan gerakan selepas kecederaan atau pembedahan? Ketahui bagaimana latihan rawan yang hangat dapat membantu anda mendapatkan sambungan lutut penuh.
Lengan Lengan atas untuk Sakit Belakang dan Leher
Latihan peregangan belakang atas kadang-kadang boleh melakukan tugas berganda sebagai pengukuh. Begitu juga dengan pergerakan overhead senjata.