Gambaran Keseluruhan Asas Pemakanan Kanak-kanak
Isi kandungan:
- Memakan Bayi Anda
- Memahami Diet Kanak-kanak
- Vitamin dan Mineral
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Fakta pemakanan
- Diet Sihat
Kolej Universiti Poly-Tech MARA garap kursus selari permintaan pasaran (September 2024)
Pemakanan yang betul pada zaman kanak-kanak dapat menguatkan tabiat makan sepanjang hayat yang menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anak-anak anda dan membantu mereka untuk mengembangkan potensi penuh dan kehidupan yang sihat.
Malangnya, sesetengah ibu bapa terlalu berfikir tentang apa yang perlu dilakukan terhadap tabiat makan anak mereka, yang memberikan cara kepada amalan seperti memaksa anak-anak untuk membersihkan piring mereka. Dan sesetengah ibu bapa tidak berfikir tentang pemakanan sama sekali, membiarkan anak-anak mereka makan banyak makanan ringan dan minum banyak jus. Jadi, penting untuk mencari keseimbangan.
Sebagai tambahan untuk menyumbang kepada wabak obesiti masa kanak-kanak semasa, anak-anak yang tidak mempunyai diet yang sihat sebagai anak kecil kemungkinan akan terus membuat pilihan tidak sihat sebagai remaja dan orang dewasa.
Mengambil sedikit masa untuk memahami asas-asas pemakanan kanak-kanak boleh membantu anda mengelakkan kesilapan yang biasa, membuat pilihan yang sihat, belajar tentang perkara-perkara baru, seperti probiotik, dan mengajar anak-anak anda tabiat makan yang sihat.
Memakan Bayi Anda
Anda akan berfikir bahawa anda akan mempunyai masa yang paling mudah apabila anda masih menyusu bayi anda, tetapi anda mempunyai banyak keputusan untuk membuat tahun pertama ini. Sudah tentu, yang besar adalah penyusuan susu berbanding memberikan formula bayi anda.
Masih banyak keputusan untuk dibuat kemudian, termasuk:
- Bilakah untuk memulakan bijirin padi.
- Makanan bayi langkah seterusnya, termasuk jenis lain bijirin bayi dan makanan bayi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Memakan makanan bayi buatan sendiri vs. kedai membeli makanan bayi.
- Bila hendak memberi air dan jus bayi anda.
- Memulakan makanan jari, seperti roti bakar Zwieback, Cheerios, dan sedap sayur-sayuran dan kemudian makanan meja.
- Beralih kepada susu keseluruhan.
Memahami Diet Kanak-kanak
Memberi makan anak kecil boleh mengecewakan. Anda boleh pergi dari mempunyai bayi yang memakan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan dan tiga makanan besar setiap hari, kepada seorang anak kecil yang lebih banyak pemakan makanan dan kurang makan. Anehnya kepada banyak ibu bapa, itu boleh menjadi sangat normal - selagi anak mereka semakin berat dan berkembang dan berkembang dengan normal, dan tidak mengisi susu dan jus. Sebenarnya, ramai kanak-kanak hanya makan satu hidangan yang baik setiap hari, dan kemudian memilih makanan mereka yang lain.
Diet bayi anda mungkin terdiri daripada kira-kira 16 hingga 24 ons susu (susu rendah lemak apabila anak anda berumur 2 tahun) dan 4 hingga 6 ons jus, dan makan 2 makanan ringan dan 2 hingga 3 hidangan.
Walaupun anak kecil anda mungkin pemakan makanan sekarang atau bahkan pergi binges di mana dia hanya ingin makan makanan tertentu, anda harus terus menawarkan pelbagai jenis makanan. Ini termasuk sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana dia akhirnya boleh mencuba mereka jika dia tidak ditekan atau dipaksa memakannya.
Ingatlah bahawa ini adalah tempoh perkembangan anak anda di mana dia tidak berkembang dengan sangat cepat dan tidak memerlukan banyak kalori. Juga, kebanyakan kanak-kanak tidak makan makanan yang seimbang setiap hari, tetapi selama seminggu atau lebih, diet mereka biasanya seimbang.
Vitamin dan Mineral
Ibu bapa sering bimbang bahawa anak-anak mereka tidak mendapat cukup vitamin, mineral, dan nutrien lain dari makanan yang mereka makan. Ini sering membawa kepada anak-anak mereka mendapatkan vitamin dan suplemen lain. Walaupun ini mungkin OK, biasanya amalan yang lebih baik untuk mencuba dan menyediakan nutrien ini kepada anak anda melalui makanan yang dia makan, seperti:
- Makanan Fiber Tinggi
- Makanan Kaya Protein
- Makanan Kaya Besi
- Makanan Kaya Calcium
- Air dengan Fluorida
- Seluruh Makanan
- Vitamin C
- Makanan tinggi dalam potasium
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ramai ibu bapa mempunyai masa yang sangat sukar untuk mendapatkan anak-anak mereka makan sedikit jika ada sayur-sayuran secara teratur. Kebanyakan pakar menasihati bahawa anda sering boleh mendapatkan anak-anak untuk makan lebih banyak sayur-sayuran jika anda mula awal dengan menawarkan bayi anda yang lebih tua dan kanak-kanak pelbagai sayur-sayuran, contohnya dengan makan sayur-sayuran sendiri, menawarkan banyak pilihan, dan mencampur sayur-sayuran ke dalam makanan yang sudah disukai oleh anak anda.
Mendapatkan anak-anak untuk makan buah-buahan sering sedikit lebih mudah, tetapi adakah anak-anak anda makan buah-buahan yang cukup setiap hari? Adakah anda tahu berapa banyak hidangan buah-buahan yang perlu dimakan oleh anak-anak anda setiap hari? Piramid makanan adalah tempat yang baik untuk belajar. Sebagai contoh, lelaki berusia 3 tahun yang cukup aktif harus makan 1.5 cawan sayur-sayuran dan 1.5 cawan buah setiap hari. Jika anda menganggap bahawa 1/2 epal besar atau 1 pisang besar adalah sama dengan secawan buah, maka itu tidak sepatutnya terlalu sukar untuk mendapatkan buah-buahan buah-buahan anda setiap hari.
Fakta pemakanan
Label makanan memberikan fakta nutrisi dan maklumat mengenai makanan yang dimakan oleh keluarga anda.
Daripada jumlah kalori, serat, dan jumlah gram lemak, kepada bahan makanan, label makanan adalah kunci anda kepada maklumat pemakanan dalam makanan yang anda berikan kepada keluarga anda.
Belajar membaca label makanan boleh membantu anda mencari makanan yang lebih sihat dan membantu anda mencari makanan dengan jumlah yang betul:
- Jumlah Gram Lemak
- Karbohidrat
- Serat
- Vitamin dan Mineral
- Kolesterol, Natrium, dan Protein
Membaca senarai ramuan juga berguna untuk mengelakkan makanan yang anak anda mungkin mempunyai alahan makanan.
Diet Sihat
Pemakanan kanak-kanak yang sepatutnya biasanya termasuk makan tiga kali sehari dan dua makanan ringan berkhasiat, mengehadkan gula tinggi dan makanan tinggi lemak, makan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak, termasuk 3 hidangan susu, keju, atau yogurt untuk memenuhi keperluan kalsium anak anda. Amalan-amalan yang sihat ini juga boleh menghalang banyak masalah perubatan, termasuk menjadi berat badan berlebihan, membangun tulang yang lemah, dan membangunkan diabetes. Ia juga akan membantu memastikan anak anda secara fizikal berkembang ke potensi penuhnya.
Nasihat pemakanan yang terbaik untuk menjaga kesihatan anak anda termasuk menggalakkannya untuk:
- Makan pelbagai jenis makanan.
- Keseimbangan makanan yang dia makan dengan aktiviti fizikal.
- Pilih diet dengan banyak produk bijirin, sayuran, dan buah-buahan.
- Pilih diet yang rendah lemak, lemak tepu, dan kolesterol.
- Elakkan makanan dengan banyak gula dan makanan yang tinggi dalam garam.
- Pilih diet yang menyediakan kalsium dan zat besi yang cukup untuk memenuhi keperluan badannya yang semakin meningkat.
- Elakkan banyak makanan segera, kafein, jus, dan soda.
Memulihkan asas-asas pemakanan moden
Inisiatif Kesihatan Sejati menugaskan kertas putih komprehensif mengenai kerja Ancel Keys. Mereka mendapati bahawa tuduhan terhadap Keys adalah palsu.
Lampiran Asas Asas Asas dan Kritikan
Keibubapaan lampiran adalah satu kaedah untuk menaikkan anak-anak yang yakin secara sosial. Belajar prinsip asas keibubapaan lampiran.
Asas-asas Asas Kesihatan Perubatan Utama
Insurans kesihatan utama adalah jenis insurans kesihatan yang meliputi perbelanjaan yang berkaitan dengan penyakit serius atau kemasukan ke hospital. Ketahui lebih lanjut.