Terma Latihan CrossFit yang Anda Perlu Tahu
Isi kandungan:
CHRIS HERIA - HOW I STARTED CALISTHENICS | 2018 (September 2024)
Jika anda pernah mendengar perbualan kumpulan CrossFitters, anda mungkin menyangka anda sedang mendengar satu dialek bahasa Inggeris yang baru. Tidak, "pood" tidak merujuk kepada apa yang berlaku di bilik mandi, dan "AMRAP" bukan item menu baru di kedai sandwic tempatan anda. CrossFit benar-benar mempunyai budaya sendiri, dan itu termasuk bahasa khasnya sendiri.
Berita baiknya adalah, kebanyakan lisan CrossFit cukup mudah difahami apabila anda menyedari ia kebanyakannya dipenuhi dengan akronim dan singkatan, bersama dengan banyak nama latihan yang aneh. Tetapi jika anda ingin tahu apa yang orang bercakap tentang kali pertama anda menuju ke kotak (itulah gim dalam istilah CrossFit), anda perlu belajar pada kamus CrossFit ini.
Terma dan Singkatan Ringkas CrossFit
Selain dari singkatan latihan dan spesifik latihan tertentu (semuanya untuk artikel yang berlainan), frasa dan istilah yang anda dengar akan dibuang di kebanyakan kotak CrossFit untuk menggambarkan latihan, program, dan budaya keseluruhan termasuk frasa 60-plus berikut yang disenaraikan dalam susunan abjad.
- AMRAP (Seperti Banyak Pusingan Sebagai Kemungkinan): Satu jenis senaman di mana anda cuba melengkapkan seberapa banyak pusingan latihan dan perwakilan yang ditetapkan seperti yang anda boleh sebelum kehabisan masa.
- ATG atau A2G (Ass to Grass): Senaman jongkong di mana anda menurunkan glutes anda sejauh yang anda boleh ke arah tanah dalam usaha untuk memaksimumkan pelbagai gerakan.
- Atlet: Mana-mana peserta CrossFit, tidak kira betapa baru atau tidak berpengalaman.
- Bacon Sizzle: Gembira badan penuh yang tidak menyenangkan yang anda lakukan untuk mendapatkan selesa pada hari-hari selepas latihan yang sukar. Mengangguk kesakitan otot onset yang tidak dapat dielakkan (lihat DOMS).
- Binatang: A Crossfitter dengan etika kerja yang kuat.
- Mod binatang: Kesan mental dan fizikal yang berlaku ketika CrossFitter (atlet) menggali mendalam dan mendorong keras melalui senaman yang sukar.
- Kotak: Gim CrossFit. Gim-gim ini cenderung lasak dan "gim gim."
- BTWD (Di luar Lembaga Putih): Sebuah laman web dan aplikasi di mana anda boleh log latihan dan keputusan CrossFit anda. Memainkan fakta bahawa kotak menggunakan papan putih untuk merekodkan hasil semasa latihan.
- BW atau BWT (Berat badan): Latihan yang hanya menggunakan berat badan untuk rintangan.
- C2: Merujuk kepada mesin mendayung C2 yang popular di banyak kotak CrossFit.
- Chipper: Rutin yang memaparkan sebilangan besar latihan dan ulangan. Istilah ini berlaku kerana anda perlu "menjauh" pada latihan.
- Jurulatih: Istilah yang digunakan untuk menandakan jurulatih atau pengajar CrossFit yang disahkan.
- Permainan CrossFit atau CF: Pertandingan CrossFit tahunan berpuncak dalam acara yang disiarkan secara televisyen di mana para peserta melakukan latihan daripada latihan CrossFit tradisional dalam usaha untuk dijuluki sebagai lelaki atau wanita yang paling hebat di dunia. Mana-mana atlet CrossFit boleh mengambil bahagian dalam peringkat awal persaingan. Hanya kemajuan terbaik ke arah Sukan.
- CrossFit HQ atau CFHQ: Kotak CrossFit yang asal terletak di Santa Cruz, CA, dan masih dikendalikan oleh pengasas CrossFit, Greg Glassman. Latihan harian yang diterbitkan di CrossFit.com berasal dari ibu pejabat CrossFit.
- Jurnal CrossFit: Penerbitan dalam talian rasmi dan langganan berasaskan program ini.
- CrossFit Lung: Batuk yang tidak dapat ditanggung dan pembakaran seperti api melalui dada yang berlaku selepas senaman yang sukar. Ini hampir selalu lebih teruk semasa cuaca sejuk dan kering.
- Buka CrossFit: Fase pertama CrossFit Games di mana atlet CrossFit boleh bersaing dalam talian atau melalui kotak tempatan mereka untuk tembakan untuk maju ke CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Pusingan kelayakan serantau CrossFit Games.
- CTB atau C2B (Dada ke Bar): Satu pullup di mana atlet akan menarik dadanya sepanjang jalan ke bar.
- DFL (Dead F'ing Last): Frasa slang dan singkatan digunakan apabila skor latihan atlet meletakkan mereka terakhir.
- DNF (Tidak Selesai): Skor yang diberikan apabila seorang atlet gagal menyelesaikan kerja yang ditetapkan semasa latihan dengan had masa.
- DNS (Tidak Dimulakan): Skor yang diberikan jika atlet tidak boleh memulakan senaman untuk apa-apa sebab.
- DOMS (Kesedihan Muscle Onset Delayed): Walaupun tidak dikaitkan hanya dengan CrossFit, DOMS merujuk kepada kesakitan yang sering berlaku dalam satu hingga dua hari selepas senaman yang sukar.
- EMOM (Setiap minit pada minit): Latihan di mana latihan ditetapkan untuk dilakukan pada permulaan setiap minit untuk beberapa minit tertentu. Contohnya, senaman mungkin memanggil 10 tangkapan EMOM selama lima minit. Pada permulaan setiap minit, atlet harus melakukan 10 menangkap pullups. Menjelang akhir lima minit, matlamatnya adalah untuk menyelesaikan sejumlah 50 penarikan diri.
- Firebreather: Para atlet CrossFit peringkat atas yang selalu kelihatan menyempurnakan latihan dan masih mempunyai tenaga untuk bersorak dengan rakan-rakan CrossFitt mereka.
- Untuk masa: Gaya senaman yang menekankan kelajuan. Pada dasarnya ia mendorong atlet CrossFit untuk melakukan senaman secepat mungkin. Skor adalah berdasarkan masa sehingga selesai.
- GHD (Pembangun Glute Hamstring): Sekeping peralatan khusus yang direka khas untuk mensasarkan glutes dan hamstrings.
- Kambing: Latihan anda tidak begitu baik pada … lagi.
- Gorilla: Seperti "binatang-binatang" dan "firebreathers," orang ini tidak mempunyai masalah yang mendorong keras walaupun latihan yang paling sukar.
- GPP (Kesediaan Fizikal Am): Frasa yang digunakan dalam CrossFit merujuk kepada kecergasan fizikal secara keseluruhan.
- Greg Glassman: Pengasas CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): Satu jenis frasa yang berbunyi kasar yang merujuk kepada prestasi banyak set submaximal senaman yang dijalankan sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh melakukan enam set 25 squats udara, untuk sejumlah 150 squats udara yang siap pada penghujung hari.
- H2H atau HTH (Tangan ke Tangan): Teknik tempur (seperti dalam, tangan ke tangan tempur) yang juga boleh merujuk kepada teknik menyelimuti kettlebell tertentu yang melewati kettlebell dari tangan ke tangan.
- KB (Kettlebell): Alat latihan kekuatan berbentuk loceng yang biasa digunakan dalam latihan CrossFit.
- KTE (Knees to Elbows): Latihan tergantung di mana atlet digantung dari bar (seolah-olah hendak melakukan pullup), kemudian tarik lutut mereka setinggi mungkin, bertujuan untuk menyentuh lutut mereka ke siku mereka.
- Met-con: Singkatan untuk "penyesuaian metabolik," gaya senaman yang direka untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, sering melalui penggunaan latihan jarak intensiti tinggi.
- Pood (Pd): Pengukuran untuk berat kettlebells. Satu pood adalah kira-kira 36 kilogram.
- PR (Rekod Peribadi): Pertunjukan senaman atau senaman yang terbaik untuk prestasi atlet.
- Pukie the Clown: CrossFit "maskot" yang amat mengerikan yang menonjolkan hasil negatif yang boleh berlaku apabila atlet melupakannya semasa latihan mereka. Dalam erti kata lain, anda mungkin muntah.
- Kedudukan Rak: Penempatan bar berwajaran apabila ia disokong oleh tangan di depan dada, terletak di atas tulang kolar dan delta anterior.
- Rep: Singkatan untuk "pengulangan," perkataan yang menandakan penyempurnaan sepenuhnya satu latihan yang diberikan.
- ROM (Julat Gerakan): Istilah yang menggambarkan berapa banyak fleksibiliti seorang atlet mempunyai pada sendi yang diberikan. Julat gerakan boleh berubah dari individu ke individu dan sendi ke sendi. Satu matlamat CrossFit adalah untuk mengekalkan dan meningkatkan ROM untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan.
- Rx'd sebagai Rx'd: Rx adalah singkatan untuk "ditetapkan", jadi apabila latihan menggunakan frasa "Rx'd sebagai Rx'd," ia sepatutnya disempurnakan sama seperti tertulis, tanpa sebarang pelarasan atau pengubahsuaian.
- RM (Pengulangan Maksimum): Jumlah maksimal berat yang anda boleh angkat untuk bilangan pengulangan yang diberikan. Sebagai contoh, RM anda untuk satu pengulangan akan lebih besar daripada RM anda selama 10 pengulangan.
- Markah: Setiap latihan CrossFit adalah persaingan, dan atlet dijaringkan berdasarkan bilangan jumlah wakilnya yang dilakukan semasa latihan. Ahtletes dapat menjejaki skor mereka dan membandingkan hasil mereka kepada komuniti CrossFit yang lebih besar di CrossFit.com.
- Tetapkan: Satu siri pengulangan penuh. Contohnya, jika senaman memerlukan 10 squats udara yang akan dilakukan secara berturut-turut, satu set penuh akan siap apabila semua 10 squats udara dilakukan. Kebanyakan latihan digambarkan seperti, "Lakukan tiga set 15 orang juruterbang udara."
- SPP (Kesediaan Fizikal Spesifik): Bagaimana CrossFit merujuk kepada latihan kemahiran, atau seberapa baik seorang atlet berada pada komponen tertentu kecergasan kecergasan kemahiran. Contohnya, SPP mungkin menilai sejauh mana seorang atlet dapat melengkapkan latihan berbanding dengan atlet lain.
- Menstabilkan Midline: Satu lagi cara untuk mengatakan, "kencangkan teras anda." Ini adalah cara untuk mengingatkan atlet untuk memberi perhatian kepada otot yang menyokong dan menstabilkan tulang belakang untuk menggalakkan bentuk yang baik semasa pergerakan yang mencabar.
- Lembaga Pengarah: Papan tulis atau papan tulis di mana skor latihan harian dikesan di setiap kotak CrossFit.
- Sentuh dan Pergi (TnG): Gaya latihan yang tidak mengganggu berhenti atau berehat di antara pengulangan semasa satu set.
- TTB atau T2B (Toes to Bar): Latihan teras yang sangat mencabar di mana atlet bermula dengan menggantung dari bar pullup, kemudian menggunakan teras dan pinggulnya untuk menarik kaki mereka sepanjang jalan sehingga menyentuh bar.
- Tabata: Latihan Tabata adalah jenis latihan latihan jarak intensiti yang tinggi di mana atlet melakukan siri lapan pusingan 20 saat bekerja diikuti dengan rehat 10 saat. Tabata penuh mengambil masa hanya empat minit untuk disiapkan. Tempoh kerja dilakukan pada intensiti tertinggi yang mungkin.
- Tabata ini: Satu protokol latihan Tabata yang sangat spesifik di mana lima jumlah Tabatas dilakukan - setiap satu untuk squats, mendayung, pullups, situps, dan pushups. Tempoh rehat selama satu minit dibenarkan di antara setiap Tabata. Latihan total berlangsung hanya 24 minit.
- WOD Wira: Latihan keras ini dinamakan sempena para askar dan wanita yang jatuh sebagai bukti kepahlawanan dan kekuatan mereka. Hero WODs dikeluarkan secara berkala oleh Ibu Pejabat CrossFit, dan pada Oktober 2016, terdapat lebih daripada 160 WOD Hero yang berbeza. Anda boleh mengetahui tentang para anggota kerahan dan wanita yang mereka namakan selepas pada halaman FAQ CrossFit.
- Kanak-kanak perempuan": Latihan ini terkenal, latihan standard yang dibuat oleh Ibu Pejabat CrossFit sebagai cara untuk atlet untuk menjejaki kemajuan mereka dari semasa ke semasa. Enam "gadis" yang dikeluarkan pada tahun 2003 termasuk Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, dan Fran. Baki sembilan - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, dan Linda - dibebaskan dari masa ke masa. Jenis latihan penanda aras ini tidak sering dilakukan.
- "Gadis Baru": Latihan penanda aras tambahan yang dikeluarkan oleh Ibu Pejabat CrossFit, hanya dibezakan dari asal 15 oleh pengenalan mereka yang kemudian. Nama-nama latihan baru Girl termasuk: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, dan Maggie.
- Unbroken (UB): Satu jenis senaman di mana set, wakil, atau latihan bertujuan untuk dilakukan secara berturut-turut tanpa sebarang rehat. Jika anda gagal untuk terus "tidak terputus," anda mesti bermula dari awal.
- Uncle Rhabdo: Satu lagi "maskot" yang tidak rasmi, yang menggambarkan kesan sampingan yang mengerikan yang berlaku apabila latihan yang berlebihan sukar berjalan dengan sangat mengerikan, mengakibatkan keadaan yang sangat serius, rhabdomyolysis.
- WO atau W / O (senaman): Singkatan ringkas untuk kerja keseluruhan hari.
- WOD (senaman hari): Latihan rasmi dilakukan di kotak CrossFit pada hari tertentu.
- YBF (Anda Akan Baik): Satu perubahan frasa yang semestinya menggalakkan yang harus membuat atlet sedikit risau. Adakah anda baik-baik saja, betul-betul? Jawapannya mungkin, ya, tetapi tidak tanpa menghabiskan banyak kerja dan usaha.
Terma Terma Pembayaran Pembayaran Farmasi yang Digunakan Secara Biasa
Ketahui apa istilah penggantian farmasi seperti pengeluar purata, harga borong, yuran pengeluaran dan FUL bermakna untuk mengira pembayaran insurans.
Terma-terma umum yang digunakan dalam Buruh dan Kelahiran
Ketahui bahasa buruh, bagaimana buruh bermula, dan bagaimana badan anda bersedia untuk proses ini sebelum melahirkan.
Apakah yang dimaksudkan dengan Terma dan Prevalensi Terma?
Kejadian dan kelaziman adalah kata-kata yang digunakan apabila saintis menganggarkan risiko penyakit dalam kumpulan tertentu. Inilah definisi mereka.