Kekurangan Vitamin D Semasa Menopaus
Isi kandungan:
- Kurang Pendedahan Matahari
- Umur yang lebih tua
- Terlalu Banyak Pounds
- Kulit gelap
- Keadaan Perubatan Yang Mengganggu Penyerapan Lemak
Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Vitamin C ? (September 2024)
Sebanyak setengah hingga dua pertiga wanita dalam kumpulan usia menopaus kurang vitamin D. Jika anda jatuh ke dalam salah satu kumpulan yang paling berisiko untuk kekurangan ini, berbincang dengan pembekal perubatan anda tentang cara untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda.
Doktor boleh melakukan ujian darah vitamin D untuk menentukan sama ada anda kekurangan vitamin D. Sekiranya anda kekurangan, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang makanan tambahan vitamin D dan perubahan dalam gaya hidup anda, seperti menerima pendedahan cahaya matahari yang selamat, yang boleh meningkatkan tahap vitamin D anda.
Kurang Pendedahan Matahari
Wanita yang menutup diri dari kepala ke kaki, sama ada untuk sebab-sebab agama atau budaya atau dengan keutamaan, menerima kurang pendedahan kepada matahari, yang merupakan sumber terbaik vitamin D.
Sekiranya anda melindungi diri anda, bekerja di dalam, jarang keluar, atau jika anda tinggal di lokasi latitud utara, seperti New England atau Alaska, kemungkinan besar anda tidak mendapat cukup vitamin D. Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin D jika pembekal perubatan anda bersetuju. Anda juga boleh membincangkan cara yang selamat untuk mendedahkan diri anda kepada matahari dengan doktor anda.
Umur yang lebih tua
Seperti yang kita umur, kulit kita kurang dapat mensintesis vitamin D dari cahaya matahari, dan buah pinggang kita kurang dapat memproses vitamin ke dalam bentuk yang boleh digunakan. Dikombinasikan dengan kecenderungan untuk kekal di dalam rumah, penuaan boleh menyebabkan tahap vitamin D yang sangat rendah. Orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berumur 60 tahun ke atas, biasanya perlu menambah pengambilan vitamin D untuk mendapatkan cukup untuk melindungi kesihatan tulang.
3Terlalu Banyak Pounds
Berat badan berlebihan dikaitkan dengan tahap vitamin D yang lebih rendah. Penurunan ini mungkin disebabkan oleh kecenderungan sel lemak untuk bertahan pada vitamin. Vitamin D adalah larut lemak.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, adalah penting untuk mengetahui bahawa ini mungkin "menahan" vitamin D anda. Kehilangan berat badan mengeluarkan vitamin D kembali ke dalam sistem anda. Ketika anda bekerja untuk menumpahkan pound, anda mungkin ingin meningkatkan vitamin D anda dengan suplemen atau makanan kaya vitamin D, seperti produk susu yang diperkaya dan bijirin.
4Kulit gelap
Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai lebih banyak melanin, yang mengurangkan keupayaan kulit untuk membuat vitamin D dari cahaya matahari. Walaupun orang-orang ini kurang cenderung untuk mendapatkan selaran matahari, mereka juga kurang berkesan dalam mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, menyebabkan mereka lebih berisiko untuk kekurangan vitamin.Jika anda mempunyai kulit yang gelap, berbincanglah dengan doktor anda tentang sama ada anda memerlukan suplemen vitamin D.
Keadaan Perubatan Yang Mengganggu Penyerapan Lemak
Keadaan perubatan tertentu menyebabkan malabsorpsi lemak, yang mengganggu keupayaan anda untuk menggunakan vitamin D. Perlu ada jumlah tertentu lemak dalam usus untuk menyerap dan memetabolisme vitamin D, walaupun anda telah berada di bawah sinar matahari. Orang yang mempunyai keadaan seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, beberapa jenis penyakit hati, dan fibrosis kistik, serta mereka yang telah menjalani pembedahan untuk mengeluarkan bahagian-bahagian perut dan usus (termasuk pembedahan berat badan), harus bercakap dengan doktor tentang keperluan untuk mendapatkan vitamin D.
Cara Menurunkan Berat dengan Senaman Semasa Menopaus
Sekiranya anda seorang wanita yang mengalami gejala menopaus mendebarkan, anda mungkin mendapati anda telah mendapat sedikit rambut di sekeliling tengah. Ini adalah perkara biasa dan ia berlaku kepada kita semua, tetapi itu tidak adil. Ketahui bagaimana anda boleh menggunakan senaman untuk mengurangkan penambahan berat badan menopaus.
Bagaimana Suami Dapat Menyokong Pasangan Semasa Menopaus
Apabila wanita mengalami perubahan mood dan cabaran menopaus lain, suami atau rakan mungkin tidak tahu bagaimana bertindak. Gunakan petua ini untuk menyokongnya.
Vitamin dan Kekurangan Vitamin dalam IBD
Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting, terutamanya vitamin A, D, E, K, dan kalsium, besi, dan zink. Ketahui lebih lanjut.