Cara Duduk di Tempat Kerja - Posture Anda dan Setup Workstation Anda
Isi kandungan:
- Ketinggian Ketua Kerusi Pejabat Terbaik dan Kedalaman Tempat Duduk
- Ketinggian papan kekunci yang terbaik
- Ketinggian dan Jarak Monitor Komputer Terbaik
- Cara Duduk di Tempat Kerja
Introduction to Amazon Web Services by Leo Zhadanovsky (September 2024)
Sungguh mengagumkan berapa banyak penekanan yang kita lakukan pada kecergasan, namun kita mengabaikan persediaan stesen kerja kita. Mereka yang melakukan Pilates terutama menyesuaikan diri dengan postur dan penjajaran yang baik, tetapi saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak Pilates dan orang yang menyedari kecergasan yang saya lihat dengan stesen kerja yang benar-benar berfungsi menentang badan mereka.
Joseph Pilates adalah semua tentang gaya hidup - dengan memberitahu orang ramai bagaimana untuk melakukan segala-galanya daripada bagaimana untuk tidur bagaimana untuk mandi, jadi saya akan pergi ke atas anggota badan di sini dan mengatakan bahawa jika dia hidup sekarang, dia akan mempunyai banyak untuk mengatakan (dan mencipta) tentang perkara komputer komputer ini. Nasib baik, kami mempunyai sumber yang baik untuk memberikan badan kita peluang terbaik untuk menjaga kebugaran yang kami telah bekerja keras, walaupun ketika kami perlu duduk.
Saya telah bekerjasama dengan pakar ergonomik pejabat Karen Burke, pengasas Kare Products, di bilik pameran Produk Kare di Boulder, CO untuk menunjukkan kepada anda, langkah demi langkah, betapa menubuhkan stesen kerja anda. Lompat terus ke langkah satu, ketinggian kerusi yang terbaik, atau semak beberapa kesilapan penyediaan stesen kerja biasa di bawah:
Anda mungkin menemui sebahagian daripada tabiat anda yang berisiko di sini (gambar di atas):A. Tempat duduk terlalu rendah / meja terlalu tinggi dan memantau terlalu tinggi. Keputusan: bahu ketat, tekanan pada pergelangan tangan, kriket di leherB. Terlalu banyak perkara di bawah meja. Keputusan: tiada tempat untuk meletakkan kaki dan kaki dalam kedudukan postur yang baik.C. Meja terlalu tinggi. Hasilnya: apabila kaki tidak disokong oleh lantai, ia menarik di belakang rendah dan postur yang lemah seperti berehat kaki di kaki kerusi atau masalah lain masalah kompaun dari masa ke masa.D. Ruang kerja tidak terkandung. hasil: Terus-menerus Mencapai dan bersandar untuk perkara yang anda perlukan membawa ketidakseimbangan kronik dalam badan. Imbalances membawa kepada corak pampasan yang boleh mengakibatkan pergerakan dan kesakitan yang berkompromi.E. Kerusi Pejabat terlalu besar - terlalu tinggi, terlalu mendalam. Keputusan: Kaki dan kaki tidak disokong dengan baik yang menarik seluruh tubuh keluar dari barisan. Spine lumbar tidak disokong. Berat badan sedang menarik bahu dan leher.F. Kerusi terlalu rendah: Keputusan: Elbows di bawah pergelangan tangan mengambil penjajaran tangan-siku penjajaran daripada kira-kira meletakkan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan.
Adakah mana-mana isu ini kelihatan biasa? Lebih banyak lagi, tentu saja. Kemerosotan ke belakang adalah satu lagi contoh biasa, tetapi cara untuk menetapkannya adalah sama: Duduk di tempat kerja dengan persediaan stesen kerja yang mempromosikan postur yang baik. Kami akan menunjukkan kepada anda, menetapkan langkah demi langkah, bagaimana untuk melakukannya. Mulakan dengan ketinggian kerusi pejabat yang terbaik Ketinggian kerusi: Untuk mencari ketinggian kerusi yang terbaik, tarik kerusi anda dari meja anda. Kemudian, tingkatkan atau menurunkan kerusi anda supaya lutut anda berada pada tahap dengan pinggul anda atau sedikit rendah, tidak lebih tinggi. Kaki anda harus disokong dengan baik oleh lantai apabila ia rata di atas lantai. Kedalaman Pengerusi: Kedalaman kerusi yang terbaik meninggalkan dua hingga empat jarak jari di antara belakang lutut dan tepi depan kerusi apabila punggung anda sepenuhnya menentang belakang kerusi. Ketinggian kerusi belakang: Tetapkan ketinggian belakang kerusi supaya punggung bawah anda mempunyai sokongan dari lengkung sokongan lumbar di kerusi (anda mempunyai itu, kan?). Sebaik-baiknya, belakang anda adalah menentang belakang kerusi. Tilt Kembali Kerusi: Kerusi pejabat yang terbaik akan memberi anda pilihan untuk memiringkan belakang kerusi ke hadapan dan belakang. Tahu tak? Anda boleh menggunakannya. Cara terbaik untuk duduk di kerusi anda apabila keyboarding duduk tegak dan dekat dengan pinggir meja dengan selesa, dengan bahu di atas pinggul dalam garis plumbum seperti yang kita gunakan apabila berdiri dengan postur yang baik. Nota Pengerusi Terbaik: Kerusi pejabat Produk Kare yang kami gunakan untuk demonstrasi kami menunjukkan semua kawalan yang mungkin diperlukan untuk menyesuaikan kerusi. Ini termasuk atas / bawah, kedalaman tempat duduk, kerusi belakang ketinggian kerusi belakang, dan kecondongan tempat duduk. Kerusi ergonomik adalah bernilai pelaburan, walaupun untuk kerusi pejabat rumah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mendapatkannya pada masa ini, ada cara untuk membuat penambahbaikan seperti menambah kusyen sokongan lumbar atau rehat kaki. Tarik kerusi anda ke meja anda. Duduk tinggi tapi santai. Hentikan tangan anda pada papan kekunci anda.Berikut adalah pusat pemeriksaan ketinggian papan kekunci terbaik anda:
Kini, di sini ia menjadi menarik. Anda telah menyesuaikan ketinggian kerusi anda, jadi berikut adalah pilihan anda untuk mendapatkan ketinggian papan kekunci yang terbaik: Papan kekunci terlalu tinggi: Kurangkan dulang papan kekunci anda (atau dapatkan satu), menurunkan meja anda, yang mungkin kurang tetapi mereka mempunyai meja ketinggian boleh laras atau menaikkan kerusi anda.Sekiranya anda menaikkan kerusi anda, anda kini memerlukan rehat kaki untuk terus menarik perhatian pelvis dan tulang belakang anda. Papan kekunci terlalu rendah: anda tidak boleh membuat kerusi anda lebih rendah daripada ketinggian yang ideal. Anda perlu menaikkan papan kekunci dengan menyesuaikan dulang, meletakkannya di atas meja anda, atau menaikkan meja. Kebanyakan monitor komputer boleh bergerak supaya ini harus menjadi pelarasan yang mudah - dan yang tidak boleh dilangkau kerana memantau komputer anda pada ketinggian dan jarak yang betul akan membantu anda mengelakkan masalah stesen kerja seperti sakit leher dan ketegangan mata. Sebaik sahaja anda diselesaikan di meja anda dengan langkah-langkah sebelumnya di tempat, tentukan cara untuk menyesuaikan ketinggian dan jarak monitor komputer anda dengan prinsip-prinsip berikut: Jarak jauh: Jarak monitor komputer yang terbaik biasanya jarak dari bahu anda ke hujung jari jika tangan anda menjangkau monitor anda tanpa menggerakkan bahu anda. Lihat gambar di atas. Ketinggian: Ketinggian terbaik untuk monitor komputer adalah di mana pusat skrin berada pada atau di bawah paras mata. Jika anda telah mengikuti langkah persediaan stesen kerja sebelum ini, anda perlu bersedia untuk duduk di meja anda dan selesa dengan produktif. Mari kita mengkaji semula titik-titik utama untuk menubuhkan stesen kerja anda dengan kesihatan badan anda sebagai keutamaan: Terima kasih kepada Karen Burke Stewart di Kare Produk Perabot Pejabat Ergonomik kerana memberikan nasihat pakar dan demonstrasi mengenai bagaimana untuk duduk di tempat kerja dengan persediaan stesen kerja yang hebat. Kini tiba masanya untuk berdiri! Kajian terus menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk adalah risiko kesihatan, yang anda sudah tahu, ya? Ya. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan di rumah atau di pejabat - hampir secara rahsia:5 Pilates Moves You Can Do Anytime AnywhereLima minit PilatesBerdiri Pilates Legwork
Ketinggian Ketua Kerusi Pejabat Terbaik dan Kedalaman Tempat Duduk
Ketinggian papan kekunci yang terbaik
Ketinggian dan Jarak Monitor Komputer Terbaik
Cara Duduk di Tempat Kerja
Apa yang Harus Dilakukan Jika Bayi Anda Menangis Di Tempat Duduk Kereta
Ketahui cara untuk mengurangkan menangis semasa anak anda berada di kerusi kereta, dan pelajari cara membuat perjalanan kereta lebih mudah pada anda dan bayi anda dengan tips ini.
Betulkan Bayi Anda dengan betul di Tempat Duduk Kereta Bayi
Mendapatkan bayi anda dengan betul ke dalam kerusi kereta bayi boleh menjadi rumit. Berikut adalah cara untuk menggunting bayi dengan betul!
Kembali ke Tempat Kerja Selepas Bayi untuk Kerja di Ibu Rumah
Kembali ke kerja selepas kehamilan adalah peralihan utama, malah bagi mereka yang bekerja di rumah. Inilah yang anda perlu ketahui.