Resipi Almond dan Buckwheat Applesauce Granola
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
THE BEST CHOCOLATE CHIP COOKIES | gluten- free chocolate chip cookies recipe (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 281 Lemak 12g Karbohidrat 39g Protein 8g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 10 (1/2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 281 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 38mg | 2% |
Jumlah karbohidrat 39g | 14% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 11g | |
Termasuk Gula Ditambah 4g | 8% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 65mg | 5% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 309mg | 7% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Kedai membeli granola boleh tinggi menambah gula dan lemak. Resipi ini memotong kedua-duanya dengan menggunakan apel sebagai pemanis semulajadi dan pengikat utama, dengan sedikit minyak zaitun dan sirap maple untuk keseimbangan dan rasa.
Badam mengandungi vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangkan kerosakan kepada tisu. Kacang badam juga mengandungi campuran lemak, serat, dan protein, semuanya menjadikan anda kenyang dan boleh mencegah makan berlebihan.
Kincir buckwheat adalah biji benih kobbit. Serat yang tinggi, benih protein yang tinggi lembut dan boleh dimakan mentah (selalunya, mereka direndam terlebih dahulu) atau dimasak. Roti Buckwheat secara tradisional disediakan dalam hidangan Eropah Timur yang dikenali sebagai kasha, tetapi mereka juga menghairankan dalam granola ini.
Bahan-bahan
- 3.5 cawan gulung yang digulung
- 1 cawan almond, kira-kira cincang
- 1/2 cawan soba soba mentah
- 1/8 garam sudu teh
- 1/2 cawan epal tanpa gula
- 2 sudu minyak zaitun
- 3 sudu sirap maple
- 1/2 cawan kismis
Persediaan
- Panaskan ketuhar ke 325F. Gariskan kertas penaik dengan kertas kertas atau silpa.
- Dalam mangkuk besar, kacau bersama oat, badam, gandum soba, dan garam.
- Tambah apel, minyak zaitun, dan sirap maple dan campurkan semuanya bersama-sama dengan spatula.
- Sebarkan campuran dalam lapisan walaupun ke lembaran penaik.
- Bakar selama 45 minit, kacau sekali setiap 10 minit, sehingga ringan dibakar.
- Keluarkan dari ketuhar dan kacau dalam kismis.
Variasi Bahan dan Substitusi
Granola sangat serba boleh dan boleh dibuat dengan pelbagai jenis kacang dan buah kering. Percubaan dengan apa jua kemungkinan dan berakhir dengan pantry anda.
Untuk dos tambahan asid lemak omega-3, tambah satu sendok makan atau dua biji rami atau biji rami tanah.
Cuba resipi ini dengan puree labu dan bukannya apel untuk rangsangan tambahan vitamin A. Atau gunakan madu bukan sirap maple untuk variasi rasa. Ingat bahawa kedua-dua madu dan sirap maple mengandungi jumlah karbohidrat dan gula yang sama.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Buat epal anda sendiri. Peel dan adunan epal dan masukkan ke dalam periuk dengan cawan atau sebagainya air atau epal cider dan memerah jus lemon segar. Bawa hingga mendidih kemudian kembalikan panas ke dalam reneh dan masak selama 20 hingga 30 minit, sehingga epal lembut. Puree menggunakan pengisar rendaman atau menambah kepada pemproses makanan atau pengisar dan memasak sehingga smoothie.
Pastikan asasnya, atau kacau dalam rasa seperti kayu manis dan gula perang untuk sentuhan yang selesa.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Wafel Buckwheat Dengan Resipi Curry Lime Key Segar
Nikmati wafel FODMAP yang rendah yang diperbuat daripada gabungan tepung khusus, termasuk soba, dan dihiasi dengan ubi jalar limau yang manis.
Resipi Maple Pumpkin Pie Buckwheat Groats
Goncangkan rutin harian oatmeal anda dengan menggunakan gurauan buckwheat untuk membuat pinggan mangkuk seperti labu pai rendah FODMAP.