Berbasikal sebagai Latihan Bagi Orang dengan Osteoarthritis
Isi kandungan:
Sakit lutut sendi cara obati dgn senaman 0135050800 KAW1111 (September 2024)
Latihan berdampak rendah adalah optimum bagi orang yang mengalami osteoarthritis. Pada asasnya, latihan berisiko rendah merujuk kepada jenis latihan (seperti berenang, berjalan kaki dan berbasikal) yang kurang tertekan pada sendi dengan berat badan, terutamanya tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Namun, berjalan dan joging adalah contoh latihan berimpak tinggi.
Menuai Manfaat Berbasikal
Berbasikal adalah pilihan senaman yang baik untuk orang yang mempunyai osteoarthritis. Rutin berbasikal tetap membuat lutut anda bergerak melalui pelbagai gerakan dan, pada masa yang sama, menguatkan otot-otot yang menyokong lutut anda. Adalah wajar untuk meneruskan berbasikal selagi anda mampu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kerosakan sendi yang besar di lutut atau pinggul anda, keupayaan anda untuk menaiki basikal mungkin semakin terhad.
Kajian Februari 2010 di Malaysia Hilang Upaya dan Rehabilitasi menilai berbasikal dalam tiga kumpulan - pesakit osteoarthritis lutut, pesakit penggantian lutut dan pesakit yang mengalami kecederaan meniscal atau ligamen. Keputusan menunjukkan bahawa sebagai pesakit berumur, keupayaan untuk meneruskan berbasikal menurun 5% setiap tahun. Kemungkinan berlabuh berbasikal adalah 1.98 kali lebih tinggi untuk lelaki daripada wanita. Kemungkinan mengalami kesakitan ketika berbasikal meningkat sebanyak 8% dengan setiap unit peningkatan indeks jisim badan. Kajian ini menyumbang peningkatan kesakitan semasa berbasikal ke indeks jisim badan, dan bukan untuk diagnosis pesakit.
Satu lagi kajian yang menarik, yang diterbitkan dalam Jurnal Gerontologi, berbanding berbasikal intensiti tinggi ke berbasikal intensiti rendah di pesakit osteoarthritis lutut. Penyelidik menyimpulkan bahawa berbasikal intensiti rendah adalah sebagai berkesan sebagai berbasikal intensiti tinggi untuk meningkatkan fungsi pesakit, gaya hidup, keupayaan aerobik, dan juga untuk mengurangkan kesakitan.
Yang berkata, dan bukannya melepaskan berbasikal apabila menjadi semakin sukar, lihat untuk menyesuaikan aktiviti dengan keperluan anda. Sekiranya berbasikal di luar rumah adalah masalah kerana tanah yang tidak rata, bukit-bukit curam dan cabaran lain yang datang dengan luar rumah yang hebat, membawa di dalam rumah berbasikal.
Untuk basikal luar, pastikan anda mempunyai basikal yang berasa selesa. Sesetengah orang menasihatkan mempunyai pelbagai gear. Terdapat juga penunggang basikal yang mengesyorkan gear Granny (roda rantai kecil pada crankset tiga). Granny gear membolehkan berputar pada kadar revolusi yang tinggi setiap minit. Gear Granny dinamakan begitu kerana, secara teorinya, walaupun seorang nenek boleh memanjat bukit-bukit dalam gear ini.
Jika batasan fizikal anda (sendi yang menyakitkan, kecacatan sendi, masalah keseimbangan) menjadikannya perlu untuk membawa basikal di dalam rumah, pertimbangkan pilihan basikal bersistematik atau basikal bersandar.
Basikal berdiri tegak Versus Recumbent Stationary Bike
Sepeda pegun adalah basikal yang digunakan untuk senaman dan bukan untuk pengangkutan.Ia dilengkapi dengan pemegang, pedal, dan kerusi basikal biasa, tetapi ia dibina di atas platform pegun. Sekiranya basikal itu mempunyai roda, mereka dibangkitkan dari tanah. Reka bentuk cermin rapat bas luar. Sesetengah basikal berputar mempunyai ergometer untuk mengukur kerja yang anda lakukan semasa mengayuh.
Basikal stasioner yang dilengkapkan dilengkapi dengan kerusi yang lebih besar, seperti kerusi. Seseorang yang menunggang basikal terdiam duduk dan bersandar pada tulang belakangnya. Pedal pada basikal biasa biasanya terletak di depan, dan genggaman tangan berada dalam kedudukan yang memerlukan kurang mencapai. Ia pengalaman yang lebih selesa. tetapi sesetengah pakar mempersoalkan jika bersenam pada basikal yang berhenti sebentar memberikan banyak faedah seperti menjalankan basikal tanpa henti. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mengalami osteoarthritis, basikal tetap berbunyi boleh membuat perbezaan antara bersenam dan tidak bersenam.
Pokoknya
Sebelum menjadi aktif dalam berbasikal atau apa-apa jenis senaman, anda harus berbincang dengan doktor anda. Apabila dia memberi kelulusan kepada anda, pertimbangkan pilihan berbasikal anda yang berbeza. Matlamatnya adalah untuk membuat aktiviti berbasikal yang akan anda nikmati dan berpegang teguh supaya anda dapat menuai banyak faedah. Pilih peralatan anda dengan berhati-hati. Dan ingatlah, lajukan diri ketika naik!
Elakkan Latihan Latihan Dengan Latihan Sinergi Berbasikal Dalaman
Semasa berbasikal dalaman adalah latihan yang hebat, hanya berbasikal boleh membawa kepada dataran tinggi senaman. Cuba ini 7 bentuk latihan pelengkap untuk mengubah senaman anda.
Latihan Kekuatan Bagi Orang Dengan Artritis
Ketahui bagaimana orang dengan keadaan termasuk osteoporosis, arthritis reumatoid, dan osteoartritis boleh mendapat manfaat dengan ketara dari latihan kekuatan.
Peloton Berbasikal: Kelas Berbasikal yang Boleh Diambil di Rumah
Bawa studio berbasikal kepada anda! Kitaran Peloton kini telah membawa kelas berbasikal studio untuk keselesaan rumah. Berbasikal kumpulan berasaskan rumah di sini.