Tidur Latency dan Kesannya pada Tidur Anda
Isi kandungan:
- Perhubungan Latihan Tidur untuk Kecekapan Tidur
- Latency Tidur dan Siklus Tidur
- Kesan Hutang Tidur pada Latitud Tidur
Our First Day in Japan! Visiting Osaka First Impressions (September 2024)
Latensi tidur, yang juga dikenal sebagai latency onset tidur atau SOL, adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah lampu dimatikan. Idealnya, ia perlu mengambil sedikit masa untuk tidur setelah lampu dimatikan, tetapi tidak terlalu lama.
Masa yang diperlukan untuk tidur setelah lampu dimatikan berkaitan langsung dengan kecekapan tidur individu dan hutang tidur. Latensi tidur yang ideal juga meletakkan asas untuk tidur malam yang padat.
Perhubungan Latihan Tidur untuk Kecekapan Tidur
Latensi tidur berkaitan langsung dengan kecekapan tidur. Jika seorang individu membelanjakan sebahagian besar masa yang mereka sedang tidur di malam hari sebenarnya tidur, maka mereka dianggap tidur yang cekap. Walau bagaimanapun, jika seseorang menghabiskan banyak masa di tempat tidur mereka sebenarnya tidak tidur, tetapi cuba tidur, maka itu tidak dianggap tidur yang cekap.
Kecekapan tidur 85% dianggap normal, manakala kecekapan tidur di mana-mana di atas 90% dianggap sangat baik. Kecekapan tidur yang lebih rendah daripada 85% dianggap kurang baik.
Latensi tidur berhubungan langsung dengan kecekapan tidur kerana jika seseorang dapat tidur dengan cepat, mereka lebih cenderung memiliki tidur yang efisien. Sekiranya seseorang mempunyai latensi tidur yang ideal, mereka mungkin mempunyai kecekapan tidur yang baik juga, kerana kedua-dua tangan bergerak.
Latency Tidur dan Siklus Tidur
Latensi tidur yang ideal meletakkan asas untuk tidur malam yang solid, yang berlaku dalam dua keadaan asas sepanjang malam. Dua tahap tidur yang berlaku sepanjang malam adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata yang tidak pantas (NREM).
Tidur REM adalah bentuk tidur yang lebih dalam daripada tidur NREM; Walau bagaimanapun, kedua-dua keadaan tidur langsung terjejas oleh latensi tidur. Sekiranya seorang individu mempunyai latensi tidur yang baik dan mampu tidur dalam tempoh yang munasabah, mereka akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjalan melalui tahap tidur dengan selesa dan seterusnya tidur dengan nyenyak.
Kesan Hutang Tidur pada Latitud Tidur
Latensi tidur juga berkaitan langsung kepada hutang tidur, yang merupakan kesan keseluruhan tidak mendapat tidur yang cukup. Hutang tidur boleh dikumpulkan dari masa ke masa dan, seterusnya, membawa kepada keletihan mental dan fizikal.
Hutang tidur mempunyai kesan langsung pada latensi tidur kerana mereka yang sangat letih atau mempunyai banyak hutang tidur mungkin akan tidur lebih cepat daripada seseorang yang lebih baik berehat dan tidak mempunyai hutang tidur.
Terdapat banyak faktor yang menentukan bahawa latensi tidur individu dan hutang tidur keseluruhan mereka adalah yang besar. Jatuh tidur sebaik sahaja jatuh ke bawah sering menjadi tanda hutang tidur dan, dengan itu, tanda bahawa anda harus berusaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur setiap malam.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
4 Jenis Gaya Keibubapaan dan Kesannya pada Kanak-kanak
Gaya keibubapaan anda akan menjejaskan kesihatan anak anda, harga diri dan keseluruhan kesejahteraan. Cari gaya yang membawa kepada hasil terbaik untuk kanak-kanak.
Rhythms Circadian dan Kesannya pada Tidur
Belajar tentang sains di sebalik irama sirkadian dan peranan mereka dalam menyelaraskan tidur, terjaga, hormon, dan metabolisme.
Potassium dan Kesannya yang Berkhasiat terhadap Kesihatan Anda
Potassium mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan anda. Ketahui mengapa rendah kalium boleh berbahaya dan bagaimana untuk merawatnya.