Rhythms Circadian dan Kesannya pada Tidur
Isi kandungan:
Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria (September 2024)
Irama sirkadian mungkin merupakan konsep yang paling sukar difahami dalam dunia perubatan tidur. Terdapat banyak bahasa yang membingungkan dan ia bergantung kepada sains yang tidak mudah didekati. Mujurlah, pemahaman asas sains irama sirkadian boleh didapati dan boleh membantu menjelaskan beberapa kes insomnia, mengantuk siang hari, dan gangguan tidur yang lain.
Putaran Bumi
Putaran 23 jam dan 56 minit setiap hari di Bumi memberikan irama yang boleh diramalkan cahaya, suhu, makanan, dan aktiviti pemangsa. Melalui evolusi penyesuaian, metabolisme tubuh kita - dan juga tingkah laku kita diprogramkan untuk bertindak balas terhadap masa yang tepat ini.
Pada tahun 1959, Franz Halberg mencipta istilah circadian, dari bahasa Latin yang bermaksud "kira-kira satu hari." Ia menerangkan pelbagai kitaran 24-jam yang dihasilkan dalam hampir setiap organisma di planet ini.
Jam Dalaman
Di dalam badan kita, terdapat satu sistem di tempat yang mengukur masa dan menyegerakkan banyak proses dalaman kepada peristiwa harian dalam lingkungan. Beberapa proses penting termasuk:
- Tidur dan terjaga
- Metabolisme
- Suhu badan teras
- Tahap kortisol
- Tahap melatonin
- Hormon lain (hormon pertumbuhan, hormon tiroid, dan lain-lain)
Kawalan pola ini dibina dalam solek genetik kami. Jentera ini menyegerakkan irama yang akan berterusan secara bebas daripada pengaruh luar.
Gen mamalia pertama, Jam, telah dikenal pasti pada tahun 1994. Beberapa gen tambahan telah dikenalpasti yang membentuk jam molekul teras yang menimbulkan fungsi sel, tisu, dan organ lain.
Setiap sel dalam tubuh kita mengikuti corak circadian, satu simfoni luar biasa tindak balas biokimia yang sempurna tepat pada masanya berdasarkan sumber yang ada dan dirancang oleh sekumpulan kecil sel di bahagian anterior hypothalamus otak. Melalui hormon dan pengaruh lain yang belum ditentukan, pacemaker pusat menyelaraskan jam periferal yang terdapat dalam sel yang berbeza seperti tisu jantung, hati, dan adipose.
Cahaya dilihat oleh mata dan bergerak melalui retina ke saraf optik. Di atas chiasm optik, di mana dua optik saraf menyeberang di belakang mata, duduk nukleus suprachiasmatic (SCN). Ini adalah jam induk badan. Pasangan ini banyak proses fisiologi yang diterangkan pada masa cahaya dan kegelapan di alam sekitar.
Corak ini akan berterusan tanpa isyarat masa luaran, tetapi mungkin sedikit berbeza dari panjang hari geologi. Akibatnya, secara berasingan daripada menyusun semula isyarat, masa proses ini secara beransur-ansur menjadi tidak disegerakkan. Tahap peralihan mungkin bergantung kepada program genetik kami, atau tau, dengan kebanyakan orang yang mempunyai jam dalaman yang berjalan lebih lama dari 24 jam.
Difahamkan bahawa genetik kita dan interaksi dengan faktor persekitaran yang lain - terutamanya pendedahan kepada cahaya matahari pagi - mungkin mempunyai kesan penting pada penetapan semula jam dalaman. Pengaruh luar ini dipanggil zeitgebers, bahasa Jerman untuk "pemberi masa".
Daripada Penyegerakan
Apabila jam dalaman misaligned kepada alam sekitar atau tanggungjawab sosial, gangguan sirkadian seperti sindrom fasa tidur tertangguh dan maju boleh berlaku. Dengan melepaskan sepenuhnya dari persepsi cahaya, seperti yang berlaku dalam jumlah buta, irama Bukan 24 berlaku.
Keadaan ini sering dikaitkan dengan insomnia dan mengantuk siang hari yang berlebihan serta penyelewengan dalam irama tidur-bangun yang menyebabkan disfungsi sosial dan pekerjaan. Mujurlah, rawatan gangguan sirkadian boleh menjadi sangat berkesan dan pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga boleh memberi panduan dan sumber berguna.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Lewy, AJ et al. "Fasa mengalihkan jam sirkadian manusia menggunakan melatonin." Behav Brain Res. 1996;73:131-134.
- Peters, BR. "Bedtimes dan Awakenings tidak teratur." Penilaian Aduan Tidur. Klinik Tidur Med. 9(2014)481-489.
- Piggins, HD. "Gen jam manusia." Ann Med. 2002;34(5)394-400.
-
Reid, KJ dan Zee, PC. "Kelainan sirkadian kitaran tidur-bangun," dalam Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Disunting oleh Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, ms. 470-482.
-
Sack, RL dan Lewy, AJ. "Kecacatan tidur irama sirkadian: pelajaran dari orang buta." Ulasan Perubatan Tidur. 2001;5(3):189-206.
Tidur Latency dan Kesannya pada Tidur Anda
Ketahui tentang latensi tidur, yang juga dikenali sebagai latensi pemotongan tidur atau SOL, yang merupakan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur setelah lampu mati.
Rhythms Circadian Adakah Jam Biologi Badan
Ketahui tentang kejatuhan harian dan aliran tenaga yang disebabkan oleh irama sirkadian badan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Apakah Entrainment Rhythms Circadian dalam Tidur?
Apakah peredaran irama sirkadian dalam tidur? Ketahui bagaimana ia berlaku, termasuk kesan cahaya dan melatonin pada masa tidur dan insomnia.