Melatih untuk Kegagalan dalam Latihan Berat
Isi kandungan:
- Mengapa Latihan Kegagalan Digunakan?
- Kelemahan dan Risiko
- Latihan ke Kegagalan Mutlak atau Kegagalan Teknikal
- Melatih untuk Kegagalan Dengan Berat atau Berat Lighter
8 NEGARA DENGAN LATIHAN MILITER SUPER KEJAM & SADIS YANG SANGAT EKSTRIM!!! (September 2024)
Latihan berat badan dan program latihan bina badan sering menggunakan istilah "kereta api untuk kegagalan." Anda melihatnya dalam arahan latihan untuk lif. Ia juga boleh diperhatikan sebagai AMAP - sebanyak mungkin. Apa sebenarnya maksudnya?
Walaupun anda akan membaca definisi yang berbeza mengenai ini, inilah tafsiran umum istilah ini. Ia bererti melakukan senaman berulang kali sehingga anda mengalami ketidakselesaan atau kelemahan otot sehingga anda tidak dapat melakukan pengulangan terakhir atau anda tahu itu tidak bijak untuk melakukan pengulangan yang lain.
Contohnya: Katakan program anda mengatakan tiga set curly arm barbell untuk sepuluh ulangan, iaitu keriting lengan 3X10 dalam bahasa latihan latihan berat. Ringkasnya, latihan untuk kegagalan bermakna memilih berat yang cukup berat supaya pengulangan latihan pernafasan terakhir (pergerakan fizikal) anda sedemikian rupa sehingga anda mengalami kesulitan menyelesaikan satu atau dua latihan terakhir dalam set itu.
Contoh: Dalam curl barbell, nombor 10 setiap dan setiap set perlu dilakukan pada intensiti sedemikian rupa sehingga anda perlu berjuang untuk meningkatkan bar dengan bentuk yang baik. Ini latihan untuk kegagalan.
Mengapa Latihan Kegagalan Digunakan?
Sesetengah pelatih percaya bahawa latihan untuk kegagalan menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak. Jurulatih lanjutan mungkin menggunakan latihan untuk kegagalan memecah dataran tinggi. Ramai yang percaya, "Tiada kesakitan, tidak ada keuntungan," dan berfikir bahawa ketidakselesaan titik kegagalan adalah isyarat tekanan pada otot yang akan mendorong peningkatan kekuatan dan saiz otot.
Kelemahan dan Risiko
Berlebihan latihan untuk kegagalan boleh mengakibatkan penggunaan bentuk yang lebih buruk dalam melaksanakan latihan. Sekiranya anda bergelut dengan pergerakan dengan berat yang mencabar, anda mungkin tidak dapat memberi tumpuan kepada teknik yang betul. Teknik yang lemah serta mengatasi otot mungkin menyebabkan kecederaan. Ia boleh membawa kepada overtraining, terutamanya apabila digunakan dalam tempoh yang panjang dan bukan untuk latihan kitaran yang lebih singkat.
Latihan ke Kegagalan Mutlak atau Kegagalan Teknikal
Di sinilah beberapa pelatih berbeza. Pada pandangan saya, ini tidak bermakna kegagalan mutlak - bahawa anda tidak boleh mengangkat bar itu dan melakukan itu curl sama sekali. Ia sepatutnya bermakna kegagalan teknikal, kerana beberapa pengulangan terakhir sukar tetapi tidak mustahil dilakukan. Anda perlu berehat sehingga anda boleh melakukan set seterusnya untuk kegagalan juga. Anda boleh memanipulasi tempoh rehat antara set atau berat yang anda angkat untuk mencapai titik kegagalan yang sesuai untuk anda.
Titik "kegagalan" adalah keamatan di mana ion laktat / hidrogen berkumpul dan memberikan otot anda dengan tekanan yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
Melatih untuk Kegagalan Dengan Berat atau Berat Lighter
Anda boleh memilih berat yang menyebabkan kegagalan pada bilangan pengulangan rendah, seperti lima. Atau anda boleh memilih berat yang lebih ringan yang akan mengakibatkan kegagalan selepas bilangan wakil yang lebih tinggi, seperti 15.
Cara Melatih dan Melatih Separuh Marathon
Sedia melatih setengah maraton? Berikut adalah tip latihan, jadual, dan nasihat untuk perlumbaan anda.
Berapa Lama Adakah Ia Melatih Latihan untuk Separuh-Marathon?
Jika menjalankan setengah maraton adalah salah satu matlamat anda, ketahui berapa lama ia akan membawa anda untuk berlatih untuk perlumbaan 13.1 mil bergantung kepada tahap kecergasan anda.
2 Latihan untuk Menurunkan Latihan Berat Berat Di Perjalanan
Gunakan latihan mudah ini untuk menurunkan berat badan dengan kurang upaya. Pilih satu atau kedua-dua latihan untuk penurunan berat badan dan lakukannya di rumah atau di mana sahaja.