Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Perut Post-Kehamilan Anda
Isi kandungan:
- Apa yang Terjadi pada Perut Anda semasa Kehamilan?
- Cara Beritahu Jika Teras Anda Berisiko
- Bagaimana Menyembuhkan Teras Anda Selepas Kehamilan
- Apa yang Tidak Boleh Dilakukan
- Sekiranya Anda Lihat Pakar?
- Tips untuk Menguruskan Perut Post-Kehamilan anda
- A Word From DipHealth
Saliha Corner: Mempersiapkan Kehamilan Pasca Keguguran (September 2024)
Anda akan melakukan apa sahaja untuk bayi anda, dan anda lebih teruja bahawa dia akhirnya di sini. Tetapi ketika anda tidak akan memperdagangkan bayi anda untuk dunia, anda mungkin merasa kurang senang dengan sekurang-kurangnya salah satu hasil kehamilan anda: perut pasca kehamilan anda.
Ramai wanita mendapati bahawa tubuh mereka berubah dengan ketara selepas kehamilan, dan selalunya, perubahan tersebut paling ketara di bahagian abdomen. Perut anda mungkin kelihatan dan berasa berbeza, dan walaupun anda kembali ke berat badan pra-kehamilan anda, anda masih dapat melihat perubahan dalam perut anda. Dan walaupun penampilan mungkin menjadi sebahagian daripada perubahan yang boleh terjadi, perubahan yang lebih penting berfungsi. Jika perut pasca kehamilan anda menyebabkan anda mengalami sakit di bahagian perut atau belakang, atau sebaliknya mempengaruhi kehidupan harian anda, mungkin terdapat masalah yang lebih mendalam.
Apa yang Terjadi pada Perut Anda semasa Kehamilan?
Ketua Pegawai Eksekutif Brooke Cates / Pengasas Metode Bloom, program kecergasan pra dan postnatal yang terdapat di dalam talian dan di Denver, Colorado, menjelaskan bahawa semasa kehamilan, otot-otot perut terpisah secara semula jadi untuk mewujudkan ruang untuk bayi berkembang. Terima kasih kepada hormon kehamilan dalam tubuh wanita, terutamanya relaxin, otot perut boleh dipisahkan. Kerana setiap wanita berbeza dan akan bertindak balas secara berbeza untuk berehat di dalam badan, sesetengah wanita mungkin melihat lebih banyak pemisahan perut lebih awal daripada yang lain.(Ini juga mengapa ibu-ibu yang sudah mengalami kehamilan mungkin "menunjukkan" dengan lebih cepat juga, kerana tubuh mereka menyesuaikan diri dengan santai lebih awal.)
Dan tidak kira jenis wanita yang ada di dalam sebelum kehamilannya, Cates, yang merupakan Jurulatih Peribadi yang Diperakui, Pakar Senaman Pembetulan Pra & Selepas Kelahiran, Diastasis Recti + Pakar Pemulihan Teras dan Jurulatih Kesihatan Pra & Postnatal, menekankan bahawa penting Semua wanita sedar bahawa abdominis rektum (enam pek otot) secara semula jadi akan memisahkan diri dalam hampir semua wanita yang mengharapkan. Dan pemisahan ini meletakkan ketegangan lembut pada alba linea, iaitu tisu penghubung yang menyambungkan otot abdomen.
Itu ketegangan, Cates berterusan, bermakna walaupun pergerakan kecil, setiap hari, seperti keluar dari tempat tidur atau mengambil sesuatu membuat irregulasi tekanan intra-perut dalam perut, yang berpotensi melemahkan tisu penghubung dan otot-otot lantai panggul. Pada asasnya, terdapat sambungan antara otot yang diperlukan untuk mengekalkan inti dan dari masa ke masa, yang boleh mengakibatkan kerosakan. Dan walaupun senaman perut yang tidak betul boleh memudaratkan inti wanita, Cates menjelaskan bahawa masalah yang lebih besar adalah tindakan harian, berulang-ulang berulang, yang sebenarnya merosakkan inti.
Cara Beritahu Jika Teras Anda Berisiko
Sekiranya anda hamil pada masa ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana sebenarnya anda sepatutnya mengetahui apa yang berlaku dengan teras anda, terutamanya pada tahap otot yang lebih mendalam. Satu cara mudah untuk memberitahu? Cari "doming" di tengah-tengah perut anda dengan aktiviti. Jika otot anda dipisahkan dan tisu penghubung memegang otot perut anda lemah, menggunakan otot ab anda secara tidak wajar membawa kepada tekanan yang mendorong pada tisu dan di bawah lantai pelvik, yang melemahkan kedua-dua kawasan.
Tekanan arus ke atas juga membawa kepada "doming" di tengah-tengah perut wanita, jadi itu adalah tanda bahawa intinya tidak diaktifkan dengan betul. "Doming" boleh berlaku selepas kehamilan juga, terima kasih kepada otot yang tetap dipisahkan, jadi anda ingin mengelakkan melakukan senaman atau aktiviti yang mengarah ke doming.
"Semakin banyak wanita membolehkan doming berlaku semasa dan selepas mengandung lebih banyak kerosakan yang dilakukannya terhadap alba tisu penghubung menyebabkan tisu kehilangan keutuhannya dan mewujudkan lebih banyak kesulitan dalam penyembuhan selepas lahir," jelas Cates.
"Terdapat banyak pergerakan yang kita lakukan setiap hari, lebih-lebih lagi jika kita mengandung bayi kedua atau ketiga, yang menyebabkan peningkatan tekanan perut," katanya. "Apabila wanita tidak diajar bagaimana mengawal tekanan ini melalui pola pernafasan yang betul dan fungsi dalaman yang menembak ketika melaksanakan pergerakan, tindakan harian ini boleh menyebabkan bahaya serius pada teras, lantai panggul, dan tisu penghubung, meninggalkan wanita dengan kecederaan yang disebut Diastasis Recti atau kecederaan lantai pelvis seperti prolaps inkontinensia."
Anda tahu bagaimana ibu-ibu "jenaka" tentang mengetuk seluar mereka selepas mempunyai bayi? Ia sebenarnya bukan untuk bercanda; inkontinensia kencing adalah akibat kerosakan pada lantai panggul yang boleh berlaku semasa kehamilan.
Ia bukan sahaja penting untuk kita menilai kembali cara yang kita lakukan semasa kehamilan, tetapi cara utama kita berkaitan dengan setiap pergerakan yang kita lakukan pada zaman kita. Mengambil alih ini benar-benar boleh mengubah reaksi teras kepada perubahan yang berlaku semasa kehamilan.
Tetapi jangan risau-ada berita gembira: "Apabila terlindung, melalui pengaktifan teras yang betul ke atas pergerakan tertentu yang mencetuskan tekanan perut, tisu penghubung boleh menyembuhkan kelahiran semula jadi secara semula jadi, menarik sisi rektus ke arah yang lain, "Kata Cates.
Bagaimana Menyembuhkan Teras Anda Selepas Kehamilan
Seperti yang dijelaskan oleh Cates, tidak ada satu perkara yang boleh dilakukan secara ajaib untuk menyembuhkan teras anda selepas kehamilan. Sebaliknya, untuk ramai wanita, kunci mereka adalah "belajar semula" bagaimana melakukan banyak pergerakan sehari-hari dengan pengaktifan teras yang betul.
Dalam kelas latihannya, Cates mengajar ibu teknik khas yang dirancang untuk mengekalkan teras mereka, seperti pernafasan diafragma, Bloom Method "pam perut," dan pengaktifan teras yang mendalam. Walau bagaimanapun, lebih penting lagi, Cates menegaskan bahawa untuk kekuatan teras sebenar, semua wanita perlu menangani cara mereka menggunakan teras mereka dalam pergerakan harian, seperti keluar dari katil atau memungut kerusi kereta bayi mereka.
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh wanita, tegas Cates, adalah belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Ia mungkin terdengar bodoh dan wanita yang biasa menggunakan tegar dalam senaman mereka mungkin pertama kali bernafas pada idea "hanya" pernafasan, tetapi Cates berpendapat bahawa ia adalah satu perkara yang paling penting yang boleh dilakukan wanita sebelum, semasa, dan selepas kehamilannya pengaktifan teras yang betul.
Apa yang Tidak Boleh Dilakukan
Perkara yang paling penting yang boleh dilakukan wanita selepas kehamilan? Elakkan semua latihan "tradisional" yang kita semua tahu dan suka, seperti crunches dan papan. Lebih penting lagi, kata Cates perlahan-lahan dan memastikan bahawa semua pergerakan yang melibatkan inti dilakukan dengan lancar dan perlahan.
"Sering kali, jika seorang wanita melompat semula ke dalam latihan berasaskan teras tradisional yang mencabar yang kita semua suka, dia akan mewujudkan beberapa bentuk disfungsi teras, menjadikannya lebih sukar pada dirinya dan tubuhnya untuk menyembuhkan dan menguatkan semula dengan sewajarnya," jelasnya.. Daripada melompat ke belakang untuk memegang papan untuk minit ke hujungnya, Cates mungkin mengesyorkan bahawa wanita pascamodenya terlebih dahulu mengubah suai dengan melakukan teras mendalam pada semua empat, kemudian perlahan-lahan berjalan melalui pengubahsuaian sehingga dia mencapai papan biasa.
"Kami sering memberitahu pelanggan bahawa ia tidak senaman tentang senaman tetapi bagaimana kami melakukan senaman dan penyembuhan teras dari membawa bayi selama 8+ bulan memerlukan sedikit latihan semula untuk mengoptimumkan kekuatan dan prestasi," tambahnya.
Sekiranya Anda Lihat Pakar?
Di negara-negara lain, terapi lantai panggul adalah bahagian penjagaan perubatan yang biasa dan dijangkakan untuk semua wanita hamil. Di Amerika Syarikat, bagaimanapun, tidak semua wanita tahu bahawa terapi lantai panggul adalah pilihan sebenar yang dapat membantu mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa terapi lantai pelvis boleh menjadi berkesan dalam kedua-dua mencegah dan merawat inkontinensia kencing selepas bersalin pada wanita.
Cates terutamanya mengesyorkan bahawa semua wanita hamil dan wanita selepas sekurang-kurangnya mempunyai satu temu janji dengan ahli terapi fizikal lantai panggul semasa dan selepas mengandung untuk mendapatkan diagnosis apa yang sedang berlaku dengan otot-otot lantai panggul.
"Ini dapat memberikan individu yang mempunyai maklumat yang sangat kuat sambil membolehkan mereka memahami di mana tumpuan mereka adalah apabila ia mencipta keseimbangan optimum di lantai panggul," jelasnya.
Sebagai tambahan kepada terapi lantai panggul, Cates juga sering menyarankan tisu chiropractic dan lembut / myofascial untuk kliennya. Dan pada bila-bila masa anda sedang menghadapi masalah seperti sakit belakang, sakit perut, atau mengalami kencing atau kencing pada kulit, atau sakit di bahagian panggul, anda harus berjumpa dengan doktor yang dapat membantu anda mendapatkan bantuan yang tepat. Kehamilan dan lantai panggul boleh menjejaskan banyak kawasan yang berbeza untuk wanita, jadi penting untuk menyedari betapa luasnya mereka semua terhubung.
Akhir sekali, jika anda telah didiagnosis dengan diastasis recti, ia boleh sangat membantu untuk melihat doktor atau pakar yang boleh membantu anda melalui terapi fizikal untuk membawa otot anda kembali bersama-sama. Sebagai Astrid Swan, seorang jurulatih peribadi selebriti yang juga 22 minggu hamil sendiri, nota, melakukan latihan dengan diastasis sebenarnya boleh mencederakan otot perut. Anda benar-benar perlu membawa otot-otot perut kembali bersama-sama dengan cara yang betul sebelum cuba melakukan apa-apa latihan di kawasan teras; fikirkan ia sebagai cuba untuk memotong dua keping patah bersama sebelum mereka boleh bekerja dengan berkesan.
Tips untuk Menguruskan Perut Post-Kehamilan anda
Anda mungkin telah melihat jurulatih pinggang "trendi" yang selebriti itu tout pada Instagram sebagai rahsia untuk melantun semula selepas kehamilan, tetapi Cates memberi amaran bahawa wanita perlu berhati-hati memilih produk untuk teras mereka. Jurulatih pinggang mungkin tidak akan menjadi pilihan yang efektif untuk menyokong teras anda, tetapi pembukaan atau sokongan pascamenuhan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda jika doktor anda mengesyorkannya.
Kuncinya, kata Cates, menggunakan corak teras postpartum sebagai cara untuk menyokong kesihatan teras, bukan "memperbaikinya". "Apabila digunakan dengan betul, mereka boleh menjadi satu bentuk sokongan yang besar dan membantu mewujudkan kesedaran teras yang besar," jelasnya. "Memakai serpihan PP boleh menimbulkan kesedaran apabila individu itu menggunakan intinya dengan betul dan mengawal selia peningkatan tekanan yang berlaku dan melupakan api teras dan membolehkan ia menonjol ke hadapan, yang terus melemahkan unit dalaman."
Jika anda memilih sistem splint postpartum atau sokongan, Cates dan pasukannya di The Bloom Method mengesyorkan:
- Tidak memakainya selama lebih dari 6 jam sehari
- Hanya memakainya semasa pergerakan, seperti pembersihan rumah, membeli-belah runcit, berjalan, mendaki, atau bersenam
- Tidak pernah tidur di dalamnya atau menyusu di dalamnya
Swan juga mengesyorkan meluangkan masa anda ketika melegakan kembali ke postpartum latihan dan menjadi pintar tentang bagaimana anda memilih untuk bekerja abs anda. Dia menggalakkan wanita untuk:
- Mulailah dengan perlahan dan pastikan dibersihkan oleh doktor.
- Pastikan tiada pendarahan, tiada kesakitan di bahagian abdomen, pinggul, dan lain-lain.
- Mulakan dengan kerja nafas. "Nampaknya begitu mudah tetapi semasa kehamilan kita walaupun paru-paru kita terjejas dan anda ingin memastikan bahawa anda boleh bernafas dan melibatkan inti dan Kegel anda tanpa memindahkan tulang belakang anda," jelasnya.
- Elakkan crunches / fleksi tulang belakang untuk masa yang lama. Sebaliknya, berbaring di lantai dan bernafas, kemudian perlahan-lahan mengambil satu kaki pada satu masa, menjaga satu tangan di perut untuk memastikan anda tetap terlibat. Dari situ kemajuan untuk mengangkat kedua-dua kaki dan mengetuk turun, semua melalui pergerakan perlahan dan terkawal.
A Word From DipHealth
Kehamilan boleh menjejaskan inti anda, tetapi ia tidak perlu merosakkannya. "Memperbaiki" perut pasca kehamilan lebih banyak daripada kulit yang mendalam dan mengenai pembelajaran bagaimana mengaktifkan otot yang mungkin telah terpisah selama kehamilan. Dan apabila lebih ramai wanita menyedari betapa badan mereka bekerja semasa dan selepas kehamilan, lebih banyak wanita boleh belajar apa yang "biasa" selepas lahir. Ia tidak "normal" untuk tubuh wanita mengalami kesakitan, hancur, atau mengalami gejala seperti inkontinensia selepas mengandung dan terdapat sumber seperti terapi lantai panggul, yang dapat membantu.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Drool Rash Bayi Anda
Jika bayi anda mengalami ruam drool, inilah yang anda boleh lakukan untuk membantu bayi menjadi lebih selesa dan mencegah ruam drool daripada berlaku di tempat pertama.
Tepat Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Dapatkan Flu Perut
Fikirkan anda mempunyai selesema perut? Semak gejala anda supaya anda tahu apa yang menyebabkannya dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Medicare Apabila Anda Pindah
Bergerak? Lihat maklumat Medicare apa yang perlu dikendalikan. Lihat jika anda perlu menukar rancangan Bahagian C, D, atau Pilih. Jangan biarkan Medicare tersesat dalam shuffle.