Berikut adalah Peraturan Menambah Kerja Kelajuan untuk Menjalankan Anda
Isi kandungan:
- Mewujudkan Base Running yang Baik
- Pilih Kursus Kanan dan Surface
- Sentiasa Hangat
- Jangan Mula Terlalu Cepat
- Fokuskan kepada Projek Menjalankan Proper
- Rehat Hari Selepas
- Lakukan Satu Sesi seminggu untuk Mulakan
- Jangan Langkau Cooldown Anda
Cara Membuat Slide Isi Presentasi PowerPoint yang Cantik Menawan (September 2024)
Menambah kerja keras untuk latihan anda mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan prestasi, bentuk, kecekapan, keyakinan, dan lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi untuk mengelakkan kecederaan berlari, penting bagi pelari mengambil langkah berjaga-jaga sebelum melompat ke dalam latihan kelajuan. Ikuti langkah-langkah ini sebelum anda menambah kerja pantas ke latihan anda.
1Mewujudkan Base Running yang Baik
Sekiranya anda seorang pelari pemula atau anda telah mengambil rehat lanjutan daripada berlari, anda perlu berjalan secara konsisten (3-4 kali seminggu) selama sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum memulakan kerja-kerja laju.
2Pilih Kursus Kanan dan Surface
Semasa sesi kelajuan, anda mungkin kurang memperhatikan bahaya yang berpotensi kerana anda mungkin sedikit lebih tidak selesa daripada anda dalam jangka masa yang mudah, dan anda benar-benar memberi tumpuan kepada senaman anda.
Oleh itu, cuba memilih kursus yang agak bebas lalu lintas dan mencari laluan yang bebas dan halangan. Contohnya, anda mungkin berjalan dengan pantas sehingga anda tidak melihat retak trotoar, jalan berlubang di jalan, atau akar pokok di jalan tanah. Jika anda mempunyai akses ke trek getah (semak sekolah menengah tempatan anda), itu adalah pilihan yang hebat.
Sentiasa Hangat
Sentiasa bermula dengan 5-10 minit berjalan lancar atau beberapa latihan pemanasan sebelum mengambil langkah. Pemanasan pra-lari mendapat aliran darah anda, perlahan-lahan menaikkan kadar degupan jantung dan suhu anda, dan mendapat otot anda panas dan bersedia untuk pergi.
Melompat ke dalam kelajuan tanpa memanaskan badan akan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan. Walaupun anda tidak cedera, kualiti senaman anda akan mengalami kerana anda akan berasa tidak selesa apabila anda mula.
4Jangan Mula Terlalu Cepat
Pelari yang baru untuk mempercepatkan kadang-kadang membuat kesilapan berjalan terlalu keras dan cepat untuk setiap selang. Anda harus berusaha dengan baik tetapi tidak berlari dengan pantas sehingga kadar pernafasan dan denyutan anda sama sekali tidak terkawal. Cuba untuk menjalankan selang anda dengan konsisten supaya anda yang terakhir adalah usaha yang sama seperti yang pertama anda. Jika anda merasa tidak mempunyai apa-apa lagi untuk selang terakhir anda atau beberapa minit terakhir berjalan, anda melakukannya dengan cepat.
5Fokuskan kepada Projek Menjalankan Proper
Latihan kelajuan membantu meningkatkan biomekanik dan bentuk larian anda, jadi jangan biarkan borang anda runtuh apabila anda berjalan pantas. Ikuti petua untuk borang berjalan yang betul semasa latihan kelajuan anda.
6Rehat Hari Selepas
Jangan tergoda untuk berlari keras dua hari berturut-turut. Anda mungkin merasa baik pada hari selepas senaman laju, tetapi tubuh anda masih pulih - dan sesetengah orang berasa lebih sakit otot dua hari kemudian. Beri diri anda pada masa yang kurang baik dengan mengambil hari rehat yang lengkap atau melakukan latihan salib yang mudah hari selepas melakukan kerja keras.
7Lakukan Satu Sesi seminggu untuk Mulakan
Apabila anda mula-mula bermula, jangan terlalu bersemangat dan lakukan dua sesi kerja kelajuan seminggu. Latihan kelajuan sedikit pergi jauh - walaupun hanya menambahkan satu sesi kerja pantas dapat membuat perubahan besar dalam menjalankan anda. Sebaik sahaja anda meningkatkan kecergasan dan keyakinan anda, anda boleh menambah sesi lain (tetapi, sekali lagi, tidak pernah dua hari berturut-turut).
8Jangan Langkau Cooldown Anda
Penyejukan selama 5-10 minit di hujung senaman anda sama pentingnya dengan pemanasan anda. Mudah berjalan atau berjalan selepas anda selesai kerja cepat anda akan menghalang darah daripada menggabungkan kaki anda dan membantu menghilangkan asid laktik dan produk buangan lain dari otot anda.
16 Peraturan Emas untuk Menjalankan Lebih Baik
Untuk terus berjalan selama bertahun-tahun yang akan datang, ikuti prinsip-prinsip yang sedang dijalankan dan benar ini. 16 peraturan mudah ini dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya larian anda.
Berikut adalah Beberapa Perkara yang Dibungkus dalam Beg Sukan Musim Panas anda
Berikut adalah senarai perkara-perkara penting yang akan menjaga anak-anak anda terhidrat, diberi makan dengan makanan ringan yang sihat, dan kulit mereka dilindungi.
Tidak Boleh Baca tulisan tangan anak anda? Berikut adalah Cara Bantu
Bantu anak anda memperbaiki tulisan tangan mereka dengan menunjukkan mereka empat perangkap umum tulisan tangan yang tidak boleh dibaca. Tiada fon khas diperlukan.