Tips untuk Membuat Salad Memuaskan
Isi kandungan:
Resep luar biasa @agar suami istri kuat dan ber-gai-rah (September 2024)
Salad biasanya dihidangkan pada awal makan, tetapi salad boleh menjadi hidangan jika anda membuatnya cukup besar. Makan salad sihat yang besar juga boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dalam vitamin, mineral, dan serat.
Bahagian terbaik tentang membuat salad besar adalah sangat mudah. Hanya pilih bahan-bahan segar kegemaran anda, tumpukan mereka di atas pinggan, atas dengan berpakaian beraroma dan siap.
Bagaimana Membina Salad Anda
Biarkan saya memecahkan itu untuk anda. Berikut adalah cara membuat salad yang sihat dan idea untuk topping hebat:
Mulailah dengan tempat tidur sayur-sayuran berdaun. Mereka rendah kalori dan sumber serat yang baik. Terdapat pelbagai jenis salad, seperti aisberg, daun, bayam, escarole, romaine, atau mentega. Sayuran yang lebih gelap menawarkan lebih banyak nutrien daripada selada ais.
Tambah sayuran mentah. Sayuran yang berwarna terang mempunyai flavonoid, dan sayur-sayuran hijau gelap paling rendah dalam kalori-kira-kira 20 kalori setiap setengah cawan. Kacang hijau segar, kacang merah, wortel, lobak, brokoli, kembang kol, zucchini, artichokes, alpukat, tomato dan timun adalah semua topping salad yang sihat.
Tambah buah atau beri. Blueberry, raspberi, blackberry, argin delima, irisan epal, dan kismis boleh menambah vitamin dan antioksidan untuk salad anda. Satu setengah cawan keping epal mempunyai 30 kalori, dan setengah cawan buah mempunyai kira-kira 40 kalori.
Tambah sedikit protein. Telur rebus atau dicincang adalah sumber protein yang sangat baik, anda boleh menambah hidangan daging tanpa lemak, udang masak, tuna, dada ayam, atau jalur keju. Tonton saiz bahagian anda dan elakkan daging goreng seperti jalur ayam atau udang goreng dan goreng. Satu cawan separa daging ayam cincang atau satu telur akan menambah 75 kalori. Setengah kaleng tuna menambah kira-kira 80 kalori. Dua auns cubed mozzarella atau cheddar dicincang boleh menambahkan sehingga 200 kalori.
Taburkan beberapa kacang. Kacang walnut, pecan, badam, atau kacang mete menambah kerumitan yang baik. Hanya beberapa kacang yang akan dilakukan, kira-kira satu gelas cawan kacang menambah kira-kira 90 kalori. Kacang walnut merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, dan semua kacang menambah protein dan asid lemak tak jenuh tak jenuh dan jantung yang sihat.
Selesai dengan berpakaian salad. Satu sudu makan salad komersial biasa menambah 50 hingga 80 kalori. Minyak rendah lemak dan berkurangan kalori boleh didapati, atau anda boleh menaikkan salad dengan lemon yang baru dimasak atau jus kapur.
Cuba Salad Sihat ini
Berikut adalah salad sihat besar yang mempunyai banyak vitamin, antioksidan, fitokimia, dan serat, ditambah dengan kalori yang rendah (sekitar 400). Dan yang terbaik, ia hanya lazat:
- Dua cawan daun daun hijau
- Buah hijau mentah satu per empat
- Cawan snap satu keempat
- Cawan tomato cincang satu keempat
- Cawan keempat cendawan yang dihiris
- Potong epal cawan satu keempat
- Blueberry cawan satu keempat
- Daging ayam cincang satu keempat dicincang
- Satu telur rebus masak
- Satu auns keju mozzarella yang dicincang
- Satu keping cawan keping walnut
Teratas salad dengan jus yang dimasak dari sedikit jeruk atau jeruk kapur. Atau, jika anda lebih suka, gunakan pakaian salad komersial lite, atau sedikit minyak dan cuka. Ingatlah, pakaian dan minyak menambah kalori tambahan.
Hidangkan salad dengan sekeping atau dua roti gandum segar dan segelas air berkilauan tinggi dengan kepingan lemon atau limau.
Cara Carb Low untuk Memuaskan Keinginan Pasta
Menonton kalori dan karbohidrat anda tidak bermakna anda tidak boleh membaiki pasta. Cuba alternatif karbohidrat rendah ini kepada mi biasa.
Cara Carb Low untuk Memuaskan Ketagihan Pizza
Semua orang suka pizza, tapi kalori yang dibeli dari kerak tersebut benar-benar akan menimbang anda. Alternatif kerak rendah karbohidrat ini akan membantu.
Cara Membuat Salad untuk Berat Badan
Throw ingredients ini cepat dan mudah dalam mangkuk untuk mendapatkan kalori yang rendah, meningkatkan metabolisme, salad bersaiz makanan untuk membantu menurunkan berat badan.