Sindrom Keletihan Kronik, Fibromyalgia, dan Bersedih
Isi kandungan:
Sakit otot fibromyalgia (September 2024)
Selepas mendapatkan diagnosis fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, ia adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi. Adalah penting bagi anda untuk mengendalikan perasaan ini dan mengenali mereka dengan apa yang mereka ada - tahap kesedihan. Anda mungkin perlu bersedih untuk kehidupan lama anda untuk membuat kemajuan yang terbaik dalam mengurus yang baru anda.
Dalam bukunya Mengenai Kematian dan Kehidupan, Elizabeth Kubler-Ross mengenal pasti lima tahap kesedihan yang dialami seorang pesakit selepas mengetahui tentang prognosis terminal. Walaupun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh anda, anda masih boleh merasai rasa kehilangan yang sangat besar.Itu difahami kerana anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar pada gaya hidup anda.
Tahap kesedihan adalah:
- Penolakan: Penolakan untuk menerima apa yang sedang berlaku.
- Kemarahan: Rasanya seperti tidak adil atau marah secara umum.
- Bargaining: Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik jika situasi itu hilang.
- Kemurungan: Memberikan, tidak peduli apa yang berlaku.
- Penerimaan: Terlibat dengan keadaan dan bersedia untuk bergerak maju.
Sebaik sahaja anda telah melangkah ke peringkat ini, mengatasi kemungkinan mungkin lebih mudah tetapi anda masih boleh mengalami kemerosotan emosi. Sekiranya anda tidak dapat mencapai tahap kesedihan atau merasakan bahawa anda mungkin mengalami masalah klinikal, pastikan anda memberitahu doktor anda. Anda mungkin perlu melihat seorang kaunselor untuk membantu anda meneruskannya, dan ubat-ubatan juga boleh membantu. Ingatlah bahawa kemurungan klinikal sering berlaku bersempena dengan syarat-syarat ini.
Anda juga harus membina rangkaian sokongan, sama ada melalui rakan-rakan dan keluarga atau kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian. Mempunyai seseorang yang anda boleh bercakap apabila keadaan menjadi kasar.
Strategi Mengatasi
Berkesan menguruskan gejala ME / CFS anda dapat membantu anda menjadi lebih berfungsi dan meningkatkan kualiti hidup anda. Pakar mengesyorkan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- Kurangkan tekanan:Mengambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan harian anda dan belajar bagaimana untuk menangani tekanan yang anda tidak dapat dielakkan, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga atau tai chi.
- Dapatkan tidur yang mencukupi:Amalkan tabiat tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hadkan tidur siang hari, dan izinkan waktu yang cukup untuk tidur yang mencukupi.
- Latihan kerap:Selesai dengan betul, senaman boleh memperbaiki gejala. Walau bagaimanapun, anda perlu mula perlahan dan membina secara beransur-ansur. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda menggabungkan rejimen yang baik.
- Pace yourself, tapi tetap aktif:Pastikan aktiviti anda tetap konsisten hari ke hari. Elakkan godaan untuk melakukan tambahan pada hari-hari baik anda, kerana itu boleh membawa kepada hari yang lebih buruk. Walaupun sesetengah orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti aktiviti kerana ME / CFS, orang yang berpegang kepada tahap aktiviti yang sederhana dan konsisten cenderung berasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
- Mengekalkan gaya hidup yang sihat:Ini termasuk makan makanan seimbang, mengehadkan kafein, tidak merokok, mendapatkan banyak cecair, berehat secukupnya, menguruskan tekanan dan berolahraga secara teratur.
Keletihan kronik Versus Sindrom Kelesuan Kronik
Sindrom keletihan kronik adalah keadaan keletihan yang melampau dan berterusan. Ketahui perbezaan antara sindrom dan gejala.
Tai Chi untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik
Ketahui tentang Tai Chi dan bagaimana ia boleh membantu mereka yang mempunyai sindrom keletihan kronik atau fibromyalgia.
OTC Obat untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik
Ketahui tentang ubat-ubatan yang berlebihan untuk terus mengendalikan pelbagai sindrom keletihan kronik dan gejala fibromyalgia.