Latihan Pernafasan Deep untuk Mengurangkan Kebimbangan
Isi kandungan:
- Pernafasan Anda Boleh Menyumbang kepada Kecemasan dan Panik Anda
- Perbezaan Antara Pernafasan Dada dan Perut
- Latihan Pernafasan Mudah Abdominal untuk Relaksasi
Teknik Relaksasi: imaginary (September 2024)
Pernafasan adalah keperluan kehidupan yang biasanya berlaku tanpa banyak pemikiran. Apabila anda bernafas di udara, sel darah menerima oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah produk sisa yang dibawa balik melalui badan anda dan menghembuskan nafas. Pernafasan yang tidak betul boleh mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida dan menyumbang kepada kebimbangan, serangan panik, keletihan, dan gangguan fizikal dan emosi yang lain.
Pernafasan Anda Boleh Menyumbang kepada Kecemasan dan Panik Anda
Kebanyakan orang tidak sedar cara mereka bernafas, tetapi secara umumnya, terdapat dua jenis corak pernafasan:
- Pernafasan thoracic (dada)
- Pernafasan diafragma (perut)
Apabila orang berasa cemas, mereka cenderung mengambil nafas, nafas yang cetek yang datang terus dari dada. Jenis pernafasan ini dinamakan pernafasan toraks atau dada. Apabila anda berasa cemas, anda mungkin tidak sedar anda bernafas dengan cara ini.
Pernafasan dada menyebabkan kecewa di peringkat oksigen dan karbon dioksida dalam badan yang mengakibatkan peningkatan kadar denyutan jantung, pening, ketegangan otot, dan sensasi fizikal yang lain. Darah anda tidak oksigen yang betul dan ini mungkin memberi isyarat tekanan yang menyumbang kepada kecemasan dan serangan panik.
Sebaliknya, semasa pernafasan perut atau diafragma, anda mengambil nafas dalam. Ini adalah cara bayi yang baru lahir bernafas secara semula jadi. Anda juga mungkin menggunakan corak pernafasan ini apabila anda berada di tahap tidur yang santai.
Perbezaan Antara Pernafasan Dada dan Perut
Cara paling mudah untuk menentukan corak pernafasan anda adalah meletakkan satu tangan di atas abdomen berhampiran pinggang dan yang lain di tengah dada anda. Semasa anda bernafas, perhatikan yang tangan paling banyak menaikkan. Sekiranya anda bernafas dengan betul, perut anda perlu diperluaskan dan dikontrakkan dengan setiap nafas (dan tangan di atasnya perlu meningkatkan). Sangat penting untuk mengetahui perbezaan ini pada masa-masa menegangkan dan cemas ketika anda lebih cenderung untuk bernafas dari dada anda.
Latihan Pernafasan Mudah Abdominal untuk Relaksasi
Masa depan anda berasa cemas cuba teknik kelonggaran sederhana ini:
- Ambillah perlahan dan mendalam melalui hidung anda. Pastikan bahu anda santai. Perut anda perlu berkembang, dan dada anda perlu meningkat sedikit.
- Keluarkan perlahan-lahan melalui mulut anda. Apabila anda meniup udara, simpan bibir anda sedikit, tetapi simpan rahang anda. Anda boleh mendengar bunyi "whooshing" lembut semasa anda menghembus nafas.
- Ulangi latihan pernafasan ini selama beberapa minit.
Anda boleh melakukan senaman ini seberapa kerap yang diperlukan. Ia boleh dilakukan dengan berdiri, duduk, atau berbaring.
Jika anda mendapati latihan ini sukar atau percaya ia membuat anda cemas atau panik, berhenti sekarang. Kadang-kadang orang yang mengalami gangguan panik pada mulanya berasa kecemasan atau panik ketika melakukan latihan ini. Ini mungkin disebabkan kecemasan yang disebabkan oleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda, atau anda mungkin tidak dapat melakukan latihan dengan betul tanpa beberapa amalan. Jika itu berlaku kepada anda, berhenti sekarang. Cuba sekali lagi dalam sehari atau sebentar dan buat masa yang lebih lama.
Latihan Pernafasan Deep Diaphragmatic
Bernafas melalui diafragma anda sama ada bertenaga dan santai dan merupakan bahagian penting dalam senaman Pilates. Berikut adalah beberapa latihan contoh.
Bagaimana Latihan Pernafasan Membantu Dengan Kebimbangan dan Insomnia
Latihan pernafasan boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dan meningkatkan insomnia. Temui teknik mudah untuk melegakan tekanan dan membantu peralihan tidur.
7 Rawatan Perubatan Alternatif untuk Mengurangkan Kebimbangan
Ketahui cara mengatasi kecemasan secara semulajadi menggunakan ubat-ubatan seperti herba, vitamin, suplemen pemakanan, aromaterapi, pengurangan tekanan fikiran / badan, dan banyak lagi.