Adakah Terdapat Pautan Antara Benih Chia dan Berat Badan?
Isi kandungan:
- Pautan Antara Berat Badan dan Penuaan
- Bolehkah Biji Chia Membantu Berat Badan? Gg
- Penemuan Penyelidikan Kesan Benih Chia Berat Badan
- Benih Chia Tidak Ada "Bullet Magic" untuk Berat Badan
- Bolehkah Keupayaan Chia untuk Menyerap Air Menjadikannya Berguna untuk Berat Badan?
Core of natural pesticide, JADAM Wetting Agent (JWA), [Multi-language subtitles] (September 2024)
Seperti banyak benih, benih chia menawarkan nilai pemakanan yang kukuh dalam bentuk serat pemakanan berfaedah dan asid lemak omega-3 yang sihat hati. Tuntutan juga dibuat mengenai biji chia yang mempromosikan penurunan berat badan. Bolehkah benih chia membantu anda menurunkan berat badan, atau mengekalkan berat badan yang sihat, ketika anda menjadi lebih tua?
Pautan Antara Berat Badan dan Penuaan
Banyak faktor boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan seperti umur anda, termasuk perubahan hormon, pergeseran dalam tahap aktiviti, dan mengubah jisim otot. Perubahan umum dalam bentuk badan cenderung berlaku pada lelaki dan wanita, dengan atau tanpa berat badan. Tahap estrogen yang lebih rendah selepas menopaus biasanya menyebabkan lebih banyak lemak di bahagian tengah wanita (tidak begitu dikenali sebagai "menopot"); Pada lelaki, keliling pinggul biasanya menurun.
Jika anda kurang aktif dan membakar lebih sedikit kalori, anda akan menambah pound - melainkan jika anda menyesuaikan pengambilan kalori anda dengan sewajarnya.
Bolehkah Biji Chia Membantu Berat Badan? Gg
Buku diet popular seperti The Aztec Diet mengesyorkan mengambil 4 hingga 8 sudu besar (1 hingga 2 oz, atau 30 hingga 60 g) benih chia sepanjang hari untuk membuat anda kurang lapar, dan berkemungkinan kurang makan. Kerana benih chia menyerap sehingga 10 kali berat badan mereka di dalam air, penyokong mengatakan benih akan membantu mengisi perut anda, dan melambatkan kadar di mana tubuh anda memproses apa sahaja yang anda makan pada hidangan terbaru anda.
Tidak banyak penyelidikan mengenai manfaat penurunan berat badan untuk memakan biji chia, dan apa yang ada hanyalah diskaun apa-apa kesan sama sekali.
Contohnya, kajian 2009 tentang 76 orang lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan (tetapi sebaliknya sihat) yang diterbitkan di Malaysia Penyelidikan Pemakanan, melihat apa yang berlaku apabila subjek kajian memakan 25 g (kira-kira 3 sudu besar) biji chia dalam air, dua kali sehari, sebelum makanan pertama dan terakhir hari itu. Selepas 12 minggu, subjek di antara umur 20 dan 70 diukur untuk perubahan dalam jisim badan, komposisi badan, glukosa darah, tekanan darah, dan penanda penyakit lain.
Penemuan Penyelidikan Kesan Benih Chia Berat Badan
Penemuan? Jisim badan tidak berubah sama ada subjek chia atau mereka yang mendapat plasebo serbuk. Walaupun penyelidikan yang lalu menunjukkan bahawa ayam yang diberi makan benih chia mempunyai jisim badan yang lebih rendah, dan tikus yang diberi makan chia mempunyai kurang lemak penderita (sejenis lemak perut yang terletak di dalam perut), satu-satunya perubahan dalam subjek manusia dalam percubaan ini, telah meningkat tahap Asid alpha-linolenic asid lemak omega-3 yang sihat, atau ALA.
Para saintis menulis bahawa peningkatan pengambilan serat harian sebanyak hampir 19 g dalam kumpulan chia "sepatutnya merangsang rasa kenyang sebelum makan pagi dan petang," walaupun tiada penurunan berat badan diperhatikan pada penghujung kajian selama 12 minggu.
Keputusan yang sama didapati dalam kajian 2012 tentang 56 wanita berlebihan berat badan, post-menopaus, yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari. Subjek diberikan 25 g biji chia seluruh atau tanah (atau biji popok sebagai plasebo) selama 10 minggu, dengan jisim badan, komposisi badan, tekanan darah dan penanda lain yang diukur apabila selesai kajian. Tiada perubahan dalam jisim badan atau komposisi ditemui dalam mana-mana kumpulan.
Penemuan ini adalah selaras dengan percubaan terkawal kecil yang terdahulu, yang diterbitkan dalam Penjagaan Diabetes. Selepas 12 minggu, 27 subjek - semua dengan diabetes jenis 2 yang dikawal dengan baik - tidak menunjukkan perubahan dalam berat badan, walaupun terdapat peningkatan yang ketara dalam beberapa faktor risiko kardiovaskular.
Benih Chia Tidak Ada "Bullet Magic" untuk Berat Badan
David Nieman, Pengarah Makmal Kinerja Manusia Universiti Negeri Appalachian, dan pengarang utama kedua-dua penyiasatan 2009 dan 2012 ke dalam benih chia dan penurunan berat badan, mengatakan tidak ada keajaiban tentang chia untuk menggalakkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua.
"Terdapat banyak pemakanan dalam benih kecil itu, tidak ada keraguan mengenainya," katanya kepada saya. "Biji Chia mengandungi ALA, dan mereka tinggi serat pemakanan, tetapi kelompok nutrien itu tidak bermakna mereka akan secara ajaib melakukan apa saja di dalam badan anda."
"Walaupun dengan beban serat yang larut - sehingga hampir 19 g tambahan, setiap hari, dalam kajian kami - ternyata walaupun orang tua kehilangan berat badan sedikit lebih awal, mereka cepat menyesuaikan diri dengan beban serat yang lebih besar. Akhirnya, nampaknya tidak ada kesan jangka panjang ke atas penurunan berat badan dari benih chia."
Bolehkah Keupayaan Chia untuk Menyerap Air Menjadikannya Berguna untuk Berat Badan?
Terdapat penyelidikan pemakanan yang mencukupi yang mencadangkan air boleh merangsang penurunan berat badan jika dimakan dalam makanan, bukan hanya sebagai minuman.
Barbara Rolls, seorang profesor pemakanan di Pennsylvania State University dan perintis awal prinsip ini, mengatakan ini apabila ditanya sama ada harta penyerap air chia dapat - dalam teori - menjadikannya bantuan berat badan.
"Jika chia menyerap air, ia mungkin melambatkan perut kerana makanan yang kaya dengan air lain," katanya, walaupun dia tidak mempelajari bibit chia secara langsung. "Ini boleh membuatkan anda berasa lebih puas lagi, dan dengan itu tidak mungkin makan terlalu banyak. Namun, saya tidak fikir kita perlu melihat satu komponen atau makanan untuk membantu mengurangkan berat badan. makanan, makanan yang lebih kaya dengan air, lebih banyak protein, dan mengurangkan kepadatan kalori keseluruhan diet anda. Tetapi tiada unsur tunggal dalam pengasingan akan berkesan seperti menangani semua aspek yang kami makan."
David Nieman bersetuju.
"Intinya adalah anda perlu mengambil kurang dan membakar lebih banyak, untuk menurunkan berat badan pada usia apa-apa," katanya. "Biji Chia berkhasiat, seperti banyak biji lain, tetapi mereka tidak akan membenarkan anda makan apa sahaja yang anda mahukan."
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * dan Michael S. Monaghan. "Tinjauan Berasaskan Lemak Pengubahsuaian Lemak Produk Tambahan Berat Badan." J Obes. 2011; 2011: 297315.
-
Arnot, Bob. The Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
-
David Nieman, Pengarah Makmal Prestasi Manusia, Universiti Negeri Appalachian. Wawancara yang dijalankan pada 30 April 2013.
-
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Benih Chia Tidak Mempromosikan Berat Badan atau Mengurangkan Faktor Risiko Penyakit dalam Orang Berlebihan Berat." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
-
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Faktor Peningkatan dan Penyakit Benih Chia dalam Wanita Berlebihan: Penyelidikan Metabolomik." J Tambahan Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
-
Rolls, Barbara dan Hermann, Mindy. Diet Volumetrik Terbaik. HarperCollins. 2012. Temu bual dengan Barbara Rolls yang dijalankan pada 30 April 2013.
-
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): Kajian Sistematik oleh Kolaborasi Penyelidikan Standard Asli." Uji Ujian Klinikal Terkini. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
-
V. Vuksan, D. Whitham, J. L. Sievenpiper, A.L. Jenkins, A.L. Rogovik, R.P. Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna."Suplemen Terapi Konvensional Dengan Salva Novel Salvia (Salvia Hispanica L.) Meningkatkan Faktor Risiko Kardiovaskular Utama dan Kemunculan dalam Diabetes Jenis 2: Hasil Ujian Terkawal Rawak". Penjagaan Diabetes 30 (2007), ms 2804-2810
Adakah terdapat pautan antara alahan dan menyusu?
Alahan makanan dan penyakit alahan semakin meningkat pada kadar yang sangat stabil. Inilah segalanya menyusu ibu perlu tahu tentang bayi dan alahan.
Adakah Terdapat Pautan Antara Anemia dan Fibromyalgia?
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zat besi lebih tinggi di kalangan wanita dengan fibromyalgia. Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana ini berlaku.
Adakah Terdapat Pautan Antara Penyakit IBS dan Tiroid?
Ia tidak biasa untuk mengalami pertindihan antara penyakit tiroid dan simptom sindrom usus. Sama ada ia dikaitkan adalah perkara lain.