Bagaimana Melakukan Pilates Leg Single Circle
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Satu Pilates Leg Circle
- Menjalankan Pilates Single Leg Circle, Step-By-Step
- Petua dan Trik untuk Pilates Single-Leg Circle
How to Do a Single Straight Leg Stretch | Pilates Workout (September 2024)
Circle Leg Single adalah salah satu latihan Pilates yang terbaik untuk mencabar kekuatan teras dan kestabilan pelvik anda. Otot perut mesti bekerja keras untuk memastikan seluruh badan terkawal walaupun pergerakan pekeliling kaki di soket pinggul. Circle Leg Single juga menguatkan quads dan hamstring pada masa yang sama kerana ia menggalakkan sendi pinggul yang sihat.
Ini adalah tumpuan utama dari tikar Pilates tradisional yang dibuat oleh Joseph Pilates. Ini bermakna ia adalah satu peluang yang baik untuk mengendalikan abdominals sambil mengekalkan prinsip Pilates berpusat, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas, dan aliran dalam fikiran.
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Satu Pilates Leg Circle
Kesukaran: Mudah untuk dilakukan, tetapi sukar untuk dilakukan dengan betul.
Masa Dikehendaki: 5 minit
Apa yang kamu perlu: Latihan Mat
Menjalankan Pilates Single Leg Circle, Step-By-Step
- Sediakan
- Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan di atas lantai, lengan di sisi anda. Luangkan masa untuk merasai berat badan anda di atas lantai dan mengaktifkan setiap bahagian badan. Kaki-keseimbangan dan ketegangan. Lengan tekan ke lantai dengan penuh semangat. Abdominals ditarik ke dalam dan ke atas.
- Cuba untuk mengimbangi berat bahu dan pinggul pada setiap sisi.
- Anda mungkin ingin melakukan beberapa pernafasan untuk membantu menurunkan nafas ke dalam badan dan menggalakkan berat tulang rusuk untuk berehat di atas lantai.
- Terlibat Abdominals anda
- Tarik abdominal anda ke dalam, mengikat pelvis dan bahu. Lukiskan satu lutut ke arah dada dan kemudian luruskannya ke arah siling.
- Sekiranya kembung anda fleksibel, teruskan dan kembangkan kaki secara langsung ke arah siling. Jangan angkat pinggul anda dalam proses itu. Sekiranya tidak naik yang tinggi, bawakan kaki dan lakukan yang terbaik.
- Anda boleh meninggalkan lutut sedikit lutut jika lutut anda ketat. Lebih penting lagi bahawa pinggul anda tetap stabil dan didasarkan pada tikar daripada kaki anda menjadi lurus. Sekiranya anda melengkung lutut, cuba untuk meluruskannya secara berkala supaya anda terus melakukan fleksibiliti anda.
- Adakah Bulatan Kaki
- Inhale: Lepaskan kaki yang dilanjutkan ke atas badan. Ia bersudut ke arah bahu yang bertentangan dan di atas kaki yang terulur.
- Hembus nafas: Mulailah menurunkan kaki ke arah garis tengah dalam gerakan berputar. Gunakan kawalan semasa anda membawa membuka kaki ke sisi dan kemudian sapu sekitar sekitar ke pusat pada posisi awal anda.
- Pastikan anda menjaga bahu dan tahap pelvis anda. Ini lebih penting daripada memanjangkan kaki sepenuhnya atau membuat bulatan besar. Ia adalah untuk menjaga stabil pelvis yang abdominals anda mendapat latihan mereka. Tiada Rockin 'atau Rollin'!
- Sempurna Nafas dan Pergerakan Corak
- Lakukan lima hingga lapan bulatan di setiap arah dengan setiap kaki. Sebelum anda menukar kaki, selesai dengan regangan, memanjat tangan ke atas kaki yang terulur untuk memegang pergelangan kaki. Pegang kedudukan untuk tiga pusingan nafas penuh perlahan-lahan menarik kaki lebih dekat dan dekat dengan anda.
- Untuk set pertama 5: Inhale untuk menyeberang badan dan mengelilingi dan e xhale untuk membuka kaki dan bulatan.
- Untuk set kedua 5: Hembus nafas untuk membuka kaki dan bulatan, dan sedap untuk menyeberang badan dan bulatan dan ke atas.
Petua dan Trik untuk Pilates Single-Leg Circle
- Ubah suai latihan ini dengan memelihara bengkok kaki yang tidak berfungsi dengan kaki yang rata di atas lantai. Ini akan memberikan lebih banyak kestabilan untuk pelvis.
- Apabila kekuatan teras anda meningkat, anda akan dapat meningkatkan saiz bulatan yang anda buat dengan kaki anda. Mula kecil dan bekerjasama.
- Sekiranya anda mempunyai jalur senaman, anda mungkin ingin mencuba memasukkannya ke dalam latihan ini.
Lingkaran kaki tunggal merupakan langkah asas yang baik yang membantu menubuhkan banyak langkah yang lebih maju. Seperti kebanyakan gerakan Pilates, latihan ini menggabungkan peregangan dan penguatkan kumpulan otot utama di kedua-dua belah badan dan menggalakkan keseimbangan dan fungsi keseluruhan yang lebih baik di pinggul anda.
Lihat Bagaimana Menjalankan Pilates Single Kick Leg
Latihan tendangan kaki tunggal Pilates memberi tumpuan kepada hamstring, tetapi juga berfungsi dengan kuasa anda. Ikut arahan langkah demi langkah ini untuk bermula.
Bagaimana Melakukan Latihan Kembali Pilates Leg Exercise
Punggung kaki adalah latihan Pilates perantaraan yang menguji bahu dan kekuatan teras. Ia juga memerlukan kelenturan dan kestabilan di pinggul.
Ketahui Bagaimana Melakukan Latihan Pilates Front Leg Hound
Ketahui cara untuk melakukan senaman kaki Pilates senaman, yang melibatkan setiap bahagian badan dan mewujudkan ketidakstabilan untuk mencabar abdominals.