Quadratus Lumborum Yoga Stretch - Angle Side Pose
Isi kandungan:
- Angle Side Pose Stretches the Flank dan Lengthens the Spine
- Minda kedudukan pelvik anda
- Scoliosis & Kyphosis
- Sudut Side Pose Alignment - Petunjuk untuk Pemula
Latihan Mengecilkan Perut dengan Gerakan Plank (September 2024)
Yoga menimbulkan rasa sakit belakang termasuk sudut sampingan. Pose sudut sampingan boleh membantu meregangkan otot-otot teras utama seperti abdominals serong dan juga beberapa yang lain.
Menambah sudut sisi berpose ke amalan yoga anda mungkin mencabar imbangan anda. Selain itu, ia terkenal dengan pengalaman tulang belakang yang hebat. Prestasi biasa sudut sampingan, bersama dengan pose yoga lain boleh membantu anda membalikkan kebiasaan postur yang lemah.
Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan sudut sampingan, sila ikuti arahan ini.
Angle Side Pose Stretches the Flank dan Lengthens the Spine
Berapa kali anda membengkok tulang belakang anda (batang) ke sisi? Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, jawapannya tidak begitu kerap. Tetapi sesetengah otot, terutamanya yang di teras, boleh mendapat manfaat daripada peregangan yang ditawarkan oleh sudut sampingan yang baik. Ini termasuk:
- Quadratus lumborum. Terletak di kedua-dua belah pinggang, otot postur asas ini berfungsi apabila anda mendaki pinggul anda, sebagai model fesyen mungkin, atau apabila anda berdiri di atas satu kaki sahaja.
- Intercostals. Terletak di antara setiap tulang rusuk, intercostal terdiri daripada beberapa set otot kecil yang saling bersilang. Otot intercostal aktif semasa anda bernafas; mereka membantu mengembangkan sangkar tulang rusuk semasa menghirup, dan mereka mengurangkan saiz sangkar tulang rusuk apabila anda membiarkan udara keluar dari paru-paru anda. Otot intercostal juga memainkan peranan dalam sokongan postur serta pengurusan sakit belakang pertengahan dan atas.
- Otot luaran dalaman dan luaran otot perut. Abah serong dalaman dan luaran, terutamanya dalaman, terletak agak jauh di dalam batang, dengan satu di setiap sisi di tulang belakang. Abs inti ini memainkan peranan utama dalam menyokong postur tubuh tegak anda. Mereka juga berperanan dalam pernafasan, terutamanya semasa menghembus nafas.
Untuk merealisasikan manfaat panjang dan meregangkan sudut pose, cuba rasakan peregangan sebagai satu garis pepenjuru, dari kaki belakang anda melalui batang anda dan sisi sangkar tulang rusuk anda, dan lenyap tangan dan tangan anda.
Teguhkanlah tumit kaki yang dilepaskan ke lantai untuk menguatkan peregangan.
Minda kedudukan pelvik anda
Arahan yoga, terutamanya gaya Iyengar, sering datang dengan poin-poin yang lebih baik yang anda digalakkan untuk menghadiri yang bertujuan untuk membantu anda merealisasikan faedah-faedah.
Satu titik yang berguna untuk sudut pose adalah untuk mengarahkan pinggul atas ke arah siling dan juga ke belakang. Dinamik ini boleh mengakibatkan kerja intensif pada bahagian otot belakang, serta peregangan yang lebih dalam pada semua otot yang disebutkan di atas, terutama quadratus lumborum.
Untuk menampung arah atas dan belakang pelvis pada bahagian lurus, pelvis di bahagian kaki yang bengkok harus dibawa ke hadapan sedikit. Jangan keterlaluan, walaupun; sedikit tindakan ke hadapan akan pergi jauh.
Scoliosis & Kyphosis
Lenturan sampingan tidak hanya membentangkan sayap, ia boleh membantu mengembangkan otot yang terjejas oleh keadaan postur. Ini mungkin benar terutamanya dalam kes-kes scoliosis atau kyphosis.
Jika anda mempunyai scoliosis, anda mungkin tahu rasa sakit hidup dengan lengkung tulang belakang sampingan. Kumpulan otot di sekitar tulang belakang anda mungkin ketat, lemah atau gabungan. Dan sementara scoliosis memang merupakan masalah struktur yang terjadi pada tulang, keadaan otot yang dihasilkan dapat meningkatkan rasa sakit yang berkaitan dan disfungsi fizikal.
Begitu juga, otot yang ketat dan lemah juga mungkin disebabkan oleh kyphosis.
Yang mengatakan, kajian 2018 mengenai kesusasteraan mengenai rawatan skoliosis bukan pembedahan yang diterbitkan di Jurnal Craniovertebral Junction and Spine mendapati bahawa keberkesanan amalan yoga, serta jenis pendekatan holistik atau gaya hidup yang lain, bergantung pada faktor individu termasuk keparahan lengkung, berapa umur anda dan jenis keluk yang anda ada.
Apabila anda mendapat peluang untuk meregangkan lumborum quadratus, abs serong dan otot intercostal, sebagai sudut pose sudut membolehkan anda lakukan, anda mengambil langkah proaktif untuk menguruskan sakit yang disebabkan oleh scoliosis dan kyphosis.
Sudut Side Pose Alignment - Petunjuk untuk Pemula
Pertimbangkan berlatih dengan punggung anda melawan dinding untuk membantu anda tetap sejajar pada mulanya.
Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk masuk dan keluar dengan selamat, dan anda boleh memasukkan semua titik penjajaran, cuba melangkah keluar dari dinding untuk meningkatkan cabaran yang timbul.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Karmi, M., et. al. Rawatan konservatif Scoliosis: Kajian literatur. J Craniovertebr Junction Spine. Jan-Mar 2018.
Bagaimana Melakukan Yoga Pose Skandasana (Side Lunge)
Versi skandasana ini adalah yoga lena yang mendalam dipopularkan oleh Shiva Rea.Ia digunakan sebagai pembuka pinggul yang juga membina kekuatan teras.
Bagaimana Melakukan Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)
Burung gagak sebelah adalah keseimbangan lengan yang dapat ditangani oleh pelajar yoga perantaraan. Ia sebenarnya lebih mudah untuk masuk daripada kelihatan. Ketahui cara melakukannya.
Bersantai dan Stretch With This Yoga Yoga yang Menenangkan
Latihan yoga lembut ini ringkas dan mudah, sesuai untuk apabila anda bangun pada waktu pagi atau sebelum tidur pada waktu malam.