Bolehkah Saya Mengambil Tambahan Omega-3 Daripada Makan Ikan?
Isi kandungan:
- Kepentingan Omega-3s
- Bagaimana Suplemen Berbeza Daripada Ikan
- Bukti Masalah Kesihatan Lain
- Sumber Berasaskan Loji
- Apabila Suplemen Membuat Sense
- Pertimbangan Keselamatan
Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (September 2024)
Ia akan menjadi kurang baik untuk mengatakan bahawa orang menjadi hip kepada manfaat kesihatan omega-3 asid lemak. Ini salah satu sebab orang makan lebih banyak ikan, sumber utama omega-3. Orang Amerika meningkatkan penggunaan makanan laut mereka kepada 15.5 paun setiap orang pada tahun 2015, sehingga hampir satu paun dari tahun sebelumnya-lompatan terbesar dalam penggunaan makanan laut dalam 20 tahun, menurut satu laporan. Walaupun sumber makanan omega-3 dianggap superior, suplemen boleh mempunyai tempat dalam rejimen anda.
Kepentingan Omega-3s
Asid lemak omega-3 adalah yang dikenali sebagai lemak penting. Ini bermakna tubuh tidak boleh membuat mereka dari awal dan terpaksa menelan mereka.
Tetapi "penting" juga cara yang tepat untuk menggambarkan omega-3 disebabkan oleh peranan utama yang mereka mainkan. Sebagai contoh, omega-3 adalah komponen integral membran yang mengelilingi setiap sel dalam badan anda, dengan tahap satu jenis omega-3 terutama yang tinggi di mata, otak, dan sperma. Omega-3 juga mempunyai banyak fungsi dalam jantung, saluran darah, paru-paru, sistem imun, dan sistem endokrin, yang mengawal pengeluaran hormon-hormon yang mengatur segala-galanya dari metabolisme hingga mood.
Ia berkemungkinan disebabkan oleh kesan-kesan ini bahawa omega-3 telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kesihatan, terutamanya sebagai cara untuk membantu mencegah penyakit jantung dan angin ahmar-keadaan yang mana terdapat bukti kuat. Sesungguhnya, badan penyelidikan saintifik yang besar menunjukkan bahawa pengambilan diet omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung. Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan bahawa semua orang dewasa makan sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu ikan, terutamanya ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan ikan bilis, jenis kaya dalam omega-3s.
Bagaimana Suplemen Berbeza Daripada Ikan
Tidak semua orang mahu makan ikan walaupun, atau paling tidak banyak ikan itu. Oleh sebab itu, kira-kira 8 peratus atau kira-kira 19 juta orang Amerika mengambil sejenis suplemen minyak ikan over-the-counter (OTC), menurut angka terbaru (dari 2012) dari National Institutes of Health.
Suplemen ini, yang kebanyakannya mengandungi EPA dan DHA, kedua-dua jenis omega-3 yang terdapat dalam ikan, adalah yang paling popular di Amerika. Perhatikan bahawa suplemen OTC adalah berbeza daripada suplemen minyak ikan preskripsi seperti Lovaza (omega-3 ethyl ester), Vascepa (icosapent ethyl), dan Epanova (omega-3-karboksilat asid), yang terutama digunakan untuk orang yang mempunyai trigliserida yang sangat tinggi.
Walaupun popularitinya, mengambil suplemen minyak ikan mungkin hanya memberi manfaat kepada orang tertentu, bukan orang awam. Walaupun penyelidikan berterusan pada kedua-dua sumber diet omega-3s dan suplemen, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan tidak masuk ke dalam tubuh atau darah anda hampir serta ikan dalam bentuk makanan. Ini tidak menghairankan, kerana tubuh kita jauh lebih baik untuk mengambil nutrien dari makanan sebenar.
Setakat ini, bukti langsung bahawa suplemen minyak ikan meningkatkan kesihatan jantung adalah lebih baik. Satu kajian 2013 yang disiarkan di Jurnal Perubatan New England mendapati suplemen minyak ikan tidak melakukan apa-apa untuk mengurangkan serangan jantung, strok, atau kematian akibat penyakit jantung pada orang yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung. Satu lagi kajian dari tahun 2018 yang meninjau 10 kajian terdahulu hanya melaporkan kesan kecil bagi mereka yang sudah mengalami penyakit jantung atau serangan jantung: Suplemen minyak ikan mengurangkan risiko kematian sebanyak 7 peratus pada pesakit-pesakit ini dan risiko serangan jantung nonfatal sebanyak 3 peratus - Tidak cukup untuk dianggap penting, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Kardiologi.
Kasarnya, menurut AHA, yang mengeluarkan nasihat terkini tentang manfaat suplemen minyak ikan pada tahun 2017: Mereka mungkin sedikit menurunkan risiko kematian akibat gagal jantung atau selepas serangan jantung baru-baru ini, tetapi tidak ada bukti yang baik bahawa mereka mencegah penyakit jantung.
Bukti Masalah Kesihatan Lain
Sebagai tambahan kepada penyakit jantung, suplemen minyak ikan sering disebut-sebut untuk pelbagai keadaan lain, termasuk:
Penyakit Alzheimer: Tahap DHA rendah mungkin merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia lain, tetapi belum diketahui sama ada suplemen minyak ikan boleh membantu mencegah atau merawat gangguan kognitif ini.
Kanser payudara: Penyelidik telah membuat hipotesis bahawa pengambilan Omega-3 yang lebih tinggi daripada makanan atau makanan tambahan mungkin mengurangkan risiko kanser akibat kesan anti-radang dan berpotensi untuk menghalang faktor pertumbuhan sel. Bukti semakin meningkat bahawa pengambilan makanan tambahan dan tambahan omega-3 dikaitkan dengan risiko kanser payudara yang lebih rendah. Dalam satu kajian, wanita yang mengambil makanan tambahan mempunyai risiko kanser payudara 32 peratus lebih rendah berbanding mereka yang tidak mengambilnya. Walaupun menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa suplemen minyak ikan dapat mengurangkan risiko kanser payudara.
Mata kering: Penyelidikan menggunakan suplemen minyak ikan telah menghasilkan hasil bercampur-campur dalam mengurangkan gejala mata kering, yang berlaku apabila kuantiti dan / atau kualiti air mata tidak dapat mengekalkan permukaan mata secukupnya dilincirkan.
Artritis reumatoid: Keputusan kajian berbeza-beza, tetapi jenis omega-3 yang terdapat pada makanan laut dan minyak ikan mungkin agak membantu dalam melegakan gejala rheumatoid arthritis dan mengurangkan keperluan untuk ubat-ubatan anti-radang nonsteroid.
Sumber Berasaskan Loji
"Ikan pertama" adalah mantra pakar kesihatan, tetapi bagi orang-orang yang tidak makan cukup makanan laut, terdapat sumber berasaskan tumbuhan omega-3.Tidak seperti ikan, tumbuh-tumbuhan menyediakan asid alpha-linoleic (ALA), yang badan anda boleh ditukar kepada EPA dan DHA dalam jumlah yang terhad.
Sumber-sumber tumbuhan terbaik dari asid lemak omega-3 termasuk:
- Kacang, seperti walnut dan badam
- Biji, seperti biji rami, biji chia, biji labu, biji rami, dan kacang pain
- Edamame
- Minyak canola
- Kacang kelabu
Sangat mudah untuk menambah sumber tumbuhan omega-3s untuk diet anda: Anda boleh taburkan biji labu untuk salad, masak dengan minyak canola, dan snek pada walnut.
Apabila Suplemen Membuat Sense
Sekiranya anda tidak makan ikan, kemungkinan sumber tumbuhan sahaja tidak boleh memberikan omega-3 yang mencukupi. Jika demikian, berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mengambil suplemen untuk mengisi jurang. Ini penting terutamanya jika anda mengandung, kerana menjangkakan wanita biasanya tidak makan ikan yang cukup (hanya 27 peratus dalam satu kajian), dan omega-3 diperlukan untuk perkembangan otak bayi yang semakin meningkat.
Pertimbangan Keselamatan
Suplemen minyak ikan umumnya selamat, selagi anda tidak mempunyai sebab untuk mengelakkannya dan anda mengikut arahan label. Tetapi seperti apa-apa suplemen, mereka boleh mempunyai kesan sampingan (contohnya, mengambil mereka untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kekurangan vitamin E dalam sesetengah orang), serta berinteraksi dengan beberapa ubat-ubat-ubatan yang paling mungkin, beta blocker, dan penipisan darah. Perlu diingat, juga kerana suplemen pemakanan tidak dikawal selia di Amerika Syarikat, penting untuk membeli produk dari sumber yang bereputasi.
Bolehkah saya Menjadi Hamil Jika Saya Mempunyai Tempoh Saya Sehari Selepas Seks?
Adakah anda mempunyai tempoh selepas hubungan seks bermakna anda selamat dari kehamilan? Tidak semestinya. Bagaimana dengan tempoh atau selepas anda?
Bolehkah saya Mempunyai Jus Grapefruit Jika Saya Mengambil Plavix?
Doktor sering menasihatkan untuk mengambil jus limau gedang semasa mengambil ubat preskripsi tertentu. Ketahui mengapa Plavix juga membuat senarai.
Jika saya Masih Mempunyai Keperawanan Saya, Bagaimana Saya Bolehkah STD?
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka masih mempunyai keperawanan mereka, mereka tidak boleh mempunyai STD. Walau bagaimanapun, beberapa definisi keperawanan membolehkan orang melakukan hubungan seks.