Tetap Muda dan Balikkan Jam Biologi Anda
Isi kandungan:
- Berhenti merokok
- Mengekalkan Berat Sehat
- Kekal Aktif
- Makan Diet Anti Penuaan
- Menguruskan Pengambilan Tekanan Anda
- Tinggal Sosial
4 Tips Supaya Tetap Awet Muda di Usia Yang Tak Lagi Muda | RIRIEPRAMS (September 2024)
Mencuba untuk hidup lebih lama adalah matlamat yang hebat, tetapi tahun-tahun tambahan tidak bermakna jika anda tidak berasa sihat dan bertenaga. Jadi mengapa tidak cuba membantu badan anda bertindak lebih muda daripada umur kronologi anda, dengan mengikuti beberapa langkah asas ke arah gaya hidup panjang umur?
Lihat apa perubahan yang perlu anda buat hari ini, untuk menjadikan fungsi badan anda lebih muda dan berdaya tahan, bulan, atau tahun dari sekarang.
Berhenti merokok
Menghentikan tabiat ini mungkin lebih banyak untuk jangka hayat anda - dan kesihatan anda secara amnya - daripada apa-apa perubahan lain yang anda buat. Banyak kajian telah mencatatkan tembakau tol mengambil keseluruhan kesejahteraan dan status kesihatan lelaki dan wanita. Khususnya, meneruskan kebiasaan merokok yang berat sejak usia 40 tahun telah ditunjukkan untuk memotong sebanyak satu dekad dari kehidupan anda. Ia boleh memburukkan lagi banyak penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes. Merokok juga menyebabkan penuaan kulit pramatang, menjadikan anda kelihatan lebih tua
Mengekalkan Berat Sehat
Walaupun terdapat beberapa kontroversi tentang bagaimana obesiti diukur - menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI), nisbah pinggang hingga pinggang, ketebalan kulit, atau hanya angka pada skala - penyelidik yang paling panjang umur bersetuju bahawa terlalu banyak lemak di badan anda menjejaskan anda kepada banyak keadaan yang serius seperti penyakit jantung, strok, diabetes, dan kanser.
Obesiti juga boleh mengambil tol yang mematikan pada hati anda, yang membawa kepada penyakit hati berlemak. Apa lagi, terlalu banyak lemak di perut anda dikaitkan dengan sindrom metabolik, yang merangkumi gejala seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi.
Mengetahui bilangan kalori yang tepat yang perlu anda makan setiap hari dan menangani pelan penurunan berat badan yang sederhana dan berkekalan akan membantu anda mengelakkan penyakit, menjadikannya lebih mudah untuk kekal aktif dan mudah alih, dan membantu usia fungsional atau usia biologi anda, kekal serendah mungkin dalam bulan-bulan, dan tahun-tahun akan datang.
Kekal Aktif
Keuntungan aktif secara fizikal adalah banyak: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, risiko kanser dan diabetes yang lebih rendah, pengurusan tekanan yang lebih baik, dan jangka hayat yang lebih baik. Satu kajian pada lebih daripada 416,000 lelaki dan wanita yang diterbitkan di Malaysia The Lancet menunjukkan bahawa mata pelajaran yang menjalankan purata 15 minit sehari, dengan intensiti sederhana (misalnya berjalan pantas), hidup lebih dari tiga tahun lebih tinggi daripada mereka yang melakukan aktiviti kecil atau tidak. Penyiasatan lain telah menunjukkan manfaat jangka hayat yang sama bagi mereka yang terus bergerak. Sama ada berjalan kaki, berenang, berlari, atau aktiviti lain yang menarik kepada anda, terus aktif menangkis penyakit, pastikan tulang anda kuat, dan hidup anda panjang!
Makan Diet Anti Penuaan
Makan diet yang seimbang berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, banyak ikan merkuri rendah, bijirin penuh, dan jumlah lemak yang sihat, secara konsisten telah dikaitkan dengan penyelidikan untuk jangka hayat yang lebih baik. Semua populasi terpanjang di dunia - termasuk Okinawans of Japan, mereka yang tinggal di Lembah Hunza Pakistan, dan penduduk negara di sepanjang Mediterranean - semuanya mengambil sedikit variasi rancangan ini.
Walaupun menambah diet anda dengan vitamin dan mineral mungkin membantu mengimbangi beberapa komponen yang hilang, kebanyakan ahli pemakanan menasihati mendapatkan nutrien anda daripada makanan. Membuat pilihan makanan yang sihat, dalam jumlah yang betul (untuk mengelakkan obesiti), adalah lindung nilai terhadap penyakit dan cara bijak untuk menjaga badan anda bertindak muda
5Menguruskan Pengambilan Tekanan Anda
Malah orang yang sangat rajin dengan diet dan senaman boleh mengabaikan kesan tekanan terhadap kesihatan mereka. Hakikatnya, stres mempunyai banyak kesan fisiologi, termasuk peningkatan paras kortisol, hormon stres yang dapat menyumbang kepada keadaan kardiovaskular, lemak perut berbahaya, kemurungan dan rintangan yang lebih buruk terhadap penyakit.
Dalam kajian tahun 2010 pada 861 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai paras kortisol kencing tertinggi mempunyai lima kali risiko kematian penyakit kardiovaskular, walaupun mereka tidak mengalami masalah jantung. Nasib baik, tekanan pelepasan nampaknya menyumbang kepada umur panjang, seperti yang dicadangkan dalam beberapa kajian yang menghubungkan meditasi dengan kematian yang lebih rendah.Kenapa tidak cuba meditasi kesedaran, hipnosis diri, atau bahkan lebih tersenyum lagi, untuk menguruskan tahap tekanan harian anda? Hati anda dan bingkai fikiran anda akan menjadi lebih baik untuknya.
6Tinggal Sosial
Satu lagi aspek penting gaya hidup panjang adalah menjadi sebahagian daripada rangkaian sosial yang lebih besar, dengan sokongan rakan dan keluarga. Malah, dalam penyelidikan mereka pada 1,500 orang California diikuti dari zaman kanak-kanak ke usia tua, ahli psikologi Howard Friedman dan Leslie Martin mendapati bahawa hubungan tetap dan baki yang terintegrasi dalam komuniti mereka adalah beberapa peramal yang paling penting dalam umur panjang yang lebih besar. Sekiranya tidak semua anggota bulatan sosial anda memenuhi tugasnya, pilihlah pasukan anda: beberapa kawan dan orang percaya boleh membantu anda menghadapi masa yang sukar, dan menghadapi kesukaran, dengan lebih mudah - faktor yang akan membantu sistem imun anda memelihara kesihatan anda.
Kemungkinannya, anda tidak perlu mengubah secara drastik tabiat harian anda secara drastik untuk membuat penambahbaikan dalam bidang ini. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan, dan dari masa ke masa, tubuh anda akan lebih sihat dan berkelakuan seperti orang yang lebih muda. Keputusan? Lebih banyak tahun untuk hidup anda, dan lebih banyak hidup untuk tahun-tahun anda.
Rhythms Circadian Adakah Jam Biologi Badan
Ketahui tentang kejatuhan harian dan aliran tenaga yang disebabkan oleh irama sirkadian badan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Jam Biologi dalam Perubatan Tidur
Apakah definisi jam biologi? Dari kesihatan reproduktif untuk tidur, pelajari lokasi badannya dan masa terbaik untuk fungsi optimum.
Anda: Tetap Muda oleh Michael Roizen dan Mehmet Oz
Anda: Tetap Muda oleh Michael Roizen dan Mehmet Oz adalah sebuah buku yang hebat. Ia sangat komprehensif dan mudah diakses. Pembelian buku ini merupakan pelaburan yang baik.