Apa yang Boleh Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Sikap Duduk Berdiri?
Isi kandungan:
BALITA : BERDIRI ITU SUSAH, BUTUH WAKTU LAMA 《Seberapa Cepat Kalian Bisa Beridiri Waktu Balita?》 (September 2024)
Tidak peduli apa yang ibu katakan kepada anda, duduk tegak memerlukan kedudukan yang stabil dan seimbang dari pelvis. Kesedaran penjajaran badan yang ideal dan otot teras kuat mungkin tidak akan menyakiti sama ada.
Ibu anda juga mungkin telah memberitahu anda bahawa perkara-perkara yang baik bernilai bekerja. Pada ketika ini, dia berdiri di atas tanah yang kukuh. Postur yang baik adalah tabiat, dan ia memerlukan amalan yang konsisten. Inilah yang perlu dilakukan:
8 Langkah untuk Posisi Duduk Yang Benar:
- Posisi sendi pinggul dan lutut anda.
- Mulailah usaha anda untuk duduk dengan baik dengan meletakkan kedudukan badan rendah anda. Lutut anda harus berada pada sudut sembilan puluh darjah. Pinggang boleh menjadi lebih terbuka kepada kira-kira seratus dua puluh.
- Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai. Sekiranya mereka tidak sampai ke lantai, cuba menggunakan kaki tempat tidur atau letakkan buku tebal di bawahnya. Elakkan memutar pergelangan kaki anda, atau berehat di luar kaki anda di atas lantai.
- Duduk tegak. Semasa duduk, berat badan dipindahkan dari pelvis ke kerusi. Di bahagian bawah pelvis adalah dua tulang knobby yang disebut tulang duduk; nama teknikal mereka adalah tuberosity ischial. Untuk penjajaran badan yang ideal dan pemindahan berat yang betul semasa duduk, anda harus berada di atas tulang-tulang ini, bukan di depan atau di belakangnya.
- Jika berat badan anda ke hadapan, belakang rendah anda mungkin melengkung, yang boleh mengetatkan otot. Jika sudah kembali, anda mungkin akan merosot. Kemerosotan boleh menyebabkan sakit, ketegangan atau menyebabkan kecederaan cakera. Untuk mendapatkan di atas tulang-tulang duduk, perlahan-lahan menghala ke belakang. Selepas beberapa lelaran, jeda di tengah, di antara dua kedudukan akhir. Tahniah! Anda betul-betul di atas tulang duduk anda.
- Memelihara keluk lumbar bawah anda.Kurva tulang belakang di beberapa kawasan membantu mengekalkan kedudukan tegak.
- Bahagian belakang rendah umumnya mempunyai lengkung yang sedikit yang menyerang ke hadapan apabila anda melihat badan dalam profil. Untuk postur duduk yang baik, anda sepatutnya dapat menyelipkan tangan anda di ruang antara belakang rendah dan belakang kerusi.
- Masalah timbul apabila kita melepasi belakang yang rendah, yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau kekejangan. Sekiranya anda mendapati bahawa anda terlalu melengkung, cuba biarkan pelvis jatuh ke dalam kedudukan yang neutral. Anda mungkin dapati ini juga membantu anda berada di atas tulang duduk anda, seperti yang dibincangkan di atas.
- Jika anda merosot, sebaliknya, anda mungkin mendapat manfaat dari kusyen lumbar. Gulung lumbar diletakkan di antara punggung bawah dan belakang kerusi boleh menyokong lengkung semulajadi anda jika otot anda lemah atau letih, atau jika anda mempunyai bahagian bawah rata.
- Dan jika kerusi anda mempunyai sokongan lumbar terbina, gunakanlah!
- Ambillah nafas panjang.
- Otot pernafasan utama adalah diafragma. Apabila anda menyedut, ia bergerak ke bawah untuk mengembangkan paru-paru dengan udara.
- Kerana diafragma bergerak secara menegak, ia memainkan peranan dalam postur tegak. Teknik pernafasan yang dikenali sebagai pernafasan diafragma (atau perut) boleh membantu anda menggunakan otot penting ini untuk kelebihan terbaik anda.
- Semak bahu anda. Adakah mereka mendapat telinga? Adakah sakit otot trapezius anda?
- Posisi bilah bahu, yang berbentuk segi tiga, berbentuk segi tiga di punggung atas, lebih rendah boleh membantu menyokong kepala dan leher anda. Juga, jika bahu anda ke hadapan pinggul anda, gerakkan batang anda ke belakang. Untuk postur yang benar-benar baik, bahu hendaklah berada di penjajaran menegak dengan pinggul.
- Bawa kepalanya semula. Ramai daripada kita lupa bahawa kepala kita disambungkan ke tulang belakang. Anda dapat melihat ini dengan orang-orang dengan kyphosis, keadaan di mana badan dan kepala lebih jauh dari seluruh batang mereka.
- Sekarang bahawa anda mempunyai kedudukan duduk yang menyokong, dan ketegangan itu keluar dari bahu anda, cuba membawa kepala anda kembali. Sebaik-baiknya, telinga anda sepadan dengan bahu anda. Bergantung pada keadaan anda, ini tidak mungkin sepenuhnya. Jika ya, tidak mengapa. Jangan paksanya. Idea di sini adalah untuk melakukan apa yang anda boleh dalam batasan kesakitan dan keupayaan anda, dan untuk membuat perubahan tambahan ke arah postur duduk yang baik.
- Amalkan postur duduk yang baik. Tahniah! Anda sejajar dan duduk dengan sikap yang baik. Ingat, postur yang baik adalah kebiasaan. Tabiat mengambil masa untuk membangunkan, jadi pastikan untuk mengamalkan teknik ini untuk duduk dengan baik.
Petua Posture Duduk
- Jenis permukaan di mana anda duduk membuat perbezaan. Jika kerusi anda mempunyai kusyen, anda mungkin tidak dapat merasakan tulang duduk anda dan juga di permukaan yang keras.
- Kursi dengan kerusi yang dipendam atau kurus juga mungkin bermasalah. Berenang mungkin mendorong anda untuk merosot pada bahagian belakang anda, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mencapai kedudukan duduk yang baik. Begitu juga, slant memperkenalkan sudut ke dalam kedudukan anda, dan ini mungkin menyebabkan keputusan mengikuti arahan di atas.
- Sekiranya kerusi kerusi anda bukan tahap, cuba duduk dekat tepi. Tetapi pastikan semua 4 kaki dari kerusi di lantai untuk mengelakkan kecederaan. Kawasan di sekitar pinggir kerusi meja biasanya rata. Kemungkinan besar, ia akan mempunyai ruang yang cukup untuk tulang duduk anda juga. Duduk berhampiran dengan pinggir boleh memberi anda platform yang stabil dan seimbang untuk melakukan sebahagian besar kerja postur anda.
6 Alat Bantu Bantu Membantu Anda Pergi Dari Duduk untuk Berdiri
Orang yang mengalami kesukaran berjalan dari tempat duduk boleh dibantu oleh alat bantuan tertentu yang membangkitkan kerusi atau mengangkat anda.
Apa yang Boleh Anda Lakukan Apabila Anda Pergi ke Kolej dan Tidak Menyukainya?
Sekiranya anda mempunyai pemikiran kedua tentang kolej yang anda pilih, jangan panik. Luangkan masa untuk mempertimbangkan mengapa anda tidak berpuas hati dan jika anda memerlukan perubahan.
Apa yang menyebabkan kesesakan dan apa yang boleh anda lakukan?
Mengapa kita menjadi sesak dan bagaimana ia berlaku? Ketahui tentang apa yang berlaku di dalam badan anda apabila hidung anda mula berjalan atau disumbat.