Bagaimana Melakukan Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Isi kandungan:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (September 2024)
Cicak menimbulkan (utthan pristhasana) boleh menjadi sengit pada pinggul, tetapi terdapat banyak cara untuk mengubahnya supaya ia menjadi lebih mudah untuk pengamal dengan tahap mobiliti yang berbeza. Jika anda ketat di kawasan ini, anda boleh menggunakan alat peraga untuk sokongan.Di sisi lain, jika anda mempunyai lebih banyak kelenturan ada beberapa cara untuk mengintensifkan pose bagi mereka yang ingin pergi lebih mendalam.
- Jenis Pose: Berdiri, pembuka pinggul
- Faedah: Membentangkan kembung, lentur pinggul, dan quadriceps, membantu anda mengekalkan gerakan penuh. Ia boleh mempersiapkan anda untuk pembuka pinggul yang lebih dalam seperti berpura-pura berpura-pura dan hanuman berpose.
- Peringatan: Jika anda mempunyai kecederaan belakang atau sciatica, anda mungkin ingin memeriksa dengan doktor anda sebelum melakukan pose ini.
- Nama dan makna sanskrit: Utthan bermaksud meregangkan. Pristha bermaksud halaman buku. Asana bererti menimbulkan.
Arahan untuk Cicak Pose
- Dari bawah menghadap anjing, langkah kaki kanan ke luar tangan kanan anda. Pastikan kaki anda sampai ke bahagian depan tikar supaya jari kaki anda selaras dengan jari anda.
- Bendakan lutut kanan anda dan putar jari kaki kanan anda kira-kira 45 darjah.
- Bawa siku ke lantai dengan lengan bawah rata di atas tikar anda. Keluarkan tapak tangan anda di atas lantai. Gunakan blok di bawah lengan bawah, jika perlu.
- Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral, tidak menjatuhkannya atau mencubinya.
- Tekan ke tumit kiri untuk memastikan kaki kiri anda aktif sehingga pinggul anda tidak meleleh ke lantai.
- Tinggal selama lima nafas. Berlatih dalam, nafas penuh.
- Untuk keluar, luruskanlah tangan anda supaya pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda. Kemudian mundur ke anjing ke bawah dan ambil beberapa nafas.
- Sekarang lakukan pose di sebelah yang lain.
Petua Permulaan
Petua ini boleh membuat kadal menjadi lebih mudah jika anda tidak mempunyai fleksibiliti atau pelbagai gerakan:
- Kurangkan lutut kiri ke tikar jika terasa lebih baik di dalam badan anda.
- Pastikan tangan anda lurus jika turun ke siku pada blok masih terlalu kuat.
- Anda boleh menggunakan blok di bawah lengan anda untuk keselesaan. Sekiranya lutut belakang berasa tidak selesa, anda boleh menambah tuala yang dilancarkan atau mat di bawahnya untuk menyokongnya.
Tips Lanjutan
Untuk memperhebatkan cicak, gunakan petua ini:
- Jika anda ingin pergi lebih jauh, gulung ke pinggir luar kaki kanan dan biarkan lutut kanan anda jatuh ke kanan.
- Letakkan lutut kiri ke lantai.
- Bengkokkan lutut kiri anda supaya tapak kaki anda menghadap ke siling.
- Jangkau tangan kanan anda di belakang anda dan ambil kaki kiri anda.
- Lukiskan kaki anda ke arah pantat anda untuk menghulurkan quad yang kuat. Anda boleh melakukan ini dengan lengan kiri lurus atau dengan lengan kiri anda di atas lantai jika itu mungkin.
- Anda mungkin mahu menggunakan tali untuk merebut kaki anda untuk mencapai matlamat ini.
Bagaimana Melakukan Yoga Pose Skandasana (Side Lunge)
Versi skandasana ini adalah yoga lena yang mendalam dipopularkan oleh Shiva Rea.Ia digunakan sebagai pembuka pinggul yang juga membina kekuatan teras.
Bagaimana Melakukan Burung Paradise Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Burung Syurga adalah kedudukan yang maju, terikat, mengimbangi. Bunyi mencabar? Ia adalah, tetapi kita akan memecahkannya supaya ia dapat dicapai.
Bagaimana Melakukan Pose Urdhva Hastasana atau Peningkatan Tangan Yoga
Urdhva Hastasana adalah regangan yoga badan penuh. Walaupun ia kelihatan cukup mendasar, semakin terperinci berorientasikan dengan penjajaran anda boleh membawa kepada penampilan yang lebih baik.