Mitos Berjalan Biasa Boleh Membawa Kecederaan
Isi kandungan:
- 1. Running Burns More Calories per Mile Than Walking
- 2. Anda Perlu Minum Banyak Air Semasa Berjalan
- 3. Lengan dan Tali Lengan Panjang Amp Kuasa Powerwalking Anda
- 4. Anda Boleh Sediakan Maraton dalam 3 hingga 6 Bulan
3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (September 2024)
Keuntungan berjalan banyak. Anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan sendi dan otot anda, memperbaiki mood dan koordinasi anda, dan mencegah atau menguruskan banyak keadaan kesihatan yang serius (termasuk penyakit jantung dan diabetes). Tetapi untuk berbuat demikian memerlukan anda mendekati berjalan dengan bijak.
Dan di sinilah pendidikan penting. Berjalan, seperti mana-mana bentuk kecergasan lain, mempunyai lebih banyak daripada mitosnya yang tidak hanya menjejaskan matlamat ini tetapi meletakkan orang secara langsung dengan cara yang membahayakan. Banyak kepercayaan ini begitu popular sehingga sering sukar untuk mengetahui yang mana benar dan yang tidak.
Sudah tiba masanya untuk membongkar beberapa mitos yang lebih umum dan kesilapan salah.
1. Running Burns More Calories per Mile Than Walking
Semasa aktiviti yang kuat membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti sederhana dalam tempoh masa yang sama, kelajuan memainkan hanya memainkan peranan dalam berapa banyak kalori yang boleh dibakar setiap batu. Malah, jika anda berjalan dengan pantas selama satu batu, anda akan membakar kalori yang sama seolah-olah anda berlari satu batu.
Kita boleh mengukur ini menggunakan skala yang disebut metabolic equivalents (MET) yang memberitahu kita berapa banyak kalori setiap kilogram dibakar setiap jam. Rata-rata, berjalan diterjemahkan ke MET antara dua dan lapan, bergantung kepada kelajuan. Menjalankan, dengan perbandingan, mencapai MET mana-mana dari lapan hingga 18.
Walaupun ia mungkin terdengar seperti perbezaan yang besar, variasi itu kebanyakannya disebabkan oleh jarak yang diliputi oleh jumlah masa yang sama. Berjalan atau berjalan cepat semata-mata membuat anda lebih cepat; ia tidak mengubah perbatuan. Apa ini memberitahu kita bahawa pelari dan pelari cepat yang bergerak pada kelajuan purata lima batu sejam akan mencapai kedalaman Lapan.
Apa yang tidak patut dicadangkan ialah berjalan perlahan selama lima batu akan membakar kalori yang sama seperti berlari jarak yang sama. Ia benar-benar lebih banyak tentang bagaimana keberkesanan otot anda digunakan. Sebagai contoh, anda boleh membakar lebih banyak kalori setiap batu jika anda menggunakan teknik racewalking kerana mereka melibatkan lebih banyak otot daripada berjalan secara berkala. Sebaliknya, berjalan perlahan membakar kalori lebih sedikit setiap batu kerana anda cenderung kehilangan momentum dan menggunakan otot yang lebih sedikit kerana lengan, bahu, pinggul, dan belakang anda kurang terlibat.
2. Anda Perlu Minum Banyak Air Semasa Berjalan
Walaupun benar bahawa ramai di antara kita tidak minum air yang cukup selama satu hari, pergi ke laut juga bukan idea yang baik. Garis panduan untuk latihan ketahanan cukup mudah: minum apabila dahaga. Minum terlalu banyak menimbulkan masalah yang dikenali sebagai hiponatremia, keadaan di mana tahap garam dalam badan anda terlalu rendah.
Untuk memastikan anda betul terhidrasi, ikuti beberapa petua mudah:
- Minum segelas air yang tinggi sejam sebelum berjalan.
- Semasa berjalan, minum secawan air (enam hingga lapan auns) setiap setengah jam, atau lebih kerap jika anda merasa dahaga.
- Jika anda bercadang untuk berjalan lebih dari dua jam, dapatkan minuman sukan untuk menggantikan beberapa garam badan yang hilang (elektrolit). Minum apabila dahaga.
- Timbang sendiri dengan segera sebelum dan selepas berjalan kaki. Sekiranya anda mendapat berat badan, anda terlalu banyak minum. Sekiranya anda kehilangan berat badan, anda tidak cukup minum.
3. Lengan dan Tali Lengan Panjang Amp Kuasa Powerwalking Anda
Walaupun terdapat beberapa kebenaran yang menambah berat badan boleh membakar lebih banyak kalori apabila berjalan, memakai berat lengan, berat pergelangan kaki atau kasut berwajaran boleh menjadi berbahaya apabila powerwalking atau racewalking. Hampir setiap ahli terapi fizikal akan sangat mengesyorkan terhadap ini kerana ia meningkatkan risiko kecederaan, kadang-kadang serius.
Mengapa? Powerwalking melibatkan pergerakan yang lebih cepat, diselaraskan, tidak seperti latihan rintangan di mana fokus anda adalah pada satu kumpulan otot pada satu masa. Sekiranya anda kehilangan koordinasi ketika berjalan atau mula letih, anda secara tidak sengaja dapat melepaskan langkah pada permukaan yang tidak rata, ketegangan lutut atau pinggul semasa anda naik atau turun bukit, atau ketatkan bahu jika lengan anda menjadi tiba-tiba letih.
Tiup berjalan kaki kecergasan adalah salah satu alternatif yang baik jika anda ingin menambah cabaran kepada powerwalking anda. Mereka bukan sahaja nada bahagian atas badan anda, mereka boleh membantu melegakan ketegangan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda.
4. Anda Boleh Sediakan Maraton dalam 3 hingga 6 Bulan
Ia hebat apabila orang membuat keputusan untuk menetapkan matlamat kecergasan untuk diri mereka sendiri. Itulah sebabnya ramai yang akan memutuskan untuk memulakan latihan untuk maraton. Ia bukan sahaja memberi mereka matlamat konkrit untuk menembak, ia memberi mereka tarikh tertentu untuk mencapai matlamat itu.
Walaupun terpuji, mana-mana orang yang mahu menjalankan maraton perlu mendekati latihan dengan bijak. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, semua pemacu di dunia mungkin tidak mencukupi untuk mencapai matlamat anda dengan selamat.
Sebelum latihan maraton bermula, anda perlu menilai kecergasan asas anda, dengan idealnya dengan profesional kecergasan. Sekurang-kurangnya, anda sepatutnya sudah berjalan jarak antara tiga hingga empat batu pada satu masa sepanjang minggu dan enam hingga lapan batu pada hujung minggu. Anda harus berbuat demikian dalam kadar denyutan jantung anda yang disyorkan oleh umur, idealnya di dalam atau sekitar zon aerobik anda.
Jika anda seorang pemula yang mutlak, merancang latihan di mana-mana dari sembilan bulan hingga setahun menjelang marathon sasaran. Sekiranya anda telah menetapkan minda pada satu tetapi hanya mempunyai tiga hingga enam bulan, menetapkan matlamat melakukan separuh maraton.
Adakah Membawa Membawa Membawa Fibromyalgia?
Lihat apa yang kita ketahui tentang cupping untuk fibromyalgia, ditambah bagaimana kerja-kerja cupping dan mengapa ia meninggalkan tanda-tanda lucu di seluruh dunia.
Kesalahan Running yang Boleh Membawa Kecederaan
Adakah anda membuat kesilapan yang boleh membawa anda cedera? Elakkan masalah ini untuk kekal sihat dan terus berlari.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.