Bersenam Dengan Penyakit Tiroid
Isi kandungan:
- Faedah
- Latihan dan Berat Badan
- Latihan Terbaik
- Aktiviti Tidak-atau Rendah
- Aktiviti Berkesan Tinggi
- Garis Panduan Latihan
- Langkah berjaga-jaga
- Mengekalkan Motivasi
Penderita Kanker Harus Pantang & Bersenam (September 2024)
Sekiranya anda mempunyai penyakit tiroid, gejala anda mungkin mendapat dalam program senaman yang kerap, tetapi anda harus tahu bahawa melakukan senaman sebahagian daripada rutin harian anda sebenarnya boleh membantu anda menguruskan gejala anda dengan lebih baik. Sudah tentu, ada banyak manfaat kesihatan dan kesihatan yang lain. Di sini kami mendapat nasihat tentang bagaimana untuk memulakan, langkah berjaga-jaga untuk dipertimbangkan, faedah untuk tiroid anda, berapa banyak latihan yang perlu anda peroleh setiap minggu, dan bagaimana untuk keluar dari latihan senaman dan simpan perkara yang segar dan menarik.
Faedah
Apabila anda mengalami gangguan tiroid, senaman mempunyai pelbagai faedah yang memberi kesan bukan sahaja kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi itu dapat membantu mengurangkan gejala anda. Sebagai contoh:
- Meningkatkan tahap tenaga anda: Sekiranya anda mempunyai tiroid yang tidak aktif (hypothyroidism), anda mungkin sering merasa penat, tetapi latihan biasa akan memerangi keletihan anda.
- Menyokong tidur lebih dalam, lebih baik: Apabila tiroid anda menghasilkan terlalu banyak hormon (hipertiroidisme), tidur anda mungkin berpecah dan anda mungkin berpeluh malam yang membuat anda bangun, menyebabkan tidur yang lebih buruk. Mendapatkan senaman sering menyebabkan tidur malam yang baik.
- Meningkatkan mood anda: Kemurungan adalah perkara biasa dengan gangguan tiroid, terutamanya hypothyroidism. Latihan mendapat endorfin ("hormon yang baik") bergerak dan membuat anda berasa baik.
- Meningkatkan kepadatan tulang anda: Kerugian tulang dapat terjadi dengan hipertiroidisme, tetapi kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat membantu anda mendapatkan kembali kerugian tersebut.
- Meningkatkan metabolisme anda: Apabila anda mempunyai hypothyroidism, metabolisme anda mengambil nosedive, menyebabkan anda mendapat berat badan, yang mungkin salah satu gejala pertama yang anda perhatikan. Berolahraga boleh menjadi alat lain, bersama dengan ubat tiroid anda, untuk membantu menyokong metabolisme yang sihat dengan membakar kalori dan mengembangkan otot, yang seterusnya membakar lemak.
Latihan juga menurunkan risiko penyakit jantung, yang penting kerana mengalami gangguan tiroid secara automatik meningkatkan risiko anda mengalami keadaan jantung pada satu ketika.
Pautan Antara Gangguan Tiroid dan Syarat HatiLatihan dan Berat Badan
Sekiranya anda berurusan dengan tiroid yang tidak aktif (hypothyroidism), anda mungkin juga membawa berat tambahan, hasil yang biasa apabila paras hormon tiroid anda rendah. Berolahraga secara teratur dapat membantu anda mendapatkan kembali bentuk dan menjatuhkan berat tambahan, serta mengekalkan berat badan yang sihat.
Cuba gunakan kalkulator berat badan untuk membantu anda mencapai berat sasaran, tarikh sasaran untuk memukul matlamat anda, dan untuk melihat berapa banyak kalori yang anda perlu guna setiap hari untuk memenuhi matlamat anda berdasarkan tahap aktiviti anda.
Lebih baik untuk matlamat penurunan berat badan anda, serta gejala tiroid anda, anda boleh menggabungkan pelan makan yang sihat dengan pelan senaman anda. Walaupun tidak ada diet khas jika anda mempunyai penyakit tiroid, jika anda cuba menurunkan berat badan, melekat dalam batas kalori tertentu dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Latihan Terbaik
Apabila anda mempunyai penyakit tiroid, latihan terbaik bergantung kepada status kesihatan anda. Sekiranya hormon tiroid anda dikawal dengan baik dan anda agak sihat, anda secara amnya boleh mengambil bahagian dalam latihan yang sama dengan sesiapa sahaja tanpa gangguan tiroid. Jika anda tidak pasti tentang memulakan program senaman, pastikan anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Aktiviti Tidak-atau Rendah
Sekiranya anda tidak menjalani masa yang lama, anda mungkin mahu mengambilnya perlahan, memilih latihan tidak bernafas atau rendah untuk memulakan untuk membolehkan badan anda beransur-ansur menyesuaikan diri. Pilih satu atau lebih aktiviti yang anda nikmati, seperti:
- Berjalan kaki
- Latihan kekuatan
- Menunggang basikal atau berbasikal dalaman
- Latihan elips
- Mendaki tangga
- Yoga
- Tai Chi
- Kembara di kawasan yang mudah
- Aerobik air
- Menari
- Berenang
Jika anda suka, campurkan semuanya, memilih aktiviti yang berbeza pada hari yang berbeza. Secara beransur-ansur bekerja ke arah dapat meningkatkan intensitas latihan anda sebagai tubuh anda menjadi lebih banyak digunakan untuk latihan aerobik. Tiada dan impak rendah tidak bermakna latihan ini tidak membakar kalori-itu adalah mengenai keamatan.
Mendapatkan Latihan yang Baik Dengan Senaman RendahAktiviti Berkesan Tinggi
Jika anda sudah melakukan latihan tidak bernafas atau rendah dan / atau anda bersedia untuk pergi ke peringkat seterusnya, pertimbangkan untuk menambah beberapa aktiviti aerobik berimpak tinggi ini kepada rutin anda:
- Melompat tali
- Joging atau berlari
- Bicu melompat
- Latihan intensiti tinggi latihan
- Memanjat bukit
- Ski merentas desa
- Mendaki tangga
Garis Panduan Latihan
Sekiranya anda seorang pemula semasa latihan senaman, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak yang perlu anda dapatkan setiap hari.
Mengikut garis panduan semasa untuk aktiviti fizikal, untuk melihat manfaat kesihatan yang ketara, orang dewasa harus menyasarkan sesi 10 minit atau lebih lama dari salah satu daripada setiap minggu berikut:
- Dua setengah jam senaman aerobik sederhana, seperti bermain tenis berganda, berjalan cepat (3 mph atau lebih), aerobik air, berbasikal (di bawah 10 mph), atau berkebun
- Satu jam dan 15 minit senaman aerobik yang kuat, seperti lap renang, bermain tenis perseorangan, berjoging, berlari, berbasikal (10 mph atau lebih), melompat tali, atau berkebun berat
- Gabungan yang sama dengan kedua-dua mereka
Anda juga harus mengamalkan senaman penguatkan otot yang sederhana hingga intensiti tinggi yang menggunakan semua kumpulan otot utama anda, seperti mengangkat berat atau menggunakan band rintangan, sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Latihan kekuatan sangat penting apabila anda mempunyai tiroid yang tidak aktif kerana jisim otot akan membantu metabolisme perlahan anda membakar lebih banyak kalori. Pastikan anda mendapat cukup protein untuk membantu anda membina otot yang sangat penting juga.
Protein Terbaik untuk Membina OtotUntuk manfaat yang lebih besar, meningkatkan aktiviti aerobik sederhana anda hingga lima jam seminggu dan senam aerobik anda yang kuat untuk dua jam dan 30 minit seminggu.
Perlu diketahui bahawa apabila anda mempunyai penyakit tiroid, terutamanya hipotiroidisme, anda mungkin perlu bekerja lebih keras daripada seseorang tanpa penyakit tiroid untuk mendapatkan bentuk dan mengurangkan berat badan. Berita baiknya adalah bahawa hasil dan peningkatan dalam perasaan anda akan bernilai usaha tambahan.
Langkah berjaga-jaga
Sekiranya keadaan tiroid anda tidak dikawal dengan baik atau belum didiagnosis, senaman sebenarnya boleh membahayakan anda. Tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) menghasilkan hormon tiroid yang berlebihan, yang meningkatkan kadar metabolisme dan denyutan anda. Sekiranya hormon tiroid anda tidak terkawal, latihan terlalu banyak, terutamanya pada keamatan yang tinggi, boleh menyebabkan anda mengalami kegagalan jantung.
Sebaliknya, tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup, melambatkan metabolisme dan kadar jantung anda. Oleh sebab itu, senaman boleh menjadi keras di hati anda jika hormon tiroid anda tidak terkawal dengan baik.
Penting untuk berbincang dengan doktor anda jika gejala tiroid anda tidak bertambah baik atau semakin teruk, atau jika anda menganggap anda mempunyai gejala gangguan tiroid, terutamanya sebelum anda memulakan apa-apa program senaman baru.
Gejala Penyakit TiroidSekali gejala tiroid anda terkawal dan tahap hormon anda adalah normal, menggabungkan senaman ke dalam rutin anda bukan sahaja selamat, ia digalakkan, supaya anda boleh mula meraih semua manfaat yang aktif untuk tiroid anda dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Mengekalkan Motivasi
Apabila anda mempunyai keadaan tiroid, anda juga mudah terdedah kepada kebosanan seperti orang lain. Anda tahu penting untuk terus berkomitmen untuk kecergasan, tetapi itu mungkin tidak mencukupi untuk membawa anda ke treadmill atau ke gym.
Berikut adalah beberapa petua dari pesakit tiroid rakan yang telah menguasai seni menikmati latihan biasa:
- Sewaan jurulatih peribadi. Beberapa sesi dengan jurulatih peribadi boleh menjadi pelaburan yang berfaedah dalam kecergasan anda. Seorang jurulatih boleh merancang program senaman yang khusus untuk keperluan dan kebolehan anda. Dia juga boleh menunjukkan kepada anda dengan tepat bagaimana melakukan latihan, membuat anda termotivasi, dan melaksanakan satu program yang akan menggunakan masa anda paling berkesan.
- Bersenam dengan kawan-kawan. Apabila anda bersenam dengan rakan-rakan anda, anda tetap komited untuk menunjukkan dan bekerja. Lebih dari itu, anda juga boleh menghibur satu sama lain dengan perbualan untuk mengambil fikiran anda dari usaha dan menggalakkan satu sama lain untuk terus menerus. Anda boleh menjemput kawan-kawan anda bersama-sama atau membuat kawan-kawan baru di pusat kecergasan anda.
- Hidupkan muzik. Muzik adalah cara klasik untuk mengambil fikiran anda dari senaman anda. Anda boleh mencari campuran muzik, senarai main, dan saluran yang khusus kepada rentak atau intensiti senaman anda. Tidak kira apa jenis muzik yang anda suka, anda boleh menemui sesuatu dengan rentak yang akan membawa anda pergi dan membantu anda merasa bermotivasi.
- Dengar buku audio atau podcast. Anda boleh belajar sesuatu yang baru atau dilayan semasa latihan dengan buku audio atau podcast. Biasanya terdapat akses percuma ke buku audio dari perpustakaan tempatan anda atau anda boleh membelinya melalui Audible.com. Podcast adalah cara lain untuk melibatkan minda anda semasa latihan anda. Manfaat potensi audiobooks dan podcast tambahan adalah bahawa anda mungkin termotivasi untuk terus berlanjutan lebih sedikit sehingga anda dapat menyelesaikan bab atau episod.
- Tetapkan matlamat dan tumpukan pada hasil. Jika anda menetapkan matlamat latihan, anda akan lebih bermotivasi untuk melakukan latihan anda dan mencapainya. Matlamat boleh menjadi bilangan latihan yang anda lakukan setiap minggu, minit atau jarak (berjalan, berjalan, berbasikal) latihan anda, kelajuan yang anda usahakan, atau jumlah berat yang anda boleh angkat. Jejaki latihan anda untuk melihat kemajuan anda.
- Gunakan aplikasi program latihan, buku, atau video. Berikutan program boleh membawa anda lalu menjadi bingung mengenai tempat bermula, apa latihan untuk disertakan, dan bagaimana untuk melaksanakannya. Terdapat banyak cara untuk menikmati program. Apl senaman adalah cara terbaik untuk mengambil program anda dengan anda. Sebaik sahaja anda menafikan minat anda, beralih ke aplikasi baru untuk menghidupkan semula diri anda. Terdapat juga banyak buku dan video untuk dipilih.
- Dapatkan di luar untuk berjalan kaki, berlari atau menaiki basikal. Sekiranya anda telah melayari batu pada treadmill atau kitaran pegun, masuk ke luar untuk perubahan. Jika anda dapat mencari ruang hijau, taman, atau hutan, persekitaran semacam itu lebih baik untuk melegakan tekanan.
- Tukar kadar anda. Jika anda biasanya berjalan untuk bersenam, cuba berjalan pantas. Atau, anda boleh menambah selang masa berlanjutan dan kemajuan dari berjalan untuk berjalan. Cuba kelas berputar sebagai rehat dari senaman berbasikal solo.
- Melaksanakan dasar "tidak senaman, tiada TV". Menonton filem atau rancangan televisyen kegemaran boleh menjadi cara yang baik untuk mengalih perhatian diri anda pada treadmill, jurulatih elips, atau kitaran pegun. Buatlah nazar yang anda hanya boleh menonton semasa anda bersenam.
- Cuba kelas senaman. Semak apa kelas latihan yang ditawarkan di gim-gim tempatan dan pusat-pusat kecergasan dan berikan beberapa daripada mereka mencuba.Anda mungkin mendapati anda menyukai latihan litar, Zumba, Barre, atau latihan boot, dan anda mungkin terkejut dengan kelas mana yang paling menggembirakan anda.
- Berjalan lebih banyak. Tambah lebih banyak berjalan sepanjang hari anda, walaupun hanya berjalan kaki singkat. Pakai pedometer atau jalur kecergasan untuk menggalakkan diri anda log masuk lebih banyak langkah. Anda mungkin mendapati ia memotivasi untuk berjalan ke kedai dan belakang daripada memandu, atau untuk melawat seseorang daripada menghantar mesej atau memanggil mereka.
- Mengambil percutian percutian atau percutian. Pilih taman negara atau hutan negara untuk pergi untuk kenaikan satu atau dua jam hujung minggu depan. Sewa kayak dan dapatkan pelajaran. Pergi ke gim memanjat dan pelajari asas-asas, kemudian pergi bouldering. Jika musim sejuk, cuba bermain ski merentas desa atau belajar ski menuruni bukit. Sekiranya anda sentiasa ingin menunggang kuda, membeli pelajaran di akademi tunggangan atau jadwal percutian ranch. Lihat ke dalam lawatan berbasikal.
Sekiranya Anda Bersenam Dengan Hangover?
Anda mungkin fikir anda boleh berkeringat apabila anda terikat pada satu, tetapi bekerja dengan hangover mungkin tidak selalu menjadi idea terbaik.
Sekiranya Anda Bersenam Dengan Dingin?
Apabila atlet menjadi sakit, mereka biasanya ingin mengetahui sama ada mereka masih boleh bersenam. Ketahui bagaimana untuk mengetahui sama ada anda boleh terus bersama-sama dengan tip untuk mencegah penyakit.
Bagaimana Mengelakkan Penyakit Altitude Semasa Bersenam
Membaca tip untuk mengelakkan penyakit ketinggian yang tinggi semasa bersenam dan bersiap sedia untuk perjalanan altitud atau percutian yang tinggi.