Incline Workout Treadmill untuk Berat Badan
Isi kandungan:
Tips Menggunakan Treadmill dengan Benar. (September 2024)
Latihan ini melibatkan kerja-kerja treadmill (atau mana-mana mesin kardio pilihan anda) selama 35 minit kebosanan cardio busting bosan. Anda akan menghabiskan banyak masa mengubah kelajuan dan kecenderungan untuk membuat senaman lebih menarik sambil melakukan dua perkara penting: Membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak daya tahan dalam masa yang singkat.
Kelajuan dan tendangan yang disenaraikan adalah hanya contoh dan jarak dari kelajuan berjalan hingga kelajuan berjalan.
Meningkatkan atau menurunkan kelajuan / cenderung agar sesuai dengan daya upaya yang dicadangkan dan tentunya tahap kecergasan anda. Guna Skala Pengujaan Yang Dipertimbangkan di bawah untuk menentukan sejauh mana kerja keras anda. Oh, dan satu lagi perkara … untuk latihan yang lebih lama, pergi melalui latihan dua kali!
35 Minute Buster Treadmill Workout Buster
Masa | Arahan | Berakhir Speed / Incline | Perbuatan yang Dipertimbangkan |
---|---|---|---|
10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% lincah - memanaskan badan | 3.0 - 5.0 mph / 1% cenderung | 4-5 |
5 minit | Baseline - Dapatkan kadar yang sederhana, hanya dari zon selesa anda | 3.5 - 6.0 (Berjalan atau Joging) / 1% cenderung | 5-6 |
1 minit | Meningkatkan kelajuan dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat | 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan dengan kelajuan dan kecondongan di atas | 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung | 8 |
1 minit | Kelajuan yang lebih rendah dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 1% cenderung | 6-7 |
1 minit | Dengan kelajuan pada garis dasar, tambah cenderung setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 5% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan di atas kelajuan / cenderung di atas | 3.5 - 6.0 / 5% cenderung | 8 |
1 minit | Kelajuan pada garis dasar, menurunkan cenderung setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 1% cenderung | 7-8 |
5 minit | Di atas Baseline - Dapatkan lebih sedikit daripada zona keselesaan anda untuk segmen ini |
3.8 - 6.3 + / 1% cenderung |
6-7 |
1 minit | Bermula pada kelajuan di atas dan cenderung pada 2%, ambil kelajuan 1 kenaikan setiap 20 saat | 4.1 - 6.6 / 2% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan pada kelajuan dan kecondongan di atas | 4.1 - 6.6 / 2% cenderung | 8 |
1 minit | Kurangkan kelajuan setiap 20 saat | 3.8 - 6.3 / 2% cenderung | 7-8 |
1 minit | Sprint atau speedwalk secepat mungkin! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 minit | Keluarkan | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
Jumlah masa | 35 minit |
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.