Ashtanga Lompat Melalui Strategi dan Tips
Isi kandungan:
Yoga mengobati Syaraf Kejepit || Hasil 3 Hari (September 2024)
Melompat di dalam latihan Ashtanga bermula pada anjing ke bawah. Anda menyimpan tangan anda ditanam di tanah dan kaki anda lulus di bawah badan anda dan melalui tangan anda untuk tiba terus ke dalam kedudukan duduk, kadang-kadang dengan kaki yang terulur dan kadang-kadang menyeberang, bergantung di mana anda berada dalam urutan. Dalam siri utama Ashtanga, peralihan ini diulangi banyak kali kerana ia sepatutnya tiba di setiap postur duduk. Teknik asasnya adalah untuk membengkokkan lutut anda dan melintasi pergelangan kaki anda semasa datang melalui lengan dan kemudian melanjutkan kembali kaki di sisi lain. Ia mungkin tidak terlalu rumit sehingga anda mencubanya dan menyedari bahawa kaki anda berada dalam perjalanan (atau, seperti beberapa tuntutan, lengan anda terlalu pendek).
Jika kelihatan seperti orang lain di studio anda melakukannya dengan mudah semasa anda hanya kecewa, anda tidak bersendirian.
Membina Kekuatan
Ia membantu memikirkan melompat melalui sebagai imbangan lengan. Sebenarnya, versi peralihan yang paling maju ini membawa anda dari kehadiran anjing ke atas ke belakang sebelum perlahan menurunkan kaki ke posisi berdiri atau duduk. Oleh itu, ia memerlukan banyak kekuatan perut. Bekerja untuk mengukuhkan teras anda untuk meningkatkan lompatan anda.
Pose Pendent (lolasana) adalah satu lagi pose untuk bekerja. Pada dasarnya ia membeku melompat melalui pada saat yang paling penting ketika pergelangan kaki dilintasi dan lutut memeluk ke dalam perut anda. Bekerja pada pose ini akan membina teras anda dan memberi anda perasaan untuk sedikit doming belakang anda untuk membuat lebih banyak ruang untuk kaki anda di bawah.
Petua
Ashtanga tuan David Swenson menawarkan dua petua yang boleh membuat semua perbezaan:
- Daripada menyeberangi kaki di pergelangan kaki, salibkan mereka lebih tinggi, pada kusyen. Ini menjadikan pakej yang anda cuba untuk bergerak melalui tangan anda lebih padat.
- Flex kaki. Ini menghalang kaki anda daripada terperangkap di tangan semasa anda berlayar.
Voila!
Atau tidak. Sebagai Swenson bijak menunjuk, sama ada atau tidak anda boleh melompat adalah akibat yang sedikit. Ini bukanlah perkara Ashtanga, tidak akan menjadikan Ashtangi lebih baik, membayar sewa anda, atau memberi makan kepada dunia. Sesetengah orang mungkin tidak dapat melompat. Oleh itu, jangan terlalu risau tentang mendapatkan kemahiran ini.
Dan, dengan cara itu, dengan sangat sedikit pengecualian, tiada lengan seseorang terlalu pendek.
Cuba Lompat Plyometric Lateral untuk Membina Kuasa dan Baki
Melompat plyometric gelang adalah tambahan yang baik untuk latihan latihan ketangkasan dan ketangkasan. Ketahui bagaimana langkah ini dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan anda.
Bagaimana Meningkatkan Lompat Menegak
Apa yang diperlukan hanyalah latihan kecil untuk meningkatkan lompat vertikal anda. Pelajari tips dan kaedah latihan dan mula melompat lebih tinggi untuk gelung dan sukan lain.
Latihan Litar Latihan Latihan Lompat untuk Burn Calorie Max
Dapatkan senaman latihan litar tali lompat yang menyeronokkan dan mencabar, yang menggantikan satu minit teknik melompat roping dengan latihan kekuatan keseluruhan tubuh.