Latihan Litar Latihan Latihan Lompat untuk Burn Calorie Max
Isi kandungan:
- Litar 1: 1 Rantai Langsung Minit
- 2 minit lengan lengan tunggal dan swing
- 1 Minit Langsung Tali - Jump Double
- 1 Minute Bear Crawls to Pushups
- 1 Minit Jump Tali - Kaki Bergegar
- Tekan Squat
- Litar 2: 1 Lompat Menuju Minit - Pengiraan Kelajuan
- 1 Minute Rear Lunge With Double Arm Row
- 1 Minit Langsung Tali - Single Leg Double Jumps
- 1 Minute Rear Lunge Dengan Med Ball Touch
- Litar 3: 1 Rantai Langsung Minit
- 1 Minute Single Left Overhead Squat
- 1 Minit Jump Tali - Kuat dan Steady
- 1 Minute Hammer Curl Power Squat
- 1 Minit Jump Tali - Kelajuan Kelajuan
- Penalti 1 Menit Triceps
- Pendedahan
6 CARA UNTUK KURUS DALAM SEMINGGU (September 2024)
Latihan Litar Lompat Lompat ini merangkumi gabungan kedua-dua tali lompat dan latihan kekuatan keseluruhan badan untuk senaman seluruh badan yang pantas. Melompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik, tetapi ia boleh menjadi sukar jika anda tidak melakukannya dalam beberapa ketika. Apabila bermula:
- Tinggal di bola kaki anda ketika anda melompat.
- Hanya melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali dan tanah dengan sendi lembut untuk melindungi mereka.
- Pastikan bahu anda santai dan putar tali dengan pergelangan tangan anda, bukannya lengan anda. Anda harus mempunyai pergerakan badan atas yang sangat sedikit.
- Mula perlahan dan bersiaplah untuk perjalanan di tali beberapa kali apabila anda mendapat irama anda. Lompat beberapa saat pada satu masa dan tambahkan masa apabila anda menjadi lebih selesa dan lebih kuat.
Langkah berjaga-jagaLihat doktor anda sebelum mencuba latihan ini jika anda mengalami sebarang kecederaan, penyakit atau keadaan lain. Latihan ini adalah yang terbaik untuk latihan perantaraan / lanjutan.
Peralatan DiperlukanLompat tali (mencari salah satu di Amazon.com), pelbagai dumbbells berwajaran dan bola perubatan
Bagaimana untuk Mula mudah dengan melompat perlahan, pendaratan pada bola kaki. Sekiranya anda perlu memanaskan badan, melompat ganti untuk 10 wakil dan kemudian berarak untuk 10 wakil. Lompat tali selama 1 minit. Pegang berat berat dan jongkong rendah, mengayunkan berat di antara lutut. Berdiri, mengayunkan beban ke atas. Ulang selama 60 saat di sebelah kanan dan kemudian lakukan langkah di sebelah kiri. Ambil tali lompat anda dan lompat berganda. Ini bermakna setiap kali anda melompat ke atas tali, anda melompat dua kali apabila tali itu kembali ke belakang. Sapu ke lantai dan berjalan tangan anda sehingga anda berada dalam kedudukan papan. Lakukan pushup pada lutut atau jari kaki dan kemudian berjalan tangan kembali ke jongkong dan berdiri. Tambah lompat pada akhir untuk lebih intensiti. Ulang selama 60 saat. Sekarang anda akan mendapat tali lompat anda dan anda akan bergilir kaki apabila anda melompat, sama seperti anda sedang berlari, hanya anda mengayunkan tali lompat. Mari lihat betapa terkoordinasi anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki dan tahan berat sederhana atau berat di atas bahu.Menjaga abs bergerak, bengkokkan lutut dan turun ke jongkong, memegang lutut di belakang jari kaki dan belakang lurus. Tekan ke tumit untuk berdiri, menekan beban di atas kepala. Ulang selama 60 saat. Bahagian lompat ini adalah mengenai kelajuan. Berapa pantas anda boleh pergi? Mulailah perlahan-lahan dan beransur-ansur mempercepatkan dan lihat seberapa pantas anda boleh pergi selama satu minit. Pegang berat berat sederhana dan lekas kembali dengan kaki kanan ke lurus kaki lurus. Petua ke depan dari pinggul, belakang rata, dan tarik siku ke dalam barisan lengan ganda. Turunkan, kembali ke posisi awal, dan ulangi selama 30 saat pada setiap sisi. Sekarang anda akan mendapat tali lompat anda dan, sekali lagi, mulailah dengan lompat biasa dengan kedua-dua kaki. Perlahan perlahan ke satu kaki pada satu masa dan melompat berganda. Jadi, lompat dua kali di sebelah kiri dan kemudian dua kali di sebelah kanan selama satu minit. Pegang bola di atas kepala dan lari kembali ke lurus kaki lurus dengan kaki kanan. Bawa kaki ke dalam sepakan sambil membawa bola perubatan ke arah kaki. Ulang selama 30 saat di setiap sisi. Kali ini, lakukan lompatan lama dengan tali lompat anda. Pergi dengan pantas atau perlahan-lahan seperti yang anda mahu selama satu minit. Berdiri dalam pendirian yang luas memegang berat ringan. Ambil lengan kanan, membiarkan lengan kiri menggantung di antara kaki. Melihat ke arah lengan kanan (pilihan) lebih rendah ke dalam jongkong sehingga peha selari dengan lantai. Tekan kembali, simpan lengan dan ulangi selama 30 saat di setiap sisi. Dapatkan tali lompat anda dan masuk ke dalam lompat kuat dan kuat. Cuba untuk menjaga kadar yang sama untuk seluruh minit tanpa terjebak di atas tali. Pegang berat sederhana atau berat di kedua-dua belah tangan. Berayun dengan beratnya sedikit ketika anda jongkong, menggerakkan beban ke hadapan menjadi lengkung tukul sambil bersenggat setinggi mungkin. Berdiri apabila anda menurunkan berat dan ulangi selama 60 saat. Untuk minit lompat terakhir anda, pergi secepat mungkin. Tinggalkan apa-apa di atas meja kerana ini adalah kardio terakhir anda. Pergi! Berdiri dengan kaki lebar pinggang dan bengkokkan di pinggang sehingga belakang sejajar dengan lantai memegang berat cahaya atau sederhana anda. Tarik siku di sebelah batang badan. Menjaga siku statik, meluaskan tangan di belakang anda, menangkap trisep. Kurangkan dan ulangi selama 60 saat. Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.
Litar 1: 1 Rantai Langsung Minit
2 minit lengan lengan tunggal dan swing
1 Minit Langsung Tali - Jump Double
1 Minute Bear Crawls to Pushups
1 Minit Jump Tali - Kaki Bergegar
Tekan Squat
Litar 2: 1 Lompat Menuju Minit - Pengiraan Kelajuan
1 Minute Rear Lunge With Double Arm Row
1 Minit Langsung Tali - Single Leg Double Jumps
1 Minute Rear Lunge Dengan Med Ball Touch
Litar 3: 1 Rantai Langsung Minit
1 Minute Single Left Overhead Squat
1 Minit Jump Tali - Kuat dan Steady
1 Minute Hammer Curl Power Squat
1 Minit Jump Tali - Kelajuan Kelajuan
Penalti 1 Menit Triceps
Pendedahan
Latihan Latihan Litar untuk Pemula
Gunakan latihan latihan litar ini untuk menggabungkan kekuatan dan kardio untuk pemula. Anda akan menyasarkan seluruh badan dalam latihan yang ringkas dan berkesan.
Program latihan Litar dan Litar Cardio
Program litar ini adalah berat intensiti tinggi dan program latihan litar gabungan kardio yang direka untuk digunakan di rumah, gim atau taman tempatan.
Litar Latihan Litar Luar
Senaman litar trek yang menyeronokkan ini menjadikan penggunaan terbaik trek dan peluntur tempatan anda. Rempah latihan luaran anda dengan empat litar ini.