Berdiri Kiri Tekan Dengan Pilates Ring
Isi kandungan:
15 min BURN THIGH FAT WORKOUT (NO JUMPING!) TO SLIM INNER THIGHS & LEGS (September 2024)
Tekanan kaki berdiri dengan cincin Pilates adalah senaman paha dalaman dan banyak lagi. Apabila anda melakukan senaman Pilates ini dengan postur yang baik, ia akan berfungsi sepanjang kaki anda. Di samping itu, anda akan mencabar lantai pelvis, otot kestabilan teras, abdomen dan otot belakang.
- Kesukaran:Mudah, latihan ini boleh dilakukan oleh pemula dan semua peringkat latihan.
- Masa Dikehendaki:2 minit diperlukan untuk latihan ini.
Apa yang kamu perlu
Anda memerlukan Ring Pilates (secara tradisinya dipanggil bulatan ajaib). Terdapat pilihan yang berbeza dan ia bagus untuk diketahui sebelum anda membeli.
Bagaimana untuk melakukan Standing Leg Press
- Tetapkan cincin Pilates mengetepikan dan hanya berdiri sejenak dengan postur yang baik. Kaki dan kaki anda selari dengan jarak pinggang dan kaki. Kaki anda lurus tetapi lutut tidak terkunci.
- Baki berat badan anda.
- Pastikan tulang duduk anda menunjuk ke bawah agar jika anda melihat pelvis anda sebagai mangkuk air, ia tidak akan menumpahkan depan atau belakang.
- Tarik dan masuk dengan otot perut anda, memanjangkan tulang belakang anda, dan hantarkan kepala anda ke arah langit.
- Relaks bahu dan leher anda.
- Letakkan bahagian terpal pada cincin Pilates tepat di atas tulang buku lali anda. Laraskan kedudukan kaki anda untuk lebar cincin. Teruskan berdiri dengan postur yang sangat baik.
- Perhatikan penglibatan abs dan kaki dalam yang anda boleh aktifkan dari kedudukan ini.
- Tarik melalui tengah anda dan melibatkan paha dalaman anda, menarik mereka ke arah garis tengah badan anda apabila anda mengalihkan berat badan ke satu kaki. Cari baki anda.
- Semasa anda berlatih anda akan mendapat kekuatan dan keseimbangan, tetapi anda boleh meregang tangan anda ke sisi (bahu ke bawah) atau ringan menyentuh dinding atau sekeping perabot untuk membantu keseimbangan anda.
- Perincikan cincin dan lepaskan perlahan-lahan 3 kali. Pastikan anda menggunakan kawalan.
- Berdiri tegak. Sekiranya anda bersandar ke hadapan ia melemparkan tenaga ke bahagian depan kaki dan anda terlepas pertunangan glutes (berfikir punggung toning) dan menstabilkan teras otot perut dan belakang.
- Dengan kawalan, kembali ke berdiri di kedua-dua kaki. Menetapkan postur anda, kemudian beralih ke kaki yang lain.
- Ulangi akhbar 3 kali pada kaki itu.
- Lakukan dua lagi set.
Petua
- Perhatikan tulang duduk anda. Fikirkan untuk menarik mereka bersama.Itu akan membantu anda mengimbangi, melibatkan lantai panggul, dan kerja-kerja glutes anda dalam cara yang biasa.
- Tekan kaki sebelah berbaring dengan bulatan sihir adalah sama dengan latihan yang berdiri tetapi menimbulkan kurang daripada cabaran seimbang.
- Kaki duduk dengan bulatan sihir adalah satu lagi latihan paha dalaman yang hebat, menargetkan kawasan yang menjadi masalah bagi kebanyakan kita.
Tekan Trail dengan Belajar Bagaimana Mendaki
Ketahui asas-asas bagaimana untuk mengendalikan hiking di jalanan semula jadi, termasuk gear, kasut jejak, dan menghormati di luar.
Bagaimana Melakukan Bersih dan Tekan Dengan Barbell
Dapatkan barbeku anda dan bersiap-siap untuk bergerak badan total yang akan menambah kuasa untuk latihan seterusnya anda. Baca langkah-langkah ini tentang cara melakukan akhbar yang bersih.
Bagaimana Melakukan Tekan Overhead Berdiri Dengan Barbell
Penekan atas kepala, juga dipanggil akhbar ketenteraan, menggunakan barbell atau dumbbells diangkat terus dari dada ke kedudukan overhead.