Sweet Pan-Seared Tilapia Over Golden Rice Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips dan Trik Memasak
- Rate this Recipe
Seasoned pan fried flatfish (Gajami yangnyeom-twigim: 가자미 양념튀김) (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 354 Lemak 8g Karbohidrat 45g Protein 26g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label PemakananFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 354 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 47mg | 16% |
Natrium 1219mg | 53% |
Jumlah karbohidrat 45g | 16% |
Serat Pemakanan 4g | 14% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Kalsium 65mg | 5% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 525mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Buah kering bukanlah orang asing dalam hidangan nasi parsi. Di sini, ia digunakan sebagai tendangan manis untuk tilapia pan-seared dengan nasi herbed dan kunyit di sisi.
FODMAPs, terutama fructans, tertumpu dalam buah kering dengan cara yang sama seperti gula. Kebanyakan orang dengan IBS boleh bertolak ansur dengan hidangan kecil, biasanya sehingga satu sudu, yang merupakan jumlah yang digunakan dalam resipi ini. Lebih daripada itu mungkin mencetuskan gejala. Sekiranya anda teragak-agak untuk menggunakan keseluruhan sudu, mengapa tidak bermula dengan separuh daripada jumlah yang diminta? Anda masih dapat merasai rasa manis dan dapat menguji hidangan yang lebih besar pada saat Anda membuat hidangan ini.
Bahan-bahan
- 1/4 cawan beras merah mentah
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu teh tanah lada hitam
- 1/2 sudu teh oregano kering
- 1/2 sudu teh kering basil
- 1/8 sudu teh kunyit tanah
- 1 sudu minyak zaitun
- 4 oz.tilapia fillet
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu teh tanah lada hitam
- 1/2 paprika sudu teh
- 1 sudu besar kismis kering dan cranberry, dicincang (kira-kira 7 setiap satu)
Persediaan
- Setelah membilas beras anda, letakkan dalam periuk kecil dan campurkan dalam garam, lada, oregano, basil, dan kunyit. Tambah kira-kira 3/4 cawan air, masak sehingga mendidih, kemudian mengurangkan haba dan tutup periuk. Masak selama 45 minit. Sekiranya anda sedar bahawa air sepenuhnya diserap sebelum beras menjadi lembut, tambah lagi dan teruskan memasak. Setelah lembut, keluarkan dari haba dan biarkan duduk selama sepuluh minit, ditutup.
- Semasa beras memasak, panaskan minyak zaitun dalam kuali kecil. Taburkan garam, lada, dan paprika ke tilapia dan masukkan ke dalam kuali, masak selama 4-5 minit di setiap sisi (sehingga ikan itu berkeringat apabila ditikam dengan garpu).
- Selepas mengeluarkan tilapia, tambahkan 2 sudu air ke dalam kuali dan tambahkan buah kering. Biarkan panaskan selama api kecil selama 3-4 minit, sehingga airnya menguap.
- Lemparkan nasi, ikan, dan buah-buahan kering.
Variasi Bahan dan Substitusi
Apa-apa butiran rendah FODMAP akan berfungsi dalam resipi ini, jadi gunakan apa sahaja yang anda inginkan atau mempunyai berguna. Tiga lagi pilihan mesra IBS termasuk quinoa, beras putih, dan sorghum.
Anda juga boleh menukar ikan kegemaran anda, seperti salmon, untuk tilapia. Bergantung kepada ketebalannya, anda mungkin perlu memasaknya selama beberapa minit lagi.
Basil dan oregano kering berfungsi dengan baik dalam resipi ini, tetapi jika anda mempunyai selasih segar dan oregano di tangan, anda boleh memotongnya dengan halus dan menukarnya.
Tips dan Trik Memasak
Pastikan untuk tidak melepaskan padi duduk selepas ia telah dimasak. Ini membolehkan ia menyerap apa-apa cecair yang tinggal dan menghasilkan produk yang berbulu, bukannya yang lembap.
Selepas sepuluh minit, ambil garpu dan kacau perlahan-lahan di mana-mana herba yang menumpuk di atas, untuk mengedarkan rasa. Anda juga boleh mencampur-adukkan buah itu ke dalam nasi anda untuk persembahan yang lebih "beras merah".
Hidangkan hidangan ini dengan sendirinya atau dengan salad sampingan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Kentang Sweet Potato Sweet Homemade
Cip kentang manis adalah alternatif yang hebat untuk kerepek kentang biasa, dan kerepek buatan sendiri ini adalah makanan ringan kanak-kanak yang lebih sihat.
Resipi Babi Spiced Sweet Sweet
Resipi kebab FODMAP rendah ini menggunakan daging babi dan anggur dan bukannya epal untuk meminjamkan rasa manis, untuk hidangan utama atau hidangan utama yang menarik dan menarik.
Rendah-Carb Sweet Potato Casserole Recipe
Ini versi yang lazat dan bebas gluten dari ubi jalar adalah berhampiran dengan keseronokan tradisional ubi keledek tetapi dengan lebih sedikit kalori.