Manfaat Komposisi Tubuh Badan Lemak Badan Bebas
Isi kandungan:
- Apakah Massa Bebas Fat?
- Massa Lemak dan Massa Bebas Fat
- Manfaat Meningkatkan Massa Bebas Fat
- Bagaimana Meningkatkan
Treatment Radio Frequency Pelangsingan di Royal Garden Spa (September 2024)
Jisim bebas lemak adalah salah satu daripada dua komponen tubuh manusia. Jisim bebas lemak (FFM) termasuk organ dalaman, tulang, otot, air, dan tisu penghubung. Jisim bebas lemak berbeza dengan massa lemak. Kaedah yang berbeza digunakan untuk menganggarkan peratusan massa lemak dan jisim bebas lemak.
Contoh: Jisim bebas lemak boleh merujuk kepada mana-mana tisu badan yang tidak mengandungi lemak.
Apakah Massa Bebas Fat?
Apabila anda mendapat komposisi badan anda diukur, anda mendapat anggaran lemak badan anda. Contohnya, lemak badan yang dianggarkan mungkin 24 peratus. Tetapi adakah anda pernah tertanya-tanya apa yang membentuk 76 peratus yang lain? Segala-galanya dalam badan anda itu tidak lemak badan adalah jisim bebas lemak.
Jisim lemak tanpa lemak termasuk kebanyakan tisu dan sel penting tubuh anda.
- Organs. Organ-organ dalaman seperti hati, otak, dan hati adalah contoh-contoh jisim bebas lemak.
- Otot. Otot jantung, otot licin, dan otot rangka adalah contoh jisim bebas lemak. Kontrak otot rangka untuk menghasilkan pergerakan dalam badan anda dan melaksanakan tugas penting lain.
- Tulang. Tulang-tulang yang melindungi tubuh anda dan memberikan struktur tubuh anda adalah jisim badan tanpa lemak.
- Tisu penghubung. Tendon dan ligamen yang menghubungkan tulang dan otot badan anda adalah contoh-contoh jisim bebas lemak
- Air. Kira-kira 50-75 peratus daripada badan anda adalah air. Air bebas daripada lemak dan boleh dianggap sebagai massa bebas lemak.
Massa Lemak dan Massa Bebas Fat
Apa yang tidak termasuk dalam jisim bebas lemak badan anda? Tisu adipose, atau lemak. Jisim lemak atau lemak boleh dibahagikan kepada dua kategori.
- Lemak penting. Badan anda memerlukan sejumlah lemak untuk berfungsi dengan baik. Lelaki memerlukan 2-5 peratus lemak badan untuk fungsi penting tetapi wanita memerlukan lebih banyak. Lemak badan wanita sepatutnya berkisar 10-13 peratus untuk berfungsi dengan baik.
- Lemak tidak penting.Lemak yang tidak diperlukan untuk fungsi penting dipanggil lemak berlebihan atau lemak tidak penting. Minyak ini memberikan penebat dan melindungi organ-organ penting.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda harus cuba mengurangkan jisim lemak dan mengekalkan atau memperbaiki jisim bebas lemak yang penting seperti otot dan tulang. Kebanyakan kita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada apa yang kita perlukan. Apabila badan kita terlalu banyak lemak, kita menjadi berat badan berlebihan atau obes. Menjadi berat badan berlebihan atau obes boleh membuat anda berisiko tinggi untuk keadaan perubatan tertentu seperti penyakit jantung, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi atau diabetes jenis 2.
Manfaat Meningkatkan Massa Bebas Fat
Jika anda mengikuti tabiat gaya hidup yang sihat, makan makanan yang berkhasiat, dan dapatkan banyak latihan, anda boleh melindungi organ anda dan membina tulang yang kuat. Tetapi tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk mengubah jumlah tisu atau tulang organ dalam tubuh anda dengan ketara.
Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan massa bebas lemak anda dengan membina otot. Meningkatkan tisu otot bebas lemak memberikan beberapa faedah.
- Metabolisme yang lebih baik. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada jisim lemak. Oleh itu, jika anda meningkatkan jumlah jisim otot bebas lemak, anda boleh meningkatkan metabolisma anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Kekuatan yang bertambah baik. Apabila anda meningkatkan jisim otot, anda meningkatkan kekuatan badan anda. Sebagai contoh, senjata yang lebih kuat lebih mampu mengangkat beg membeli-belah berat atau membawa bagasi besar.
- Penampilan yang lebih baik. Jisim otot bebas lemak membantu membentuk badan yang lebih ketat. Apabila anda menggantikan jisim lemak dengan jisim bebas lemak, badan anda kelihatan sihat dan bersandar.
- Meningkatkan pergerakan harian. Otot yang kuat dan fleksibel bergerak dengan lebih selesa melalui aktiviti-aktiviti kehidupan seharian (ADL). Apabila anda bergerak dengan lebih cekap, lebih mudah untuk kekal aktif sepanjang hari.
Bagaimana Meningkatkan
Jadi, bagaimanakah anda membina otot untuk mengubah nisbah badan anda dengan massa lemak dan massa bebas lemak? Latihan rintangan adalah kunci. Anda boleh memulakan program latihan kekuatan yang termasuk latihan berat badan atau latihan berat badan untuk membina otot dan meningkatkan kekuatan. Anda juga boleh menukar badan anda tanpa jurulatih peralatan mahal atau keahlian gim.
Jika anda sudah bersedia untuk memulakan program anda sendiri di rumah atau di gym, gunakan sumber pintar seperti panduan di DipHealth- untuk memulakan. Anda juga harus memastikan anda cukup sihat untuk bersenam. Kemudian mulailah perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan atau terbakar. Sebelum anda tahu, anda akan membina otot, memperbaiki komposisi badan anda, mengurangkan lemak, dan meningkatkan jisim lemak tanpa lemak.
Kajian semula Lemak Badan Lemak Badan
Mengkaji badan penilai lemak badan ujian-apabila anda mahu ujian lemak badan yang tepat di rumah, Skim Aim mungkin lebih gembar-gembur daripada bantuan.
Kalkulator Lemak Badan: Dapatkan Peratusan Lemak Badan Segera
Gunakan kalkulator lemak badan segera ini untuk mengetahui peratusan lemak badan anda. Kemudian belajar bagaimana kaedah pengukuran yang berbeza membandingkan dan bagaimana untuk mengurangkan lemak.
Ujian Kecergasan: Cardio, Fleksibiliti, Kekuatan, Komposisi Badan
Ujian kecergasan digunakan untuk merancang pelan senaman dan mungkin termasuk ujian tekanan kardio, ujian komposisi badan, dan ujian daya tahan dan fleksibiliti.