Latihan BodyTRAC untuk Workout Tisu lembut Berasaskan Rumah
Isi kandungan:
- Bagaimana BodyTRAC Membawa Urut Tisu lembut ke Studio Kecergasan
- Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Spinal Spinal / Erecter Spinae (Otot Belakang)
- Scapula (bilah bahu)
- Glutes
BATHMATE Hydrotherapy Penis Enlargement Pump - Pam Pembesar Dan Mantapkan Zakar (September 2024)
Bagaimana BodyTRAC Membawa Urut Tisu lembut ke Studio Kecergasan
Urut tisu lembut, rolling buih dan terapi titik pencetus adalah topik hangat di dunia kecergasan, dan untuk alasan yang baik. Jenis-jenis kerja tisu lembut yang dapat disampaikan sendiri dapat membantu menghalang perekat (knot menyakitkan) daripada terbentuk di fascia otot anda, membantu mengekalkan pelbagai gerakan dan senaman sambil mengurangkan kemungkinan kecederaan atau sakit kronik.
Satu-satunya masalah? Kebanyakan orang tidak tahu dengan berkesan menggunakan rawatan ini dengan sendirinya-mereka memerlukan seorang pengajar untuk memandu mereka melalui langkah-langkah.
Berita baiknya adalah, gimnasium dan studio mula mengakui kepentingan menyediakan kelas tersebut kepada pelanggan mereka. Sebagai contoh, Kelab Kesihatan & Racquet New York mula menawarkan kelas BodyTRAC kepada ahli pada musim gugur 2015 untuk mengajar peserta bagaimana melakukan teknik urut tisu lembut, terapi pelepasan myofascial, terapi titik pencetus dan pernafasan yang penuh perhatian dengan bantuan alat Activ8R.
Latihan BodyTRAC dan teknik pelepasan myofascial lain tidak direka untuk membina kekuatan atau membuat anda memecahkan peluh; Sebaliknya, mereka meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, menyebabkan pergerakan yang lebih baik dan pelbagai pergerakan yang meningkat. Sebaliknya, peminat kecergasan boleh mengharapkan penurunan masa pemulihan daripada latihan lain kerana mereka terlibat dalam kelas seperti terapi ini.
Walaupun kelas BodyTRAC kini ditawarkan secara eksklusif di New York Health & Racquet Club, anda boleh mencari kelas yang sama di gym tempatan anda. Walaupun tidak ada kelas formal yang ditawarkan, tanyakan sama ada pelatih mungkin menawarkan seminar pengajaran kepada peserta yang berminat. Pelepasan myofacial dan lain-lain bentuk terapi tisu lembut dengan cepat mendapat kedudukan dalam kecergasan arus perdana, jadi anda terikat untuk mencari seseorang yang boleh membantu meletakkan anda melalui langkah-langkah.
Untuk rutin rumah, Kelab Kesihatan & Racquet New York murah hati berkongsi beberapa latihan mudah dari kelas BodyTRAC yang boleh anda lakukan di rumah. Apa yang anda perlukan adalah pelacak Activ8R ($ 30) atau produk yang sama. Anda juga boleh meletakkan dua bola tenis dalam tiub tiub, mengikat simpulan di antara mereka, untuk kesan yang sama.
Untuk maklumat tambahan mengenai BodyTRAC dan lebih daripada 600 kelas mingguan Kelab Kesihatan & Racquet New York, layari NYHRC.com.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Tumpukan dua pelacak berganda untuk menyerupai "x" di lantai, dengan pelacak atas yang diposisikan secara menegak, bersudut terhadap pelacak bawah.
- Tetapkan pelacak yang ditumpuk pada sebelah kiri atau kanan perut anda, di antara sangkar tulang belakang dan hipbone depan.
- Berbaring di penjejak yang disusun, dan sikarkan siku anda keluar, letakkan kepala anda di atas lantai.
- Kekal dalam kedudukan ini selama satu hingga lima minit, secara beransur-ansur "tenggelam" ke mana-mana titik kesakitan.
- Tukar sisi perut dan ulangi.
Spinal Spinal / Erecter Spinae (Otot Belakang)
- Letakkan satu pelacak ganda di sepanjang punggung anda, di seluruh tulang belakang anda supaya ruang pelacak berganda diletakkan di atas vertebra anda.
- Bersandar dan perlahan-lahan gulung pelacak ke atas dan ke bawah panjang tulang belakang anda, atau di bahagian kecil tulang belakang anda.
- Anda juga boleh menolak sisi tracker ke tepi untuk membuat simulasi urut shiatsu.
- Latihan ini boleh dilakukan terhadap dinding dengan meletakkan pelacak ganda di dinding dan melakukan teknik di atas.
- Teruskan selama satu hingga lima minit.
Scapula (bilah bahu)
- Letakkan pelacak berganda secara menegak, antara bilah bahu dan tulang belakang anda (seperti yang ditunjukkan).
- Teknik-teknik yang digunakan boleh termasuk menekan ke dalam tracker ganda dan / atau menggerakkan lengan yang sama untuk mencari dan melepaskan ketegangan atau "knot" di otot-otot mengelilingi bilah bahu, termasuk latissimus dorsi dan otot trapezius besar.
- Latihan ini boleh dilakukan terhadap dinding atau di atas lantai.
- Teruskan selama satu hingga lima minit sebelum menukar sisi.
Glutes
- Duduk pada tracker berganda, letakkan peralatan supaya ia berada di bawah glutes anda.
- Pelacak berganda boleh bersudut secara menegak, mendatar, atau di sudut lain di atas lantai.
- Gulung pelacak ganda ke atas dan ke bawah glutes anda, mencari mana-mana titik sesak, kemudian "tenggelam ke" tempat-tempat untuk membantu mengurut dan melepaskan knot. Anda mungkin mahu meletakkan semula pelacak berganda sekali-sekala sehingga anda boleh melancarkan pengesan dalam arah atau sudut yang berbeza.
- Teruskan selama satu hingga lima minit sebelum menukar sisi.
Jenis dan Contoh Tisu lembut
Contoh rangkaian lembut dan definisi mereka. Ketahui bagaimana mereka boleh menjejaskan paras sakit belakang belakang anda, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Gear Terbaik untuk Latihan Tinju Berasaskan Rumah
Mahu memulakan latihan tinju di rumah? Ambil barang-barang ini untuk menumbuk gym di rumah anda dan memaksimumkan latihan sparring anda.
Apakah Kecederaan Tisu Lembut?
Kecederaan tisu lembut merujuk kepada kelas kecederaan yang tidak termasuk tisu keras (tulang) tetapi boleh berasal dari trauma akut atau berlebihan.