Bagaimana Melakukan Supta Padangusthasana Dan Manfaatnya
Isi kandungan:
Section 2 (September 2024)
Pose kaki besar yang dirawat adalah regangan cantik klasik untuk pelari dan atlet lain kerana ia mendapat hak ke dalam hamstrings dan betis. Membawa pendekatan yoga dapat meningkatkan regangan ini dengan memperkenalkan mata penjajaran penting dan membawa perhatian kepada mekanik badan untuk mengurangkan kemungkinan melampaui batas. Arahan di bawah ini menawarkan penyesuaian untuk orang-orang yang hamstring yang ketat dan variasi bagi mereka yang lebih fleksibel. Di mana sahaja anda berada di spektrum itu, ambil sesuatu secara perlahan-lahan dan dengarkan badan anda di sepanjang jalan.
- Jenis Pose: Supine
- Faedah: Membentangkan kembung dan betis. Boleh membantu mengurangkan sakit belakang dengan mengalamatkan Postur Rendah Rendah Flat.
Arahan
- Datanglah untuk berbaring di belakang dengan kaki anda terulur.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan pelukan kaki anda ke dalam dada anda.
- Letakkan tali yoga di sekeliling bola kaki kanan anda. Pegang hujung tali dengan setiap tangan. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang akan berfungsi.
- Luruskan kaki kanan anda ke arah siling sambil memegang rapat dengan tali.
- Peregangkan kaki kanan anda ke atas dengan kaki melenturkan, tetapi pastikan bola sendi pinggul berehat di soket dan kedua-dua belah pantat anda sama rata di atas lantai. Dengan kata lain, jangan benarkan pinggang kanan anda menguncup dari lantai hanya kerana anda mengangkat kaki itu.
- Pastikan kaki kiri anda terlekat dan kaki kiri anda ke arah lantai.
- Cuba menunjuk kaki kanan untuk peregangan yang sedikit berbeza. Anda boleh berulang-alik antara kaki yang tertekuk dan menunjuk jika anda suka.
- Pegang kaki anda selama 5 hingga 10 nafas.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut kanan anda ke dalam dada anda, bawa lutut kiri untuk menyertainya, berikan pelukan sedikit, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kirinya yang dibangkitkan.
Tips Pemula
- Daripada meluaskan kaki yang tersisa di lantai, anda boleh membengkokkannya di lutut dan membawa kaki anda ke tikar.
- Jangan bimbang jika kaki yang ditarik anda tidak sampai ke kedudukan tegak lurus.
Variasi Lanjutan
- Daripada menggunakan tali, ambil kaki besar anda dalam kunci yogi dan kemudian luruskan kaki anda.
- Menggunakan sama ada tali di tangan kanan anda atau kunci kaki, buka kaki kanan anda ke sebelah kanan. Biarkan kaki itu bergerak di atas lantai apabila anda menarik kaki anda ke arah kepala anda.
- Bawa kaki anda kembali ke pusat dan alihkan kunci tali / kaki anda ke tangan kiri anda. Kemudian bawa kaki kanan ke seluruh badan anda ke sebelah kiri. Anda boleh memilih untuk membawa kaki kanan sepanjang jalan ke lantai di sebelah kiri atau hampir tidak merentasi garis tengah badan untuk peregangan band IT.
Bagaimana Melakukan Twine Spinal Supine (Supta Matsyendrasana)
Twist tulang belakang supin (supta matsyendrasana) adalah twist dilakukan berbaring di belakang. Lakukan untuk mengakhiri sesi yoga dan meregangkan bahagian belakang, dada, dan glutes.
Bagaimana Melakukan Stretch Bayi Happy dalam Pilates dan Yoga
Happy Baby adalah keseronokan mudah, mudah dilakukan dalam kelas Pilates dan yoga. Inilah cara untuk melakukan senaman hamstring lembut dan senaman santai.
Maral Root dan Manfaatnya yang Disyorkan
Ketahui mengenai manfaat dan penggunaan akar marah, ubat semula jadi yang sering digunakan untuk meningkatkan jisim otot dan membantu dengan sindrom metabolik, kesihatan otak, dan banyak lagi.