Yoga Poses untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan Anda
Isi kandungan:
The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (September 2024)
Bersama dengan teras yang kuat, anda memerlukan lengan yang kuat untuk menyedari baki lengan yoga dan pencerobohan lanjutan. Orang sering bertanya kepada saya bagaimana untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka sebagai persiapan untuk pose ini. Berita baiknya adalah, anda tidak perlu mula mengangkat berat atau melakukan pull-up. Hanya terus melakukan yoga secara teratur dan anda akan membina otot yang anda perlukan pada masa anda bersedia untuk mencuba pose ini. Berikut adalah melihat jenis berat badan yang menimbulkan anda boleh bekerja di sepanjang jalan.
Poster Pemula
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana: Lebih banyak berita baik: salah satu pose yang paling sering anda lakukan dalam kelas yoga adalah juga salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan lengan anda.Walaupun benar bahawa untuk membuat anjing yang menghadap ke bawah beristirahat, ia perlu untuk menyokong sebahagian besar berat badan dengan kaki anda, tidak ada yang menyedari hakikat bahawa lengan anda juga bekerja keras.
- Plate Pose: Plank sering dipanggil keseimbangan lengan pertama dalam yoga. Walaupun kaki anda masih berada di atas tanah dalam pose ini, majoriti berat badan anda berada di tangan anda. Pastikan bahu anda selamat dengan menyempurnakan penjajaran anda. Bahu anda hendaklah terus ke atas pergelangan tangan anda. Cobalah untuk membuat garis lurus dari mahkota kepala anda hingga tumit anda supaya anda tidak menaikkan punggung anda atau membiarkannya jatuh ke bawah.
- Plank Side Supported: Papan kaki penuh, di mana anda mengimbangi satu lengan dan pinggir satu kaki adalah lebih banyak daripada pertengahan perantaraan (lihat di bawah), tetapi variasi yang disokong sesuai untuk pemula.
Poster Pertengahan
- Crow Pose - Bakasana: Crow kerap kali keseimbangan lengan pertama yang ditangani pelajar yoga. Pembelajaran itu adalah lebih penting untuk mencari pusat graviti anda daripada apa-apa lagi. (Petunjuk: ia mungkin sedikit jauh ke depan daripada yang anda mahu, tetapi tidak begitu banyak yang jatuh di muka anda.) (Petua lain: sediakan bantal bantal bantal di bawah muka anda sekiranya berlaku.)
- Empat Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana: Melakukan banyak chaturangas (versi push-up yoga) adalah salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan lengan anda. Adalah penting untuk melakukannya dengan penjajaran yang baik, bagaimanapun, untuk mengelakkan kecederaan bahu. Ia juga penting untuk mengetahui kapan bila dikatakan, kerana penjajaran yang ceroboh yang membawa kepada kecederaan lebih cenderung berlaku apabila anda letih. Jika anda mengambil kelas dengan banyak vinyasas, ketahui bahawa anda sentiasa boleh memilih untuk melangkau mereka apabila anda merasakan bentuk anda tergelincir.
- Side Plank Pose - Vasisthasana: Papan sampingan hebat untuk bekerja dengan satu lengan pada satu masa. Apabila keyakinan anda bertambah, anda boleh mula bermain dengan banyak variasi.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana: Oleh kerana paha anda berada di luar lantai, ini juga latihan untuk lengan anda. Biasanya, anjing ke atas tidak diadakan untuk masa yang lama dalam kelas yoga, tetapi anda boleh melakukan lebih lama di rumah. Hanya pastikan untuk membengkokkan siku anda dan gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah apabila anda mula-mula masuk ke dalam pose. Ini menjadikan bahu anda merayap ke arah telinga anda.
Pos kedudukan lanjutan
- Firefly Pose - Tittibhasana: Sebaik sahaja anda mendapat pegangan pada keseimbangan lengan pertama anda (misalnya, gagak, di atas), sisanya datang dengan mudah. Walau bagaimanapun, anda perlu membina kekuatan untuk menyokong berat badan anda dengan hanya tangan anda.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana: Roda terbang menggabungkan kaki merpati dengan tangan gagak. Melanjutkan kaki anda di bahagian belakang adalah sedikit rumit. Saya fikir ia lebih mudah untuk masuk ke dalam baki lengan dengan bengkok belakang badan anda di bawah badan anda dan kemudian melanjutkannya, bukannya cuba mengangkat kaki belakang anda dari lantai apabila ia sudah lurus.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Kebanyakan orang mempelajari tapak tangan di dinding dahulu, yang merupakan cara yang baik untuk membina kekuatan lengan. Pastikan tangan anda tetap lurus apabila anda menendang sehingga mereka tidak menggunting.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana: Terdapat dua versi burung gagak sebelah. Pada mulanya, cuba mengimbangi dengan butt anda berehat di satu lengan dan lutut anda di sisi yang lain. Akhirnya, anda boleh cuba menggunakan hanya satu lengan, yang menyokong pantat anda.
- Roda Pose - Urdhva Dhanurasana: Banyak yang berlaku dalam roda penuh, tidak sedikit yang mana ia memerlukan kekuatan lengan yang baik untuk mendorong diri sendiri dan memegang kedudukan itu.
Mahu lebih?
Semak latihan yoga 10-pose kami untuk lengan, yang menampilkan lebih banyak pose.
Latihan Bukit untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan Mental
Cuba enam latihan bukit untuk membina kekuatan, kelajuan, dan ketahanan mental. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kemahiran menunggang dan bukit anda.
14 Yoga Poses untuk Swimmers untuk Kekuatan dan Fleksibiliti
Aliran yoga 14-pose ini direka hanya untuk perenang untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dalam bahu, hamstring, pinggul, belakang, dan kaki.
Lengan Lengan atas untuk Sakit Belakang dan Leher
Latihan peregangan belakang atas kadang-kadang boleh melakukan tugas berganda sebagai pengukuh. Begitu juga dengan pergerakan overhead senjata.