Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Marathon?
Isi kandungan:
- Anggarkan Waktu Selesai Anda
- Kalkulator Ramalan Perlumbaan
- Menganalisis Keputusan Tahun Terakhir
- Bolehkah Anda Menjalankan Masa Yang Diramal?
- A Word From DipHealth
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles) (September 2024)
Menamatkan masa untuk maraton (26.2 batu) berkisar dari lebih kurang dua jam untuk kelas dunia, marathon elit hingga lapan atau lebih jam untuk pejalan kaki. Dari segi masa maraton purata, maraton median menamatkan masa pada 2016 untuk lelaki di marathon A.S. adalah 4:22:07 (9:59 minit setiap mil kelajuan), menurut Running USA. Masa tamat median untuk wanita ialah 4:47:40 (10:58 minit setiap langkah mil).
Anggarkan Waktu Selesai Anda
Sebelum menjalankan marathon anda, sangat pasti anda mempunyai anggaran masa penamat maraton anda, jadi anda tahu cara untuk mempercepatkan diri anda dengan betul. Anda juga ingin memberi ahli keluarga dan kawan anda bersorak untuk anda idea tentang masa untuk mengharapkan anda dalam kursus ini. Tetapi meramalkan masa perlumbaan, terutama untuk maraton, boleh menjadi sukar kerana terdapat begitu banyak pembolehubah, seperti keadaan cuaca dan kursus.
Formula cepat yang banyak pelari suka menggunakan adalah mengambil masa separuh masa maraton baru, menggandakannya, dan kemudian tambah 10 hingga 20 minit, bergantung kepada kesukaran kursus.
Kalkulator Ramalan Perlumbaan
Carta ramalan masa perlumbaan atau kalkulator membantu menentukan masa maraton anda berdasarkan perlumbaan baru-baru ini. Untuk ramalan yang paling tepat, anda harus menggunakan masa perlumbaan dari perlumbaan yang anda lakukan sekitar 4 hingga 6 minggu sebelum maraton anda.
Ini adalah beberapa kalkulator ramalan masa perlumbaan yang baik untuk dicuba. Jika ini adalah marathon pertama anda, tambahkan 5 hingga 6 peratus kepada ramalan kalkulator. Sesetengah maraton mempunyai had masa, seperti enam atau tujuh jam (walaupun yang lain tidak mempunyai had). Sekiranya anda seorang pelari atau walker yang lebih perlahan, pastikan anda mengetahui jika ada masa cut-off apabila memilih maraton.
- Ramalan Keputusan MarathonGuide.com: Pilih jarak dan masa untuk mengira hasil perlumbaan teoritis dan periksa ramalan maraton anda.
- Predictor Masa Race Dunia Runner: Kalkulator ini menggunakan masa perlumbaan terkini untuk menentukan masa tamat maraton yang diramalkan.
Sebaik sahaja anda mempunyai anggaran masa penamat, anda boleh menggunakan kalkulator laju untuk memikirkan kadar purata untuk masa itu.
Menganalisis Keputusan Tahun Terakhir
Sekiranya anda ingin tahu di mana anda mungkin berakhir (25 peratus, pemenang kumpulan umur, dan lain-lain) dalam satu maraton tertentu, lihat hasil dalam talian dari perlumbaan tahun lepas. Pelbagai masa penamat dan jumlah peserta mungkin sama tahun ini. Marathon bandar besar dan maraton yang rata dan cepat cenderung menjadi lebih berdaya saing daripada yang kecil dan tempatan. Kelebihan maraton besar ialah akan ada lebih banyak pelumba yang berada pada tahap yang sama, terutama di belakang pek.
Bolehkah Anda Menjalankan Masa Yang Diramal?
Perlu diingat bahawa masa maraton yang diramalkan bukan jaminan bahawa anda akan menjalankan masa itu. Dalam kebanyakan kes, hanya marathoners yang berpengalaman mencapai masa yang diramalkan atau sangat dekat dengannya. Anda perlu melakukan latihan ketahanan yang sesuai untuk maraton, dan terdapat banyak faktor lain-kesukaran kursus, orang ramai dalam kursus, keadaan cuaca, pemakanan, penghidratan, bagaimana perasaan anda-yang bermain.
Latihan dan persediaan sentiasa membantu. Ambil perhatian bahawa jadual latihan anda mungkin berbeza bergantung kepada sama ada anda seorang pelari, pemula, atau pelari lanjutan.
A Word From DipHealth
Jika anda menjalankan marathon pertama anda, tumpuan untuk melengkapkan perlumbaan dan penamat yang kuat. Tidak kira masa anda, menyelesaikan maraton adalah pencapaian yang luar biasa. Anda harus berusaha untuk masa yang anda mahu, tetapi juga ingat untuk menjadi realistik. Perlahan-lahan, dengan latihan yang betul, anda boleh memperbaiki masa anda.
Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Saya untuk Jalankan 5K?
Tertanya-tanya berapa lama ia mungkin membawa anda untuk menjalankan 5K? Ketahui bagaimana anda boleh menganggarkan masa 5K anda dan dapatkan nasihat tentang bagaimana untuk memperbaiki diri.
Menjadi Pengakap Eagle-Berapa Lama Adakah Ia Mengambil?
Temui laluan untuk menjadi Pengakap Eagle dengan garis masa yang menyeluruh yang menggariskan tarikh-tarikh penting pencapaian yang mulia ini.
Berapa Lama Adakah Terapi Fizikal Saya Mengambil?
Berapa lama program terapi fizikal atau rehab anda akan berakhir selepas kecederaan atau pembedahan? Setiap pesakit berbeza tetapi masing-masing memerlukan matlamat tertentu terlebih dahulu.