Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Saya untuk Jalankan 5K?
Isi kandungan:
- Masa Penamat 5K
- Pertimbangkan Pertandingan
- Bagaimana Menganggarkan Masa Selesai 5K Anda
- Mencapai Masa Terbaik Anda
5 Cara Meyakinkan Calon Nasabah 3i-Networks (September 2024)
Dalam dunia berjalan, bersaing dalam perlumbaan 5K, yang dinamakan kerana panjangnya 5 kilometer (3.1 batu), merupakan matlamat kegemaran di kalangan pelari yang baru kerana jaraknya cukup pendek sehingga pemula dapat membina stamina, kekuatan dan kemahiran yang cukup untuk bersaing dalam beberapa bulan.
Apa lagi, 5K adalah popular dan mudah dicari. Mereka sangat banyak pada musim bunga, musim panas, dan musim gugur. Ramai masyarakat menaja perlumbaan 5K untuk mengutip dana untuk badan amal tempatan atau untuk membawa kesedaran kepada punca-punca biasa seperti kebimbangan kesihatan awam.
Sama ada anda baru berlari atau atlet yang berpengalaman, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama kemungkinan untuk anda untuk menyelesaikan perlumbaan 5K. Mungkin anda berharap untuk menang, memperbaiki prestasi anda sebelumnya, atau hanya ingin tahu berapa banyak masa untuk diketepikan di kalendar anda.
Jika anda tidak pernah bersaing dalam perlumbaan sebelum ini, anda juga mungkin berkongsi bimbang yang biasa di kalangan pelari baru-bahawa anda akan menjadi orang terakhir di garisan penamat. (Ini tidak pernah berlaku.) Tanpa mengira mengapa anda mungkin menganggarkan berapa lama ia akan membawa anda untuk menjalankan 5K, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika anda melakukan matematik.
Masa Penamat 5K
- 6 minit setiap batu: 18.6 minit
- 8 minit setiap batu atau lebih pantas: 24.8 minit
- 10 minit setiap batu: 31 minit
- 12 minit setiap batu: 37 minit
- 15 minit setiap batu: 46.5 minit
- 20 minit setiap batu: 62 minit
Pertimbangkan Pertandingan
Masa penamat untuk perlumbaan 5K merangkumi pelbagai kerana biasanya terdapat campuran pelari cepat berpengalaman, pelari permulaan yang perlahan, dan, selalunya, pejalan kaki.
Sebagai peraturan umum, banyak pelari menganggap masa penamat yang baik untuk 5K menjadi apa-apa di bawah 25 minit. Untuk menguruskan itu bermakna berjalan pada kadar sekitar 8 minit setiap batu, yang bermakna menamatkan dalam masa 24 minit, 51 saat (24:51). Sebagai perbandingan, seseorang yang berjalan pada kadar 10 minit / batu akan menamatkan 5K pada 31:04, manakala seseorang bergerak pada kadar 12 minit / batu akan selesai pada 37:17.
Anda boleh melihat semula pada masa penamat peserta-peserta terdahulu berlumba-lumba yang anda merancang untuk menjalankan untuk mendapatkan idea bagaimana orang melakukan. Anda mungkin dapati bahawa pemenang perlumbaan dengan bidang pesaing yang berlainan menyelesaikan kursus 5K di bawah 14 minit, manakala seseorang yang memilih untuk berjalan mengambil lebih dari satu jam untuk mencapai garisan penamat.
Bagaimana Menganggarkan Masa Selesai 5K Anda
Jika ini bukan perlumbaan pertama anda, cara terbaik untuk mendapatkan anggaran berapa lama ia akan membawa anda untuk menyelesaikannya adalah dengan melihat kembali masa anda dari persaingan sebelumnya. Anda kemudian boleh memasukkan angka khusus ke dalam kalkulator ramalan masa ras dalam talian seperti ini berdasarkan rumus yang dibangunkan oleh jurutera penyelidik dan marathoner bernama Pet Riegel pada tahun 1997:
T2 (masa yang diramalkan) = T1 (masa asal) x (D2 jarak baru / D1 jarak asal)1.06
Anda juga boleh merujuk kepada carta ramalan masa perlumbaan.
Jelas sekali, jika ini adalah perlumbaan 5K pertama anda, anda tidak akan mempunyai yang terdahulu untuk mendasarkan perkiraan anda, jadi anda perlu memikirkan apa masa terbaik anda: Jalankan satu batu pada kelajuan terpantas yang boleh anda selesaikan dengan berhati-hati masa berapa lama ia akan membawa anda. Ini akan memberikan anda kadar anda. Sebagai contoh, jika anda dapat menjalankan mil dengan menggunakan usaha terbaik anda dalam masa 17 minit 27 saat, menggunakan kalkulator anda masa tamat 5K (T2) yang diramalkan ialah 58 minit dan 2 saat.
Perlu diingat bahawa ramalan itu hanyalah anggaran. Ini tidak bermakna bahawa anda akan secara automatik menjalankan masa itu, kerana terdapat banyak faktor yang memainkan peranan dalam prestasi anda. Mungkin anda akan meningkatkan masa berjalan anda di antara apabila anda membuat anggaran dan apabila anda berlari perlumbaan. Atau medan perlumbaan akan lebih mudah atau lebih sukar untuk bergerak daripada apa yang anda gunakan. Cuaca dan suasana hati anda juga boleh memberi kesan kepada prestasi bangsa anda, jadi bersiaplah jika anda tidak mencapai masa yang dianggarkan dan jangan terkejut jika anda lebih baik.
Mencapai Masa Terbaik Anda
Untuk meningkatkan kemungkinan anda menyelesaikan 5K pada masa yang diramalkan atau melakukan lebih baik daripada yang anda lakukan dalam perlumbaan terdahulu, mulakan dengan memilih jadual latihan yang sesuai untuk anda dan berpegang kepadanya. Terdapat juga banyak strategi latihan yang anda boleh cuba, seperti menamatkan puasa untuk beberapa larian anda untuk meningkatkan stamina, kekuatan mental, dan keyakinan dan mengambil hari rehat daripada mendorong diri anda untuk menjalankan setiap hari untuk membolehkan pemulihan otot dan mencegah kecederaan.
Anda juga mungkin mempertimbangkan latihan dengan rakan (untuk menjadikannya lebih seronok dan supaya anda boleh menjaga satu sama lain). Dan apa sahaja yang anda lakukan, melabur dalam kasut yang sesuai dan peralatan larian yang lain. Walaupun matlamat anda bukan untuk menyelesaikan perlumbaan dalam masa tertentu, tetapi untuk menikmati pengalaman dan mengambil bahagian dalam aktiviti komuniti, anda tetap ingin selesa.
Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Marathon?
Huraikan berapa lama ia akan membawa anda untuk menjalankan maraton menggunakan kalkulator kadar. Anda juga boleh membandingkan dengan purata masa maraton dari tahun lepas.
Menjadi Pengakap Eagle-Berapa Lama Adakah Ia Mengambil?
Temui laluan untuk menjadi Pengakap Eagle dengan garis masa yang menyeluruh yang menggariskan tarikh-tarikh penting pencapaian yang mulia ini.
Berapa Lama Adakah Terapi Fizikal Saya Mengambil?
Berapa lama program terapi fizikal atau rehab anda akan berakhir selepas kecederaan atau pembedahan? Setiap pesakit berbeza tetapi masing-masing memerlukan matlamat tertentu terlebih dahulu.