Makan Nuts Akan Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Isi kandungan:
10 Drama Korea dengan Syndrom dan Penyakit Berbahaya (September 2024)
Kini jelas bahawa makan kacang adalah sihat untuk sistem kardiovaskular anda.
Beberapa kajian yang dijalankan sejak beberapa tahun telah mencadangkan bahawa makan sebulan kacang empat atau lima kali seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit arteri koronari (CAD) dengan ketara sebanyak 40 peratus. (Dengan kebanyakan kacang, satu auns adalah antara tiga dan empat sudu.)
Penggunaan kacang juga kelihatan mengurangkan risiko kematian kardiovaskular dan keseluruhan.
Walaupun bukti itu tidak dipertimbangkan secara saintifik, data terkumpul mencukupi untuk FDA telah mengeluarkan kenyataan rasmi mengatakan bahawa makan kacang-badam, hazelnut, pecan, pistachios, kacang, dan kacang-kacang tertentu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Berapa Banyak Keterangan Ada di Kacang?
Banyak kajian telah melihat hubungan antara makan kacang, risiko kardiovaskular, dan kematian. Sebagai contoh:
- Beberapa percubaan rawak kecil menunjukkan bahawa makan walnut mengakibatkan pengurangan ketara dalam kolesterol LDL.
- Dalam Kajian Kesihatan Pakar, lelaki yang makan kacang dua kali seminggu atau lebih mempunyai pengurangan ketara dalam jumlah kematian koronari dan kematian jantung secara tiba-tiba
- Dalam Kajian Kesihatan Adventist, makan kacang lebih daripada empat kali seminggu dikaitkan dengan risiko penurunan serangan jantung dan kematian jantung.
- Kajian sistematik yang menganalisis kajian-kajian yang terdapat pada penggunaan kacang menunjukkan bahawa, bagi lelaki dan wanita, makan kacang dikaitkan dengan penurunan kadar CAD dan penyakit kardiovaskular lain, serta mengurangkan kematian dari semua sebab.
Apa Mengenai Kacang-kacangan?
Persoalannya sering timbul sama ada faedah yang sama dilihat dengan kacang tanah, yang secara teknikal adalah kekacang, bukan kacang. Jawapannya, ya, ya. Kacang mengandungi barang yang sama seperti kacang "nyata", dan telah dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular yang sama.
Langkah berjaga-jaga
Tidak ada yang bebas di dunia ini. Walaupun kacang mungkin baik untuk anda, mereka mempunyai beberapa kelemahan yang perlu diambil kira:
- Kacang dimuatkan dengan kalori. Sebilangan kecil kacang mengandungi kira-kira 150 kalori. Jadi, walaupun mereka harus dimasukkan ke dalam diet yang sihat hati, mereka tidak seharusnya ditambah, mereka harus diganti untuk mendapatkan kalori lain. Jika tidak, faedah mungkin ditidakkan oleh pinggang anda yang semakin meningkat.
- Kacang dengan salutan yang manis menambah lebih banyak kalori untuk diet anda.
- Jika anda mempunyai hipertensi, kacang masin boleh menyebabkan masalah dengan tekanan darah anda.
- Kacang Brazil mengandungi jumlah lemak tepu yang agak besar, dan tidak dikaitkan dengan risiko kardiovaskular berkurangan.
Cara Senang Menambahkan Kacang kepada Diet Anda
- Bilakah anda perlu makan kacang? Tidak ada masa yang sempurna. Anda boleh menikmati makanan sebagai makanan ringan, atau taburkan beberapa pada salad anda, atau gunakan kacang hancur di tempat kerak dan roti lapis pada protein seperti ikan.
- Kacang rata adalah yang terbaik-tidak disalut dalam apa-apa, dan tidak masin.
- Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kacang, pengganti kacang untuk sesuatu yang lain, terutama makanan yang diproses dan makanan ringan atau gula-gula yang tidak sihat.
- Tambah beberapa kacang untuk salad, hidangan pasta dan hidangan ikan.
Bagaimana Makan Nuts Akan Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Ketahui bagaimana kacang dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah, menjadikannya sebahagian besar daripada diet anti-penuaan yang sihat.
Mencegah Kegagalan Jantung Selepas Serangan Jantung
Kegagalan jantung selepas serangan jantung malangnya biasa. Tetapi, dengan terapi yang betul ia sering boleh dicegah atau dirawat dengan berkesan.
Akan Makan Lebih Serat Membantu Orang Yang Mempunyai Diabetes?
Serat adalah bahagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh anda. Ia penting untuk fungsi badan normal dan kesihatan yang baik. Adakah serat juga dapat membantu seseorang yang menghidap diabetes?