Better Than Kegels - DVD Latihan Lantai Pelvik
Isi kandungan:
9. Ilmu Yg Bermanfaat & Tidak Bermanfaat - DVD 4/10 - NASIHAT ULAMA ASWJ (September 2024)
Mari kita dapatkan sesuatu yang jelas dengan segera: Kedua-dua lelaki dan Wanita mempunyai otot lantai panggul, dan ramai yang boleh mendapat manfaat daripada mengetahui beberapa latihan lantai panggul. Wanita sering kali mempunyai masalah lantai pelvik yang lebih dramatik daripada lelaki kerana mengandung dan melahirkan anak, tetapi pentingnya lantai pelvik yang tona tidak dapat dilebih-lebihkan sama ada untuk jantina. Lelaki juga memerlukan lantai pelvik yang kuat, dan prinsip Kegel bekerja untuk lelaki dan wanita.
Seperti yang ditunjukkan oleh Marie Monahan dalam DVDnya "Beyond Kegels" dan tindak lanjutnya, "Better Than Kegels," latihan lantai panggul boleh membantu anda mendapatkan perut yang lebih ketat (terutamanya abs yang lebih rendah), mengawal kekacauan dan meningkatkan kehidupan seks anda. Lantai pelvik juga merupakan bahagian penting dari rumah kuasa Pilates. Itu bererti ia berfungsi bersama dengan pelbagai otot lain termasuk abdominals, butt dan otot belakang untuk mewujudkan gerakan yang kuat dan cekap.
Pilates Goes Beyond Kegels untuk Lantai Pelvik
Latihan Kegel telah menjadi standard untuk latihan mengukuhkan lantai panggul selama bertahun-tahun, tetapi mengapa kita perlu berhenti di sana? Kegels lakukan kerja. Mereka sangat baik untuk membantu orang yang melayari lantai panggul mereka, mungkin untuk kali pertama.
Tetapi Kegels adalah latihan pengasingan. Mereka tidak membantu anda rasa penyepaduan tindakan lantai panggul dengan jenis pergerakan lain. Secara terang-terangan, sesetengah daripada kita mendapati Kegels sahaja agak membosankan juga. Bagaimana jika anda boleh nada lantai panggul dan beberapa otot lain seperti abs, glute dan paha dalaman pada masa yang sama?
Latihan Lantai Pelvik Marie Monahan
Dalam "Beyond Kegels" dan "Better Than Kegels," Marie Monahan telah mengumpulkan satu siri latihan Pilates yang, dengan penambahan rintangan lingkaran sihir Pilates, mengaktifkan lantai panggul. Sudah tentu, mengaktifkan lantai panggul mempunyai banyak kaitan dengan perhatian dan niat seperti apa-apa lagi, tetapi Monahan telah memilih latihan Pilates yang sesuai untuk membantu anda rasa pengaktifan lantai pelvis dan bagaimana ia menyokong seluruh latihan.
Kedua-dua DVD termasuk pengenalan, memanaskan badan, dan 10 latihan. Latihan ini semuanya agak mudah, dan Monahan adalah seorang pengajar yang sangat baik, jadi saya tidak teragak-agak untuk mengesyorkan DVD ini ke sesiapa yang bersedia untuk menumpukan sedikit masa dan perhatian untuk menguatkan lantai panggul mereka.
Adakah menonton pengenalan kerana ia menawarkan petua berharga bagaimana untuk mengaktifkan lantai panggul. Latihan ini berjalan dari tahap mudah ke tahap yang mencabar, dan hanya memerlukan waktu sekitar 17 minit untuk melakukan semuanya - sekali anda membinanya.
Semua latihan lantai pelvis dalam DVD ini menggunakan bulatan sihir Pilates, juga dirujuk sebagai cincin latihan, sekeping peralatan Pilates yang hebat serba boleh yang boleh menambah dimensi baru untuk senaman anda. Baca Sebelum Anda Beli Bulatan Magic Pilates sebelum anda membuat pembelian. Anda boleh mencari pelbagai cincin sihir di Amazon.
"Beyond Kegels" telah dihentikan, tetapi versi yang dikemas kini, "Better Than Kegels," tersedia di DVD dan Video Instant Amazon.
Latihan Otot Lantai Pelvik dan Latihan Pilates
Otot lantai panggul memberikan sokongan kepada organ dan membantu kestabilan pelvik dalam pergerakan. Ketahui cara menggunakan senaman untuk menguatkan lantai panggul.
Penguncupan Lantai Pelvik untuk Sokongan Kembali
Kerap melakukan kontraksi lantai pelvis boleh membantu menyokong belakang anda. Ketahui lebih lanjut tentang memerah masuk.
Press Press dengan Magic Circle adalah Latihan Lantai Pelvik
Ketahui akhbar sawit dengan lingkaran sihir sebagai senaman lantai panggul yang juga menguatkan obliques.