Latihan Otot Lantai Pelvik dan Latihan Pilates
Isi kandungan:
YOGA KEGEL BASIC untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (September 2024)
Otot lantai panggul adalah asas bagi inti badan. Mereka berdua membantu menstabilkan pelvis dan menyokong organ-organ rongga perut bawah, seperti pundi kencing dan rahim. Otot lantai panggul, bersama-sama dengan otot-otot belakang dan abdomen, dari sekumpulan otot yang kita bekerja ketika kita menumpukan pada pembangunan kekuatan teras, seperti yang kita lakukan di Pilates. Perkataan powerhouse merujuk kepada kumpulan otot ini serta abdominals dan gluteals.
Anda boleh memikirkan otot lantai panggul sebagai web otot, tendon, dan ligamen saling berkait yang membentuk buaian sokongan di dasar mangkuk pelvis. Salah satu daripada otot ini, Pubococcygeus, juga dikenali sebagai otot PC atau PCG, berjalan di sekitar bukaan untuk uretra, vagina, dan anus.Apabila otot lantai panggul lemah atau rosak, integriti bukaan ini dapat dikompromikan.
Anda mungkin tidak memberi perhatian pada lantai panggul anda sehingga sesuatu berjalan lancar. Melahirkan anak, batuk kronik, penuaan, dan ketidakaktifan adalah antara punca-punca umum otot lantai panggul yang lemah atau rusak. Sekali melemah, lantai panggul boleh menyebabkan masalah seperti inkontinensia, keseronokan seksual yang berkurangan, dan dalam kes-kes yang teruk, penurunan organ ke otot panggul yang dikenali sebagai prolaps.
Sesetengah kesan yang kurang dramatik dari lantai pelvis terjejas ialah ketidakseimbangan struktur yang membawa kepada sakit perut dan belakang. Apabila asimetri dalam badan berlaku corak pampasan boleh mengakibatkan biomekanik, keradangan, dan kecederaan yang lemah.
Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, mengekalkan dan memperkuat lantai panggul adalah penting. Latihan itu dipanggil Kegels, dinamakan selepas pencipta Dr. Kegel. Teruskan membaca untuk mengetahui cara melakukan langkah yang disasarkan ini.
Latihan yang Menguatkan Otot Lantai Pelvik
Kegel adalah sangat spesifik untuk lantai panggul. Untuk melakukannya, anda memercikkan otot-otot lantai panggul seolah-olah anda akan menghentikan aliran air kencing apabila anda pergi ke bilik mandi. Gunakan menghentikan aliran air kencing beberapa kali untuk mencari otot yang anda perlukan, tetapi jangan gunakannya sebagai cara untuk mengamalkan Kegels secara umum kerana sentiasa menghentikan aliran air kencing boleh melemahkan, bukan menguatkan, lantai panggul. Kegel yang paling terkenal kerana membantu wanita memulihkan otot selepas mengandung, tetapi mereka baik untuk kita semua.
Pilates juga merupakan latihan yang sangat baik untuk mengukuhkan lantai panggul. Di Pilates, otot lantai panggul digunakan dalam peranan mereka sebagai sokongan otot semulajadi untuk pergerakan itu. Ini adalah penglibatan dan pengekalan otot yang mantap di mana seseorang sedang menarik lantai panggul di dalam dan ke atas sebagai sebahagian daripada latihan di mana otot-otot perut serta otot-otot yang lain terlibat. Tahap penglibatan yang anda gunakan harus seimbang dengan jumlah tenaga yang anda perlukan untuk melakukan latihan Pilates yang anda lakukan. Lipatan lutut, sebagai contoh, mungkin memerlukan pengaktifan sedikit walaupun latihan intensif seperti seratus akan memanggil lebih banyak dari lantai panggul dan abs.
Mencari Otot Lantai Pelvik
Penangkapan di sini adalah bahawa otot lantai panggul boleh menjadi sukar untuk dirasai apabila anda bersenam atau bergerak melalui kehidupan seharian. "Melibatkan lantai panggul" adalah isyarat biasa dalam arahan Pilates, tetapi ramai pelajar tidak pasti tentang cara untuk mendapatkannya.
Imej kegemaran saya untuk mendapatkan otot lantai panggul di dalam senaman adalah untuk memikirkan membawa tulang duduk bersama-sama dan naik. Satu lagi imej yang baik adalah memikirkan menggambar pancaran tenaga dari dasar mangkuk pelvis hingga ke tengah-tengah badan, dan keluar dari atas kepala. Imej ini membantu untuk menyambungkan tindakan dalam dan ke atas dengan otot teras lain, dan peningkatan kesedaran garis pertengahan badan.
Anda mungkin tertanya-tanya jika terdapat senaman Pilates tertentu yang hanya untuk otot lantai panggul. Jawapannya, tidak semestinya. Anda ingin menguatkan otot lantai panggul anda dengan menggunakannya untuk menyokong penjajaran dan pergerakan anda sepanjang senaman anda. Oleh itu cari otot lantai pelvik anda dengan latihan Kegel (gunakan menghentikan aliran trik air kencing jika anda memerlukannya), kemudian gunakan pemahaman itu untuk melibatkan lantai pelvik anda dalam latihan Pilates anda.
Better Than Kegels - DVD Latihan Lantai Pelvik
Kemas kini Beyond Kegels Marie Monahan, Better Than Kegels, termasuk latihan pelvis Pilates lelaki dan wanita boleh mendapat manfaat daripada. Berikut adalah ulasan.
Penguncupan Lantai Pelvik untuk Sokongan Kembali
Kerap melakukan kontraksi lantai pelvis boleh membantu menyokong belakang anda. Ketahui lebih lanjut tentang memerah masuk.
Press Press dengan Magic Circle adalah Latihan Lantai Pelvik
Ketahui akhbar sawit dengan lingkaran sihir sebagai senaman lantai panggul yang juga menguatkan obliques.