Suplemen Vitamin D untuk Berat Badan
Isi kandungan:
6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi (September 2024)
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang kadang-kadang disebut sebagai bantuan berat badan semula jadi apabila diambil dalam bentuk makanan tambahan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa menurunkan vitamin D mungkin meningkatkan risiko kenaikan berat badan, sementara mengambil vitamin D tambahan dapat membantu meningkatkan berat badan dan penyelenggaraan.
Walaupun vitamin D berlaku secara semulajadi dalam beberapa makanan seperti ikan berminyak dan ditambah kepada makanan seperti susu dan jus diperkaya, ramai pakar kesihatan menyarankan agar mendapat vitamin melalui pendedahan matahari. Bagi sesetengah orang, mengambil makanan tambahan boleh menjadi cara yang lebih dipercayai untuk mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi.
Orang yang berisiko kekurangan vitamin D termasuk:
- Orang dewasa yang lebih tua
- Bayi yang menyusu
- Mereka yang mempunyai kulit gelap
- Orang yang mempunyai pendedahan matahari yang terhad dan mereka yang kerap menggunakan sunblock
- Orang yang telah menjalani pembedahan bariatric (seperti pembedahan pintasan gastrik)
- Orang yang berlebihan berat badan atau obes
- Mereka yang tinggal di latitud utara
Perlu bagi tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis, vitamin D juga boleh membantu menangkis penyakit jantung dan merangsang sistem imun anda.
Faedah Vitamin D untuk Berat Badan
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting mengenai vitamin D dan berat:
Dalam kajian tahun 2014 yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical, para penyelidik berbanding suplemen vitamin D3 12 bulan 2000 IU per hari dengan plasebo pada wanita selepas menopaus dalam campur tangan penurunan berat badan. Pada akhir kajian, wanita yang mempunyai tahap darah yang mencukupi vitamin D telah kehilangan lebih banyak lemak dan lemak badan dan mempunyai pengurangan yang lebih besar pada lilitan pinggang.
Dalam kajian 2010 juga dari American Journal of Nutrition Clinical, penyelidik mendapati bahawa meningkatkan tahap vitamin D (dan pengambilan kalsium yang dihasilkan oleh susu) mungkin meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan semasa diet. Kajian itu melibatkan 126 wanita yang berlebihan berat badan, yang kesemuanya diikuti selama enam bulan.
Vitamin D boleh membantu menggagalkan berat badan yang sering berlaku pada wanita pertengahan umur, menurut kajian 2007 dari Arkib Perubatan Dalaman. Untuk kajian ini, 36,282 wanita menopaus menugaskan diberikan 400 IU vitamin D dan 1,000 mg kalsium dalam bentuk tambahan atau plasebo setiap hari. Selepas tiga tahun, peserta pengambilan makanan tambahan yang mengetepikan kalsium sebelum kajian didapati 11 peratus kurang mendapat berat badan (berbanding dengan yang diberikan kepada plasebo).
Vitamin D boleh meningkatkan beberapa kesan positif penurunan berat badan, satu kajian 2007 dari American Journal of Nutrition Clinical mencadangkan.Dalam ujian pada 63 wanita berlebihan berat badan atau obes yang ditugaskan untuk program penurunan berat badan, saintis mendapati bahawa mereka yang mengambil 400 IU vitamin D dan 1,200 mg kalsium dalam bentuk tambahan setiap hari semasa diet 15 minggu mereka mempunyai peningkatan yang lebih baik dalam tahap kolesterol (berbanding dengan yang diberikan plasebo untuk tempoh masa yang sama).
The Takeaway
Tambahan yang mengandungi janji vitamin kalsium dan kalsium untuk penurunan berat badan, menurut National Institutes of Health. Walau bagaimanapun, saintis masih belum menentukan sama ada mengambil vitamin D sahaja (bukannya dalam kombinasi dengan kalsium) boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan.
Walaupun vitamin D mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan sendiri, meningkatkan pengambilan vitamin D anda boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda sambil meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk mencapai penurunan berat badan, penting untuk menggabungkan suplemen vitamin D dengan diet yang sihat dan program senaman yang kerap.
Perlu diketahui bahawa memakan jumlah vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan muntah, kehilangan ketumpatan tulang, dan masalah lain. Pengambilan kalsium jangka panjang atau berlebihan juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.
Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Anda boleh mendapatkan petua tentang penggunaan suplemen di sini, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin D, berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium ditambah vitamin D supplement dan risiko berat badan postmenopausal keuntungan. " Arch Intern Med. 2007 Mei 14; 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "Kekurangan vitamin D adalah punca obesiti biasa." Hipotesis Med. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplemen dengan kalsium + vitamin D meningkatkan kesan pengurangan berat badan terhadap lipid plasma dan konsentrasi lipoprotein." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Kumpulan DIRECT. "Pengambilan kalsium susu, vitamin D serum, dan penurunan berat badan yang berjaya." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Suplemen vitamin D3 semasa penurunan berat badan: percubaan terkawal rawak ganda. Am J Clin Nutr. 2014 Mei; 99 (5): 1015-25.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.