Sayuran Spring Quinoa Salad
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
4 Tuna Salad For Weight Loss | Easy Tuna Recipes (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 265 Lemak 10g Karbohidrat 37g Protein 10g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label PemakananFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 265 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 10g | 13% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 46mg | 2% |
Jumlah karbohidrat 37g | 13% |
Serat Pemakanan 8g | 29% |
Jumlah Gula 5g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 87mg | 7% |
Besi 4mg | 22% |
Kalium 490mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Makan lebih banyak bijirin dan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah anda. Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, farro, dan oat mengandungi banyak serat jantung yang sihat untuk membantu menurunkan tekanan darah anda, antara manfaat lain. Pelbagai sayur-sayuran menyediakan serat, kalium, dan magnesium menurunkan tekanan darah. Salad ini mengandungi kedua-duanya untuk membungkus pukulan yang sihat musim bunga ini!
Mengambil kesempatan daripada banyak sayur-sayuran musim bunga segar yang terdapat pada tahun ini dalam salad quinoa sayuran musim bunga yang lazat yang mudah untuk disediakan kerana ia lazat. Sekadar asparagus dan kacang polong pada masa yang sama dan campurkan dengan bahan-bahan lain. Vinaigrette lemon mengandungi hanya 3 ramuan dan tiada garam, jadi lebih baik untuk jantung anda daripada pembungkusan salad botol.
Bahan-bahan
- 1 cawan asparagus lembing, potong kepingan 3 inci
- 1/2 cawan kacang, segar atau beku
- 1 cawan yang dimasak quinoa
- 2 cawan arugula
- 1/2 cawan lobak, dihiris nipis
- 1/4 cawan daun pudina segar, kira-kira cincang
- jus 1 lemon
- 1 sudu minyak zaitun
- 1/2 sudu teh lada hitam segar retak
Persediaan
- Letakkan asparagus dan kacang menjadi kuali kecil atau periuk dan tutup dengan air. Bawa ke mendidih lembut dan masak sehingga asparagus berwarna hijau terang, kira-kira 1 minit. Segera keluarkan dari haba, longkang, dan letakkan asparagus dan kacang menjadi mandi air ais untuk menghentikan memasak. Biarkan sejuk dan longkang.
-
Dalam mangkuk besar, masukkan asparagus dan kacang polong, quinoa, arugula, radishes dan pudina.
-
Dalam mangkuk kecil, pukul bersama jus lemon, minyak zaitun dan lada. Tuangkan salad dan tuangkan ke kot. Dinginkan sehingga bersedia untuk berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan mana-mana bijirin yang dimasak, seperti farro atau beras merah, sebagai ganti quinoa.
Untuk protein tambahan, tambah edamame, kacang, atau ayam bakar.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Buat satu kumpulan besar quinoa pada awal minggu untuk membuat resipi seperti ini lebih mudah.
Salad musim bunga yang terang ini sesuai untuk pembungkusan untuk makan tengah hari. Rasa campuran lebih banyak kerana ia duduk di dalam peti sejuk semalaman. Anda juga boleh menghidangkan salad ini di samping ayam panggang atau ikan kegemaran anda untuk makan malam musim bunga yang ringan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Salad Rendah Sedap, Gula Bebas atau Empat Bean Salad
Dapatkan versi karbohidrat rendah dari tiga atau empat salad kacang tradisional yang sangat lazat dan juga tanpa gula.
Resipi Salad Pasta Sayuran Mediterranean yang pelbagai warna
Keluarkan papan pemotong dan potong. Resipi pasta sayur-sayuran cepat ini berkembang pesat dengan sayur-sayuran berwarna, kacang, dan feta berkrim.
Sayur-Sayuran Sayuran Mentega dan Kambing Keju Frittata
Susunan warna dalam resipi frittata mesra hati ini membuat makanan yang cerah penuh dengan protein, serat, dan tidak terlalu banyak lemak.