Bagaimana Melakukan Biceps Arm Curls Dengan Dumbbell atau Barbell
Isi kandungan:
Cara Latihan Bicep Cable Curl | Fitness, Tutorial, Tips (September 2024)
Curl curl atau curl bisep adalah latihan latihan berat yang sangat dikenali yang menggunakan dumbbells atau barbells, atau bahkan kettlebells, untuk mengendalikan otot lengan atas, bisep, dan sedikit lebih rendah, brachialis dan brachioradialis yang lebih rendah.
Variasi termasuk posisi berdiri, duduk, condong duduk dan kedudukan "tumpuan" dengan siku yang terletak di paha dalaman (duduk). Barbell juga digunakan dalam satu set latihan curl yang serupa.
Keterangan ini adalah untuk penggilap lengan dumbbell.
Seperti semua latihan, jangan angkat berat terlalu berat untuk bermula, dan hentikan jika anda merasa sakit. Membina bisep besar popular di kalangan lelaki, tetapi jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan berat yang lebih berat sebelum anda bersedia. Cedera pada siku atau pergelangan tangan boleh berlaku, dan itu akan meletakkan peredam pada keseluruhan rutin senaman anda.
Ingatlah untuk menghembus nafas dengan usaha dan jangan memegang nafas.
Otot bekerja: otot bisep di bahagian depan lengan atas, dan juga otot-otot lengan bawah, brachialis, dan brachioradialis.
Kedudukan badan
- Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi dengan telapak tangan menghadap ke sisi paha dan lengan lurus ke bawah.
- Letakkan kaki dengan selesa mengenai lebar bahu.
- Berani otot teras sedia untuk mengangkat berat badan.
Pergerakan Badan
- Angkat satu dumbbell ke arah bahu, berputar lengan ketika ia bergerak sehingga sawit dengan dumbbell kini menghadap ke atas (supine) dan siku menunjuk ke tanah dengan lengan hampir menegak. Simpan siku dekat dengan badan. Satu lengan pada satu masa dipanggil latihan unilateral.
- Turun ke kedudukan sebelah dan lakukan pergerakan yang sama dengan lengan yang lain. Teruskan bergilir-gilir sehingga set selesai.
- Cuba sepuluh latihan dengan setiap lengan untuk tiga set. Jika ini terlalu banyak untuk bermula, jangan mengurangkan berat badan tetapi lakukan lima latihan dengan setiap lengan.
Untuk variasi, lakukan latihan secara bilateral, yang mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama. Hilangkan angkat unilateral terlebih dahulu sebelum bergerak ke latihan ini.
2Semak Mata
- Jangan tarik dumbbell setakat ini bahawa lengan bawah bergerak melebihi kedudukan menegak. Iaitu, tidak ada dumbbell yang menuju ke bahu anda.
- Berkonsentrasi pada bentuk yang baik daripada pelaksanaan cepat, sekurang-kurangnya apabila bermula. Rasa terbakar apabila melakukan senaman ini.
- Jangan merekrut bahu dan batang badan apabila melakukan gelembung dumbbell, yang boleh berakhir sebagai pergerakan berpusing dan bergerak. Berkonsentrasi pada lengan dan jaga bentuk yang betul. Pilih berat ringan atau kurangkan pengulangan jika ini berlaku.
Itu sahaja. Kebanyakan orang, lelaki dan wanita, mengesan peningkatan yang ketara dalam kekuatan, dan sebahagian besar untuk beberapa, dengan latihan ini.
Bagaimana Melakukan Bersih dan Tekan Dengan Barbell
Dapatkan barbeku anda dan bersiap-siap untuk bergerak badan total yang akan menambah kuasa untuk latihan seterusnya anda. Baca langkah-langkah ini tentang cara melakukan akhbar yang bersih.
Bagaimana Melakukan Dumbbell Shoulder Squat
Jongkong bahu dumbbell adalah alternatif kepada jongkong dumbbell dengan mengimbangi dumbbells di bahu dengan pegangan tukul.
Bagaimana Melakukan Tekan Overhead Berdiri Dengan Barbell
Penekan atas kepala, juga dipanggil akhbar ketenteraan, menggunakan barbell atau dumbbells diangkat terus dari dada ke kedudukan overhead.