Bagaimana Melakukan Dumbbell Shoulder Squat
Isi kandungan:
Cara Squat yang Benar untuk Kaki yang Kuat! By Brodibalo (September 2024)
Jongkong bahu dumbbell adalah alternatif kepada jongkong dumbbell dengan beban yang tergantung pada sisi. Latihan ini mengharuskan anda untuk mengimbangi dumbbells di bahu dengan pegangan tukul dan kemudian meneruskan pelaksanaan jongkong standard.
Ketahui lebih lanjut tentang terminologi latihan berat dan huraian latihan jika anda memerlukan maklumat latar belakang sebelum anda mencuba latihan ini. Anda juga boleh mencuba lebih banyak latihan dumbbell di rumah.
Kedudukan Permulaan
- Pilih dumbbells berat badan yang akan membolehkan anda melengkapkan senaman set yang telah anda pilih. Percubaan dan kesilapan akan membolehkan anda menyelesaikan berat yang sesuai. Mulakan dengan berat ringan. Sepuluh squats dalam setiap set adalah nombor yang munasabah untuk tujuan dengan latihan ini.
- Rehat dumbbell pada setiap bahu dengan akhir dumbbell menunjuk ke hadapan.
- Letakkan kaki kira-kira selebar pinggul.
- Simpan tumit yang ditanam tegas di atas lantai dan jangan biarkan mereka bangkit semasa latihan.
- Berikat otot abdomen. Anda boleh mengenal pasti ini dengan berpura-pura untuk membersihkan kerongkong atau batuk. Anda akan melihat "abs" mengetatkan secara automatik di kawasan perut.
- Berdiri sama tinggi, bahu ditarik balik dengan keseimbangan yang baik.
Gerakan Latihan
- Arahkan mundur ke belakang semasa anda mula menurunkan badan anda dengan membongkok pada lutut. Buat ini gerakan yang disengajakan. Sekiranya anda menumpukan perhatian kepada pergerakan ke belakang itu, anda akan menjadi permulaan yang baik dengan jongkong.
- Jangan lengkungkan belakang ke hadapan pada keturunan atau ketika anda kembali ke posisi awal. Menjaga bahawa butt menunjuk ke belakang dan belakang lurus adalah kunci.
- Turun ke tempat paha anda sejajar dengan lantai. Kurang dari jarak penuh adalah OK sehingga anda membangunkan borang yang baik.
- Cuba untuk tidak melepaskan lutut ke hujung jari kaki semasa anda menurunkan, walaupun sedikit sebanyak ini bergantung pada kedalaman jongkong, bentuk tubuh, keseimbangan, dan kelenturan.
Mata kepada Nota
- Jangan pusingan belakang, turun atau naik. Kurang berat badan belakang boleh menyebabkan kerosakan pada tulang belakang di bahagian atas atau bawah.
- Pastikan lutut tidak melepasi ujung jari kaki sebanyak yang mungkin. Ini umumnya tidak baik untuk sendi lutut. Berlatihlah bentuk yang baik dan jangan terlalu bimbang jika ini berlaku sesekali.
- Cuba jangan melihat ke bawah - lihat lurus ke depan - atau sekurang-kurangnya sedar bahawa punggung dan punggung anda berada dalam kedudukan yang betul: lurus belakang, punggung diperpanjang.
- Simpan tumit yang ditanam tegas di atas tanah dan lutut berbaris dengan kakinya dan tidak disambung masuk atau keluar.
- Jangan bermula dengan berat yang terlalu berat. Cuba satu hingga tiga set 10-12 squats untuk bermula dengan.
Bagaimana Melakukan Biceps Arm Curls Dengan Dumbbell atau Barbell
Keriting lengan atau keriting bisep menggunakan dumbbell atau barbel, atau bahkan kettlebells untuk berfungsi otot bisep lengan atas dan bawah. Inilah cara untuk melakukannya.
Bagaimana Melakukan Latihan Squat dengan selamat
Ketahui teknik jongkong yang selamat untuk angkat berat supaya anda boleh membina kekuatan otot yang hebat, ketahanan, dan kuasa dengan senaman mengangkat badan penuh ini.
Bagaimana Melakukan Dumbbell Bent Over Row
Ketahui cara untuk melakukan dumbbell membongkokkan senaman baris, yang boleh dilaksanakan dengan dumbbells atau barbell untuk berfungsi bahu belakang otot anda.