Bagaimana Pronation, Overpronation, dan Supination Mempengaruhi Anda
Isi kandungan:
- Pronation Normal
- Overpronation
- Supaminasi (Underpronation)
- Mendiagnosis Corak Gait Anda
- Penyelesaian Masalah Gaits
- Overpronation
- Supaminasi
Fix Flat Feet, Fallen Arches, Ankle Pronation, and Eversion with Ankle Pushout Tutorial (September 2024)
Pronation adalah gerakan semula jadi kaki semasa berjalan dan berjalan. Gear anda boleh menunjukkan pola pronasi neutral, overpronation, atau supaminasi (underpronation). Tekanan overpronating atau supinating telah dikaitkan dengan risiko kecederaan yang lebih besar. Kasut kawalan gerakan dan orthotics mungkin disyorkan jika anda seorang overpronator, manakala kasut fleksibel dan kusyen lebih baik untuk orang yang menyemai. Ketahui tentang pola gait dan apa yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya.
Pronation Normal
Pronation merujuk kepada pergerakan kaki-sisi semulajadi semasa anda berjalan atau berlari. Ia juga dikenali sebagai eversi. Kaki anda biasanya bergolek sedikit ke dalam dengan setiap langkah. Inilah yang berlaku semasa pronation normal:
- Dari masa tumit anda menyerang tanah, lengkungan anda mula meratakan dan meredakan kejutan.
- Berat badan anda beralih ke bahagian luar kaki anda dan kemudian kembali ke kaki besar.
- Sekiranya anda mempunyai gaya neutral, kaki anda akan mula bergolek dengan kaki.
- Gerbang itu naik dan bertekanan untuk memberikan kestabilan apabila kaki gulung ke atas dan ke luar.
- Kesemua jari kaki dibantu dalam pusaran normal, tetapi kaki besar dan kaki kedua melakukan lebih banyak kerja sementara yang lain menstabilkan.
- Semasa pusing keluar, kaki tunggal menghadap ke belakang badan anda dalam pronasi dan tidak condong supaya satu-satunya boleh menghadap ke dalam atau ke luar.
Otot yang aktif semasa pronation adalah tibialis anterior, extensor digitus longus, dan extensor hallicus longus, yang semuanya adalah supinator kaki.
Overpronation
Dalam overpronation, pergelangan kaki gulung terlalu jauh ke bawah dan ke dalam dengan setiap langkah. Ia terus melancarkan apabila jari kaki harus bermula untuk menolak.Akibatnya, kaki besar dan kaki kedua melakukan semua tolak dan kaki berputar lebih banyak dengan setiap langkah. Overpronasi dilihat lebih kerap pada orang dengan kaki rata, walaupun tidak semua orang dengan kaki rata overpronates.
Overpronation menyebabkan ketegangan pada kaki besar dan kedua kaki dan ketidakstabilan di kaki. Putaran berlebihan kaki menyebabkan lebih banyak putaran tibia di kaki bawah, dengan hasilnya menjadi insiden yang lebih besar dari splint shin (juga disebut sindrom tekanan tibial medial) dan sakit lutut. Risiko kecederaan dan sakit tumit yang lebih tinggi juga mungkin disebabkan oleh tekanan pada ligamen dan tendon kaki disebabkan oleh overpronation. Kasut kawalan pergerakan, insoles, dan orthotics direka untuk membetulkan gerakan kaki anda dalam overpronation.
Supaminasi (Underpronation)
Supination adalah gerakan rolling ke pinggir luar kaki semasa satu langkah. Kaki secara semulajadi menonjol semasa tahap kaki keluar dari langkah anda sebagai tumit pertama mengangkat tanah, memberikan leverage untuk membantu melancarkan jari kaki. Walau bagaimanapun, jika supinasi berterusan melalui kaki, berat tidak dipindahkan ke kaki besar. Ini menyebabkan semua kerja dilakukan oleh pinggir luar kaki dan jari kaki yang lebih kecil, meletakkan tekanan tambahan pada kaki. Supaminasi dilihat lebih kerap pada orang-orang dengan lengkungan yang tinggi dan tegar yang tidak meratakan cukup semasa langkah.
Supaminasi boleh meningkatkan risiko kecederaan buku lali, sindrom band iliotibial, tendonitis Achilles, dan plantar fasciitis. Kasut yang disejukkan dengan baik dan fleksibel adalah yang terbaik untuk orang yang menyemai.
Mendiagnosis Corak Gait Anda
Menentukan sama ada anda seorang overpronator, supinator, atau mempunyai gaya neutral adalah kunci untuk memilih kasut berjalan dan berjalan yang betul. Anda boleh melakukan sedikit diagnosis diri melihat pola memakai kasut anda, kemudian dapatkan penilaian pada kedai kasut berjalan kaki yang baik atau kaki dan kedai buku lali.
- Corak memakai kasut: Lihat tapak kasut berjalan atau kasut semasa anda. Overpronators akan melihat lebih banyak memakai pada bahagian dalam tumit dan forefoot. Supinators akan melihat lebih banyak memakai di pinggir luar kasut.
- Kecondongan Kasut: Ambil sepasang kasut atau kasut yang anda pakai selama beberapa bulan. Letakkannya di atas meja dengan tumit yang menghadap anda. Sekiranya tumit condong ke dalam kerana lebih banyak memakai di bahagian dalam tumit, anda mungkin menjadi seorang overpronator. Sekiranya tumit ke belakang, anda mungkin menjadi supinator.
- Mempunyai Watch Ahli Kasut Athletic Anda Berjalan atau Lari: Jurujual di kedai kasut yang khusus dilatih untuk mengesan lebihan. Bawa kasut sepatu yang dipakai dengan anda supaya orang kakitangan dapat melihat pola memakai kasut. Jurujual boleh melihat berjalan kaki anda atau berjalan di luar atau di atas treadmill dan boleh melakukan analisa gait video.
- Analisis Kaki: Anda boleh mendapatkan analisis kaki di kaki khusus dan kedai buku lali atau di beberapa kedai kasut yang berjalan. Mereka boleh menggunakan imbasan tekanan kaki serta kaedah lain untuk mendapatkan gambaran penuh corak gait anda dan di mana anda meletakkan tekanan pada kaki anda.
- Podiatrist: Jika anda mengalami sakit kaki atau pergelangan kaki, kebas, kesemutan, kehilangan fungsi, atau kecederaan, anda harus melihat podiatrist. Profesional perubatan ini dapat sepenuhnya mendiagnosis masalah kesihatan kaki anda dan menetapkan orthotics, ubat, dan terapi lain untuk membetulkannya.
Penyelesaian Masalah Gaits
Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak sederhana atau terlalu tinggi, anda boleh memilih jenis kasut yang tepat untuk berjalan kaki anda untuk berjalan dengan lebih baik dan selesa. Sekiranya perjalanan anda mempunyai disfungsi yang lebih teruk, anda mungkin memerlukan orthotics preskripsi dari seorang ahli podiatrist.
Overpronation
-
Kasut kestabilan (ringan)
-
Kasut kawalan gerakan (diucapkan)
-
Orthotics adat (teruk)
Supaminasi
-
Kasut neutral, fleksibel
-
Kasut kusyen
-
Orthotics adat (teruk)
Overpronators boleh mendapat manfaat daripada kasut kawalan gerakan untuk membantu memperbaiki gaya hidup mereka. Kasut kawalan gerakan telah meningkatkan sokongan medial dan pembinaan yang lebih keras untuk membimbing kaki menjadi jumlah pronasi yang sesuai. Mereka lebih berat dan lebih berat daripada kasut sukan yang paling neutral.
Walaupun telah menjadi amalan biasa selama bertahun-tahun untuk mengarahkan overpronators ke kasut kawalan gerakan, penyelidikan ke atas sama ada kasut ini menghalang kecederaan bercampur dan ada beberapa ujian yang dikawal dengan baik. Contohnya, rekrut tentera telah diberi kasut kawalan gerakan jika mereka mengatasi lebih banyak lagi, tetapi kadar kecederaan dalam latihan tempur asas tetap sama apabila semua rekrut terlatih dalam but. Tentera. Anda mungkin melihat perdebatan mengenai nilai kasut kawalan gerakan untuk pelari rekreasi dan pejalan kaki kecergasan.
Orthotics kustom boleh memberikan kawalan gerakan bagi mereka yang mempunyai overpronation yang teruk. Ini ditetapkan oleh podiatrist dan direka bentuk secara individu untuk memenuhi keperluan setiap kaki. Walaupun mereka boleh mahal, mereka mungkin menawarkan kelegaan jika anda mengalami sakit kaki atau kaki. Dalam jangka masa panjang, perbelanjaan ini adalah wang yang dibelanjakan dengan baik jika ia bermakna anda boleh berjalan dan berlari tanpa rasa sakit.
Overpronation boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan tambahan otot betis anda. Anda mungkin mahu melakukan latihan regangan betis untuk membantu mengatasinya.
Supaminasi
Supinator berbuat baik dengan kasut neutral dan harus mencari sepatu kasut yang dapat menyerap lebih banyak kesan setiap langkah. Sekiranya anda menekan, anda tidak perlu kasut kawalan gerakan atau kasut kestabilan. Sebaliknya, kasut fleksibel akan membolehkan anda lebih banyak gerakan dan anda boleh mendapat manfaat daripada kasut atau insoles yang mempunyai lebih banyak kusyen. Sekiranya anda mengalami masalah supaminasi yang teruk, anda boleh melihat podiatrist untuk orthotics khusus.
A Word From DipHealth
Berjalan dan berjalan adalah aktiviti yang hebat untuk membina kecergasan dan mengurangkan risiko kesihatan.Memperbaik dengan baik untuk kasut sukan akan membantu anda mencapai kelajuan, ketahanan dan keselesaan yang terbaik. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang menghalang anda berjalan atau berjalan dengan lancar, lihat doktor atau podiatrik anda untuk mencari penyelesaian terbaik.
Bagaimana Perubahan Besar dalam Berat Anda Boleh Mempengaruhi Tempoh Anda
Keuntungan berat dan kerugian boleh menyebabkan anda kehilangan masa anda. Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana perubahan dalam lemak badan anda boleh mencetuskan perubahan dalam kitaran haid anda.
Bagaimana perangai anda mempengaruhi ibu bapa anda
Membangunkan pemahaman yang lebih baik tentang perangai anda dan bagaimana ia sesuai dengan perangai anak anda dapat membantu anda menjadi ibu bapa yang lebih efektif.
Bagaimana Faktor Rh Anda Boleh Mempengaruhi Kehamilan Anda
Ketahui bagaimana faktor Rh dalam jenis darah anda boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi semasa kehamilan, serta mengetahui apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan masalah.