Menguruskan Osteoarthritis Dengan Diet dan Latihan
Isi kandungan:
Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (September 2024)
Anda mungkin menjadi salah satu pesakit osteoarthritis yang mencari pilihan rawatan bukan ubat untuk membantu mengatasi osteoarthritis anda. Diet dan senaman berada di barisan hadapan cara untuk membantu mengawal gejala osteoarthritis.
Walaupun diet dan senaman tidak ditawarkan sebagai ubat, rejimen yang sesuai yang melibatkan kedua-duanya boleh memberi manfaat. Kajian menyokong program senaman yang sesuai sebagai sebahagian daripada pengurusan osteoartritis pelbagai disiplin. Ia tidak biasa bagi pesakit osteoartritis untuk mengalami kekurangan dalam gaya hidup, pelbagai gerak, kekuatan, dan kelenturan-malah ketahanan.
Peranan diet dalam osteoartritis kurang jelas. Sebagai sebahagian daripada pendekatan pelbagai disiplin, diet yang memberi tumpuan kepada pemakanan yang baik dan pengurusan berat badan adalah realistik. Sebagai faktor bebas, keuntungan diet kaya dengan antioksidan dan vitamin D telah menjadi tumpuan penyelidikan semasa.
Mendidik diri anda tentang peranan diet dan senaman dan perundingan dengan doktor anda adalah pendekatan yang positif. Seorang pakar pemakanan, jurulatih peribadi, atau terapi fizikal juga boleh membantu membina program individu yang akan memaksimumkan manfaat anda.
Diet dan Osteoarthritis
Berlebihan berat badan adalah buruk untuk sendi anda. Pesakit Osteoartritis tahu ini dan berharap terdapat pembaikan segera untuk menumpahkan pound yang tidak diingini. Tidak ada. Semuanya bermuara kepada nasihat yang baik ini-makan dengan betul dan kurang makan. Itulah yang mudah, dan ia berfungsi.
Terdapat laporan bercanggah tentang kesan diet pada osteoartritis. Pesakit biasanya berminat untuk mengetahui apa perubahan kepada diet mereka boleh meningkatkan atau mengurangkan gejala osteoarthritis.
Antioksidan boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan yang sihat. Diet yang kaya dengan antioksidan boleh menangkis lutut osteoartritis.
Latihan dan Osteoarthritis
Senaman yang kerap adalah cadangan untuk kesihatan yang lebih baik, terutama untuk orang dewasa pertengahan umur dan yang lebih tua. Ketahui apa yang berlaku apabila anda tidak bersenam dan kemudian pertimbangkan beberapa perkara berikut untuk bermula.
- Latihan Air: Latihan air biasanya dilakukan di kolam terapeutik yang dipanaskan hingga 92 hingga 98 darjah dan termasuk aktiviti aerobik, peregangan dan penguatan, dan pelbagai latihan gerakan. Latihan air juga dipanggil terapi kolam atau hidroterapi.
- Pilates: Pilates adalah sejenis senaman yang tidak terlalu agresif untuk pesakit osteoarthritis. Pilates membantu membina teras yang kuat, yang membantu menenangkan sakit osteoarthritis. Jika pilates tidak cukup untuk anda, anda juga boleh cuba kerusi yoga.
- Berbasikal: Latihan rendah kesan boleh menjadi hebat untuk orang dengan osteoarthritis, dan berbasikal sangat baik kerana ia terus lutut anda bergerak melalui gerakan penuh mereka sambil memperkuat otot yang menyokong.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Elakkan Latihan Latihan Dengan Latihan Sinergi Berbasikal Dalaman
Semasa berbasikal dalaman adalah latihan yang hebat, hanya berbasikal boleh membawa kepada dataran tinggi senaman. Cuba ini 7 bentuk latihan pelengkap untuk mengubah senaman anda.
Berbasikal sebagai Latihan Bagi Orang dengan Osteoarthritis
Berbasikal adalah cara terbaik untuk bersenam jika anda mempunyai osteoarthritis. Ketahui tentang manfaat jenis latihan ini, dan jenis basikal yang hendak digunakan.