Apa Yang Dipertimbangkan Masa Penamat yang Baik untuk 5k?
Isi kandungan:
Video Pembelajaran Teknik Lari Sprint 100 Meter.MP4 (September 2024)
Masa perlumbaan 5K untuk pelari boleh menjadi sangat subjektif: Apa masa yang tepat untuk seseorang mungkin mengecewakan orang lain. Cuma melihat hasil sebelumnya untuk perlumbaan 5K tertentu (3.1 batu) di laman web untuk acara itu. Ia akan menunjukkan masa pemenang kumpulan umur, mereka yang selesai di tengah-tengah pek, dan mereka yang selesai di bahagian bawah.
Apa yang mungkin anda dapati ialah masa penamat untuk span 5K adalah sangat luas kerana biasanya terdapat campuran pelari berpengalaman, pelari cepat dan pelari pemula dan pejalan kaki. Lelaki yang menang boleh menghabiskan kursus 5K antara 13 hingga 15 minit dan wanita yang menang dapat menyelesaikan dalam julat 16 hingga 19 minit.
Dan tentu saja, orang yang berjalan mungkin mengambil lebih dari satu jam untuk menyelesaikannya. Tetapi semua dalam semua, kebanyakan orang berpuas hati jika mereka menamatkan 5K dalam 20 hingga 25 minit, yang diterjemahkan untuk berjalan pada 6:26 / batu ke 8:21 / kelajuan mil.
5K Tamat Masa:
- Tempat pertama lelaki: 13 hingga 15 minit
- Tempat pertama wanita: 16 hingga 19 minit
- Pelari purata: 20 hingga 25 minit
- Walkers: 45 hingga 60 minit
Bagaimana Masa 5K Anda Berbanding
Semua yang mengatakan adalah penting untuk mengambil kira faktor-faktor seperti jantina dan umur ketika membandingkan hasil perlumbaan 5K. Secara umumnya, lelaki akan selesai lebih cepat daripada wanita, dan orang muda cenderung berjalan lebih cepat daripada yang lebih tua. Tahap pengalaman juga boleh membuat perbezaan besar. Sebagai contoh, seorang pelari yang lebih berpengalaman dapat mengatasi seorang pemula yang lebih muda.
Salah satu cara untuk meletakkan semua 5K peserta di lapangan bermain tahap, tanpa mengira usia dan jantina, adalah dengan menggunakan sistem yang dipanggil penggredan umur. Keputusan yang berpanjangan usia membolehkan anda membandingkan masa berlumba anda dengan pelari lain dalam perlumbaan, serta kepada standard untuk umur dan jantina anda. Anda boleh menggunakan kalkulator bergredatik ini untuk mengetahui masa perlumbaan anda yang berpatutan untuk mendapatkan perbandingan bagaimana masa penamat anda dibandingkan dengan orang lain.
Bersaing Terhadap Diri Anda
Sekiranya anda seorang pelari yang baru, cobalah untuk tidak digantung pada masa penamat anda apabila anda menjalankan 5K pertama anda. Tumpukan perhatian pada perasaan anda semasa perlumbaan dan terutama pada kegembiraan yang luar biasa dan rasa pencapaian yang anda pasti akan mengalami apabila anda menyeberang garisan penamat.
Sebaik sahaja anda mendapat lebih banyak pengalaman berlumba, tumpuan sepenuhnya pada prestasi anda, tetapi cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Perkara yang bagus untuk berlumba adalah anda boleh bersaing dengan diri sendiri. Ramai orang suka menjalankan jarak yang sama setiap tahun atau setiap beberapa bulan supaya mereka dapat mencuba rekod peribadi mereka (PR).Ini cara yang baik untuk bersaing dengan diri mereka sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri dan bukannya bimbang tentang apa yang sedang dilakukan peserta kaum lain.
Jika anda benar-benar ingin tahu tentang masa yang mungkin anda dapat lari dalam 5K anda, inilah cara anda dapat menganggarkan masa perlumbaan 5K anda.
Jadual Latihan 5K
Membuat usaha untuk melatih 5K anda merancang untuk berjalan tentu dapat membantu anda menyelesaikan pada waktu terbaik anda. Jika anda merancang untuk menjalankan 5K, berikut adalah beberapa jadual latihan untuk dipilih:
- Jadual Latihan 5K untuk Pemula: Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari pemula yang boleh berjalan sekurang-kurangnya satu batu dan mahu terus berjalan ke garisan penamat perlumbaan 5K.
- Jadual Latihan 5K Run / Walk: Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk mereka yang boleh berlari selama lima minit pada satu masa dan ingin membina untuk menyelesaikan perlumbaan 5K keseluruhan.
- Melatih 5K dalam satu Bulan: Program latihan selama empat minggu ini disasarkan kepada pemula / pejalan kaki yang ingin membina 5K dalam sebulan.
- Jadual Latihan 5K untuk Pemula Lanjutan: Jadual lapan minggu ini bertujuan untuk pelari yang sedikit di luar jadual latihan pemula, boleh berjalan 2 batu dengan selesa dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu.
- Jadual Pelatihan 5K untuk Pelumba Intermediate: Jadual lapan minggu ini adalah baik untuk pelari yang telah menjalankan beberapa perlumbaan 5K dan ingin mencapai rekod peribadi dalam 5K.
- Jadual Latihan 5K untuk Pelatih Lanjutan: Program latihan 5K lapan minggu ini adalah untuk pelawat peringkat lanjutan. Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 5 batu.
- Jadual Latihan 5K Lanjutan 4 Minggu: Jadual 4 minggu ini adalah untuk pelari yang berpengalaman yang menjalankan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 6 batu.
Apakah Masa Penamat yang Baik untuk Perlumbaan 10K?
Ketahui apa yang dianggap sebagai masa yang baik untuk perlumbaan 10K dan bagaimana untuk melatih satu. Masa penamat adalah berbeza berdasarkan pengalaman, umur, dan penyediaan anda.
Apakah Masa Penamat yang Baik untuk Menjalankan Marathon?
Tertanya-tanya apa yang dianggap sebagai "baik" masa untuk maraton? Cari tahu bagaimana masa maraton anda dapat dibandingkan dengan orang lain dan bagaimana untuk meramalkannya.
Apa Masa Baik untuk Kanak-kanak Cuba Menjalankan Sebagai Sukan?
Sesetengah kanak-kanak mahu mula berlari pada usia muda. Ketahui usia selamat untuk kanak-kanak bermula dengan berjalan.