Bagaimana Melakukan Mata Pose Needle atau Sucirandhrasana
Isi kandungan:
Sakit Kepala dan Mata, Ini Doa Dari Ustadz Dhanu - Siraman Qolbu (7/12) (September 2024)
Jenis Pose:Pembuka pinggul
Faedah: Membentangkan otot di sekitar pinggul
Pigeon adalah pose yang selalu mendapat disyorkan untuk orang yang mempunyai pinggul yang ketat, tetapi dalam beberapa kes, ia juga boleh sengit untuk orang yang paling memerlukannya. Dalam kes-kes tersebut, mata jarum adalah variasi yang sempurna. Ia pada asasnya sama seperti merpati, tetapi kerana ia dilakukan di belakang anda, lebih mudah untuk mengawal intensiti. Jika berbaring tidak berfungsi untuk anda, terdapat juga versi kerusi yang anda boleh periksa.
Pose ini juga merupakan sebahagian daripada urutan pemanasan yang disyorkan yang saya lakukan sebelum hampir setiap kelas. Ia adalah satu cara yang baik untuk bangun badan yang lebih rendah dan mempersiapkannya untuk membentangkan lebih mendalam untuk datang.
Arahan
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai.
- Pegang lutut kiri anda ke dalam dada anda.
- Lepaskan pergelangan kaki kiri ke atas badan anda dan berehat di paha kanan.
- Biarkan lutut kiri berehat dari badan anda.
- Angkat kaki kanan anda dari lantai dan benang tangan kiri anda melalui kaki anda (ini adalah mata jarum) supaya tangan anda bertemu di bahagian belakang paha kanan anda. Sebagai alternatif, pegang tangan anda di bahagian depan cermin kanan anda (seperti yang ditunjukkan di sini).
- Menggunakan tangan anda, tarik paha kanan ke arah dada anda. Ini akan menyebabkan pinggang kiri anda terbuka.
- Pastikan kedua-dua kaki fleksibel.
- Terus bernafas secara mendalam dan berehat lutut kiri untuk membuka pinggul.
- Ulangi di pihak yang lain.
Tips Pemula
- Jika anda mempunyai pinggul yang sangat ketat, berhenti selepas langkah 4, menjaga kaki kanan di atas lantai.
- Ingat untuk mengekalkan kaki kanan yang terpaku untuk melindungi lutut anda.
Petua Lanjutan:
- Untuk memperdalam regangan, tarik lutut kanan lebih dekat ke dada anda dan gunakan siku kiri anda untuk memanjat lutut kiri anda dengan lembut dari badan anda.
- Angkat dahi anda untuk memenuhi lutut kanan anda.
Bagaimana Melakukan Pigeon Pose atau Eka Pada Rajakapotasana
Ketahui bagaimana melakukan Rajakapotasana aka merpati berpose dengan bentuk yang betul. Pemula harus menggunakan prop apabila diperlukan untuk mendapatkan selesa dalam kedudukan.
Bagaimana Melakukan Pose Urdhva Hastasana atau Peningkatan Tangan Yoga
Urdhva Hastasana adalah regangan yoga badan penuh. Walaupun ia kelihatan cukup mendasar, semakin terperinci berorientasikan dengan penjajaran anda boleh membawa kepada penampilan yang lebih baik.
Bagaimana Melakukan Flying Crow Pose atau Eka Pada Galavasana
Jika anda boleh melakukan merpati dan gagak, anda mempunyai blok bangunan yang diperlukan untuk gagak terbang. Mengikuti arahan langkah demi langkah akan membawa anda ke sana.