Kek Kembang Kolum: Resipi Kek Chelip Kukus
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Keto Recipe - Pound Cake (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 127 Lemak 5g Karbohidrat 13g Protein 8g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 (2 kek masing-masing) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 127 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 5g | 6% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 55mg | 18% |
Natrium 284mg | 12% |
Jumlah karbohidrat 13g | 5% |
Serat Pemakanan 2g | 7% |
Jumlah Gula 2g | |
Termasuk 1g Garam Ditambah | 2% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 154mg | 12% |
Besi 1mg | 6% |
Potassium 206mg | 4% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Mahu makan lebih banyak kembang kol tetapi tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengannya? Kek lazat ini adalah resepi mesti cuba walaupun anda berfikir kembang kol bukan untuk anda.
Rebus, mendesak, tumis atau panggang kembang kol terlebih dahulu untuk persediaan makanan tambahan yang cepat dan sajikan dengan salad atau sepotong ikan untuk hidangan ringan dan memuaskan. Kembang kol dan keju Parmesan yang lebih rendah lemak biasanya disahkan dengan baik oleh mereka yang mengalami pedih ulu hati kerana mereka dibakar bukannya goreng. Tiada gris tambahan, sama ada.
Bahan-bahan
- 2 cawan kol garam (dimasak)
- 1 telur (dipukul)
- 1/2 cawan keju Parmesan (parut)
- 1 cawan panko breadcrumbs
Persediaan
- Panaskan oven ke 375 F.
- Baris lembaran penaik dengan kertas kertas.
- Dalam mangkuk besar menggabungkan kembang kol, telur, keju, dan serbuk roti.
- Bahan-bahan Mash dengan garpu sehingga dicampur dengan baik.
- Menggunakan borang tangan bersih ke dalam 8 kek.
- Letakkan kek pada lembaran pembakar yang disediakan dan semburkan bahagian atas dengan memasak semburan memasak.
- Bakar selama 20 minit sehingga keemasan.
- Biarkan sejuk sedikit sebelum berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Sekiranya anda tidak dapat menemui kembang kol segar di pasaran tempatan anda, gunakan beku kerana ia juga berkhasiat sebagai segar.
Sekiranya anda menggunakan beku, cairkan dalam microwave selama 2 hingga 3 minit.Tuangkan dengan baik untuk mengeluarkan sebarang cecair yang berlebihan dan kemudian biarkan sejuk sedikit sebelum mencampur dengan bahan lain.
Kek ini sangat beraroma kerana mereka tetapi anda boleh menambah dimensi tambahan rasa dengan mencampurkan dalam herba segar seperti pasli, selasih, atau chives.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk membuat bahagian atas kek ini renyah, masak selama 2 hingga 3 minit sebelum mengeluarkan dari ketuhar. Sekiranya anda memilih untuk memakan daging, teruskan perhatian mereka untuk memastikan mereka tidak terbakar. Hidangkan di atas katil hijau segar untuk makan tengah hari vegetarian atau sebagai hidangan sampingan dengan sekeping daging atau ikan tanpa lemak.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan Kembang Kolum
Kembang bunga adalah sangat bergaya dan terdapat banyak yang anda boleh memasak dengannya. Bahagian yang terbaik adalah bahawa kol bunga mempunyai kurang daripada 30 kalori setiap cawan. Ketahui lebih lanjut.
Carb Swap: Beras Terbuat Daripada Kembang Kolum
Cauliflower adalah lazat dan berkhasiat sendiri, dan ia adalah swap beras yang ideal. Belajar menggunakan kembang kol hampir di mana sahaja anda menggunakan nasi.
Salad Mediterranean yang Dimuat Dengan Tabbouleh Kembang Kolum
Kembang kol menggantikan sesetengah couscous untuk mengurangkan kandungan karbohidrat resipi salad Mediterranean dimuatkan. Lemak yang sihat juga dimasukkan.