Ketahui Berapa Banyak Gula Ada dalam Bolehkah Soda
Isi kandungan:
DR OZ - Desas Desus Minuman Soda Susu (03/12/2017) Part 2 (September 2024)
Ia bukan minuman ringan rahsia yang penuh dengan gula. Tidak juga berita bahawa soda, serta minuman manis lain seperti jus buah, teh ais botol, dan minuman tenaga dan sukan, disyaki memainkan peranan dalam peningkatan risiko obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kanser yang dikaitkan dengan pengambilan gula yang tinggi.
Sekiranya anda adalah minuman keras manis, anda tidak bersendirian. Sebagai contoh, pada tahun 2009, jumlah jualan minuman bergizi mencapai $ 18.7 bilion dolar, atau sekitar $ 5 bilion lebih daripada jumlah jualan susu, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menurunkan lebih banyak gula daripada yang sihat (atau soda-sipping anak anda), bacalah untuk mengetahui berapa banyak gula (termasuk pemanis biasa lain seperti sirap jagung fruktosa tinggi) terlalu banyak gula dalam minuman popular, dan cara untuk menjinakkan gigi manis untuk menendang tabiat minuman manis.
Berapa Banyak Gula Sihat?
Jawapan ringkas: tiada. Tidak ada elaun harian yang disyorkan untuk gula kerana ia tidak menawarkan faedah pemakanan apa pun. Satu-satunya perkara yang menambah gula dan pemanis lain membawa ke meja adalah kalori. Jadi, daripada menasihati orang ramai untuk mendapatkan jumlah gula dalam diet, kumpulan yang berkaitan dengan kesihatan pemakanan semuanya mencadangkan had tertentu kepada jumlah gula yang dimakan atau dimakan setiap hari.
Sebagai contoh, kedua-dua Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Persatuan Jantung Amerika (AHA), mengesyorkan bahawa wanita mengambil tidak lebih dari enam sendok teh gula setiap hari, iaitu 25 gram atau 100 kalori gula, dan lelaki Dapatkan sembilan sudu teh gula setiap hari (38 gram atau 150 kalori). American Academy of Pediatrics juga memetik pengambilan gula untuk kanak-kanak antara 2 dan 18 pada enam sudu sehari. Perhatikan bahawa cadangan ini tidak berlaku untuk gula yang secara semula jadi berlaku dalam makanan, termasuk fruktosa dalam buah-buahan.
Gula dalam Minuman Biasa
Perlu diingat bahawa bergantung kepada umur dan jantina anda harus cuba mengehadkan pengambilan gula tambahan dari semua sumber, bukan hanya soda dan minuman manis lain, anda mungkin terkejut menyedari betapa banyak gula dan kalori dalam satu minuman itu. Berikut adalah beberapa contoh jumlah anggaran gula dalam hidangan 12-ounce beberapa minuman popular:
FAKTA SEMAKIN SEMUA NOMBOR
- Cola = 39 gram gula dan 140 kalori
- Orange soda = 44 gram gula dan 160 kalori
- Jelas (lemon-kapur) = 38 gram gula dan 140 kalori
- Minuman sukan = 21 gram gula dan 80 kalori
- Teh ais teh yang dikandung manis = 35 gram gula dan 135 kalori
- Air yang ditapis vitamin (botol 20 ounce) = 32 gram gula dan 120 kalori
- Krim jus kranberi "koktail" = 38 gram gula dan 165 kalori
- Minuman tenaga kafein = 41 gram gula dan 165 kalori
- Jus epal (10 auns) = 32 gram gula dan 140 kalori
- Air kelapa = 13 gram gula dan 60 kalori
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan kalori dalam minuman ini adalah "kosong", bermakna mereka tidak mempunyai nilai pemakanan. Walaupun potensi manfaat minuman tertentu-vitamin dalam jus buah, contohnya, atau peningkatan kencing kesihatan saluran kencing yang disediakan oleh jus cranberry, diminimalkan oleh kandungan gula yang terlalu tinggi.
Cara Memotongnya
Minum soda sekali-sekala mungkin tidak akan mencederakan anda selagi anda menyimpan pengambilan harian anda dalam pemeriksaan. Sekiranya anda mempunyai selera makan yang sihat dan soda dan minuman manis lain yang anda ingin mengatasi, berikut adalah beberapa petua dari American Academy of Nutrition and Dietetics yang anda mungkin cuba:
Taper off. Sekiranya anda atau anak anda merasakan hidangan soda atau minuman manis lain setiap hari, sukar untuk pergi ke ayam belanda yang sejuk. Matlamat anda adalah untuk memotong semula tidak lebih daripada 8 hingga 12 ons, atau tidak sama sekali, setiap hari. Untuk sampai ke sana, perhatikan berapa banyak auns yang biasanya anda minum dalam satu hari dan kemudian buat rencana yang munasabah untuk mengurangkan jumlah itu sebanyak 2 atau 3 auns setiap beberapa hari sehingga mencapai matlamat.
Perintahkan minum air pancut dengan ais. Anda akan mengurangkan secara mendadak jumlah gula dengan cara ini. Dalam hal soda, sebagai contoh:
- Cawan 12 ounce (saiz kanak-kanak): 23 gram gula dan 95 kalori
- Cawan 16-ounce (kecil): 31 gram gula dan 128 kalori
- Cawan 21-ons (sederhana): 44 gram gula dan 180 kalori
- Cawan 32-ounce (besar): 65 gram gula dan 267 kalori
Beralih kepada minuman pemakanan. Ini biasanya dipermanis dengan pemanis buatan seperti aspartam yang mempunyai kalori sifar tetapi dibuat daripada bahan kimia yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Lebih-lebih lagi, banyak pemanis tiruan mempunyai indeks glisemik tinggi yang bermaksud menyebabkan paras glukosa darah meningkat selepas dimakan. Ini bermakna mereka tidak selamat untuk mereka yang menghidap diabetes.
Lebih-lebih lagi, walaupun minuman diet tidak menambahkan kalori tambahan kepada pengambilan harian seseorang, dan supaya mereka boleh berguna untuk penurunan berat badan, penyelidikan mendapati bahawa orang yang mempunyai soda diet setiap hari mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk sindrom metabolik dan diabetes. Jadi walaupun menyusut soda sekali-sekala atau minuman lain yang manis dengan gula palsu adalah baik untuk memuaskan keinginan sekali-sekala, ia mungkin bukan pilihan keseluruhan yang sihat.
Isi jurang minuman dengan alternatif yang lebih sihat. Diet soda adalah pilihan yang lebih baik daripada soda biasa, tetapi dengan makanan, sebaiknya minum air atau lemak rendah atau susu skim. Dan apabila datang untuk menghilangkan rasa dahaga di antara makanan? Air lama lama adalah cara terbaik untuk pergi.
Bar gula-gula dan gula-gula berukuran kecil dan kecil
Banyak permata Halloween, saiz seronok, saiz snek, dan gula-gula longgar tidak mempunyai maklumat mengenai gula dan kalori. Baca senarai untuk membantu anda.
Berapa Banyak Placentas Ada dalam Kehamilan Berkembar?
Bilangan plasenta dapat menentukan sama ada kembar anda akan menjadi persaudaraan atau identik. Ketahui sebab dan bagaimana ia menjejaskan kesihatan bayi.
Berapa Banyak Gula Bolehkah Orang Dengan Diabetes Ada?
Berapa banyak gula boleh seseorang yang mempunyai diabetes? Gula tidak mempunyai had-hanya penting untuk mengikuti cadangan ini.