Apakah Proprioception?
Isi kandungan:
Sensation and Perception: Crash Course Psychology #5 (September 2024)
Proprioception adalah rasa mengetahui kedudukan relatif tubuh anda di angkasa. Sering disebut sebagai rasa keenam kami, proprioception membolehkan kita untuk bergerak dan menavigasi persekitaran seperti yang kita alami "tahu" di mana anggota badan, berat badan, dan pusat graviti berada pada bila-bila masa.
Proprioception adalah tindak balas neurologi dan fisiologi yang diselaraskan dengan saraf khusus yang dikenali sebagai proprioceptor. Ini adalah reseptor deria yang terletak pada ujung saraf telinga, otot, kulit, sendi, tendon, dan tisu lain. Mereka menyampaikan maklumat tentang kedudukan ruang tubuh kita ke otak, isyarat yang diterjemahkan ke dalam pergerakan besar dan halus.
Terima kasih kepada proprioception, kita boleh bergerak tanpa sedar memberi tumpuan kepada di mana kita berada di angkasa lepas. Tanpa itu, kita tidak akan menaip, menari, melompat tali, atau mengendarai basikal atau kereta.
Biologi proprioception
Proprioception adalah keupayaan untuk bergerak melalui ruang tanpa perlu melihat atau merasakan setiap aspek pergerakan itu.
Proprioceptors melibatkan kedua-duanya exteroceptors (yang merasakan rangsangan yang berasal dari luar badan, termasuk rasa sakit, sentuhan, getaran, suhu, dan bunyi) dan mekaniseceptor (yang bertindak balas terhadap rangsangan luar seperti sentuhan, tekanan, dan getaran). Bersama-sama, mereka menyampaikan berjuta-juta isyarat kepada otak yang mengarahkan bukan sahaja pergerakan kita tetapi banyak refleks kita.
Proprioception juga bergantung kepada tindak balas yang diselaraskan dari kedua telinga dalam (yang penting untuk keseimbangan, gerakan, dan orientasi) dan otot (yang mengarahkan pendirian dan pergerakan kita).
Untuk bahagiannya, telinga dalam mengandungi struktur, termasuk labirin nonauditory dan organ vestibular, yang sensitif terhadap pecutan, putaran, dan orientasi dalam medan graviti.
Proprioceptors badan didapati terutamanya dalam otot, tendon, dan kulit. Antaranya:
- Spindle otot, juga dikenali sebagai reseptor regangan, sensitif terhadap perubahan dalam panjang otot. Ini membolehkan anda mengetahui bila dan berapa jauh untuk meregangkan kaki semasa berjalan atau lengan anda apabila sampai.
- Golgi organ tendon, yang terdapat dalam tendon, sensitif kepada perubahan dalam ketegangan otot. Mereka merasakan betapa banyak ketegangan yang dilakukan oleh otot dan apa yang diperlukan untuk mempengaruhi pergerakan dengan jumlah tenaga yang sesuai.
- Corpuscles Pacinian terletak di kulit dan bertanggungjawab untuk mengesan perubahan tekanan yang dibaca oleh badan sebagai tekstur, suhu, dan sensasi lain.
Proprioception and Reflexes
Selain memberi maklumat mengenai pergerakan dan kedudukan, proprioceptor boleh memicu respon perlindungan tertentu seperti refleks regangan. Ini adalah refleks di mana otot hyperextended secara automatik akan menarik balik untuk melindungi dirinya sendiri.
Terdapat juga arka refleks di mana satu pergerakan akan mengimbangi satu lagi untuk mengelakkan kecederaan.
Salah satu contohnya adalah melangkah pada sesuatu yang tajam seperti kuku atau sekeping kaca. Walaupun refleks kesakitan akan menyebabkan kaki yang cedera melepaskan diri, badan akan melawan dengan memindahkan pusat graviti ke kaki yang lain sambil menstabilkan kedudukan anda dengan tangan anda.Reaksi kompleks kadang-kadang dirujuk sebagai arc refleks antigraviti manusia.
Meningkatkan Proprioception Anda
Walaupun mata dan telinga juga menyumbang kepada pergerakan dan keseimbangan, indra-indra itu tidak dianggap komponen proprioception kerana anda tidak semestinya memerlukannya untuk berorientasi di angkasa.
Dengan itu dikatakan, orang yang berlainan mempunyai tahap proprioception yang berbeza dengan cara yang sama bahawa sesetengah orang mempunyai koordinasi mata yang lebih baik.
Satu contoh sedemikian berdiri di atas satu kaki dengan matamu ditutup. Sesetengah orang boleh melakukan ini tanpa halangan; yang lain jatuh dengan serta-merta. Umur, kecederaan, masalah telinga dalam, alkohol, atau tindak balas neurologi yang berkurangan hanyalah beberapa sebab mengapa propriosepsi mungkin dikompromi.
Dengan itu dikatakan, hakikat bahawa anda boleh berlatih dan belajar untuk berdiri di atas satu kaki dengan menutup mata anda menunjukkan bahawa proprioception dapat ditingkatkan. Perkara yang sama berlaku untuk sebarang aktiviti yang mana anda mungkin kurang diselaraskan, seperti menangkap bola atau bermain tenis. Dengan amalan, badan anda boleh menyesuaikan dan mengembangkan respons proprioceptive kepada tugas-tugas tertentu.
Amalan tertentu boleh membantu mengasah proprioception seseorang. Antaranya:
- Teknik Alexander adalah amalan yang direka untuk melatih semula pola pergerakan dan postur yang biasa dengan mendapatkan kesedaran melalui pergerakan yang penuh perhatian.
- Tai Chi memerlukan kesedaran tentang postur dan pusat graviti ketika anda perlahan-lahan beralih dari satu gerakan ke seterusnya.
- Yoga juga bergantung kepada keseimbangan dan kesedaran teras anda (dikenali sebagai "bandas") yang memberikan anda pusat keseimbangan.
Amalan-amalan lain seperti juggling dan slacklining (berjalan di tegang yang tahan lasak) boleh menyesuaikan proprioception dengan halus ke tahap yang luar biasa. Walaupun dengan latihan gym, bola senaman dapat meningkatkan proprioception dengan memaksa anda untuk sentiasa menyesuaikan kedudukan anda untuk melakukan senaman biasanya melakukan kedudukan yang stabil.
Latihan proprioceptive biasanya digunakan untuk terapi pemulihan, membantu anda mempelajari bagaimana untuk mengawal kedudukan sendi selepas kecederaan serius.
Latihan Keseimbangan dan Senaman Proprioception
Ketahui tentang manfaat latihan keseimbangan dan bagaimana latihan proprioception dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan keseleo pergelangan kaki dan kecederaan lain.
Multiple Sclerosis dan Kehilangan Proprioception
Proprioception adalah rasa badan seseorang di angkasa tanpa menggunakan visi. Lesi tulang belakang yang disebabkan oleh pelbagai sklerosis boleh menjejaskan fungsi deria ini.
Apakah Sifat Kesihatan Apakah Delima Apakah?
Pomegranat adalah sumber vitamin C yang hebat dan nutrien penting lain. Sebagai bonus, mereka juga mungkin mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan tambahan.